Ingen trækker uld over dine øjne. Du ved, at der ikke er rigtige hurtige rettelser eller genveje for at sætte kvalitetsstørrelse på. Du skal træne, spise og supplere klogt - ikke kun i en periode på måneder, men i flere år.
Men der er også tidspunkter, hvor du vil se større ud lige nu. Årsagen og anledningen kan være anderledes for hver fyr - måske møder du en gammel flamme og vil vise hende, hvad hun har savnet, eller måske tager du billeder på stranden for at skrive på sociale medier. Uanset årsagen kan de følgende ni tricks hjælpe dig med at se større ud med det samme.
Hvilepause er en træningsmetode, der indebærer at tage en kort hvile i et sæt. Det har vist sig at ..
Læs artiklen1 af 9
George Rudy
Den nemmeste og mest effektive måde at sætte på et par pund hurtigt er at carb-belastning. Jo lavere dit typiske kulhydratindtag er, desto mere imponerende bliver resultaterne. De, der rutinemæssigt spiser mindre end et gram kulhydrater pr. Pund kropsvægt, vil se de bedste resultater af dette.
HVORFOR DET FUNGERER: Når du spiser kulhydrater, opbevares de i dine muskler som glykogen - en massiv mængde glukosemolekyler, der er bundet til hinanden. Glykogen trækker store mængder vand ind i musklerne og fylder dem op som vandballoner.
GØR DETTE: En dag eller to, før du vil se din største ud, skal du spise cirka 4 gram kulhydrater pr. Pund kropsvægt eller mere. I de første 4-6 timer på dagen kan du spise enkle kulhydrater som sukker, fedtfrit slik og hvidt brød. Senere på dagen, prøv at fokusere på langsommere fordøjelse af komplekse kulhydrater såsom søde kartofler, fuldkornsbrød og pasta og havregryn. Dette vil hjælpe med at forhindre kulhydrater i at blive kropsfedt. Carbebelastning på denne måde fungerer bedst, hvis du først nedbryder kulhydrater i tre dage før ved at spise mindre end 0.5 gram kulhydrater pr. Pund kropsvægt dagligt, og bump derefter kulhydraterne op til 4 gram pr. Pund i to dage.
2 af 9
Drazen_ / Getty
Der er en god chance for, at du er dehydreret eller i det mindste ikke maksimalt hydreret. En undersøgelse hos atleter rapporterede, at mindre end 15 procent af dem var godt hydreret.
HVORFOR DET FUNGERER: Tilstrækkeligt vandforbrug har en ret simpel effekt på musklerne: det gør dem fyldigere og større. Hvis du ikke er godt hydreret, vil dine muskler sandsynligvis se flade ud, og det ser ud som om du har mistet størrelse, når alt hvad du virkelig mangler er væsker, ikke muskler.
GØR DETTE: Begynd at suge vand ASAP. Sørg for, at du får mindst en liter vand om dagen og endda op til to liter for at sikre, at dine muskler er fuldt ud.
3 af 9
EKSTREM-FOTOGRAF / Getty
Vi fortæller dig ikke noget nyt, når vi siger, at kreatin trækker store mængder vand ind i musklerne for at øge deres størrelse i en fart. Men der er et problem, hvis du tager en beholder kreatinmonohydrat: tid. Kreatinmonohydrat fungerer fint, men det kan tage uger at producere de imponerende størrelsesgevinster, du håber på, fordi kreatin ikke maksimerer muskelcellevolumen, før dets niveauer maksimeres i muskelcellerne. Med kreatinmonohydrat kan dette tage en uge og ofte længere, selvom du gennemgår en påfyldningsfase. I stedet for monohydrat, gå med en hurtigtvirkende form for kreatin som kreatinhydrochlorid eller Kre-Alkalyn.
HVORFOR DET FUNGERER: Disse former øger muskelcellevolumen næsten øjeblikkeligt for hurtigere størrelsesgevinster.
GØR DETTE: Gå med 3-5 gram af enten kreatinhydrochlorid eller Kre-Alkalyn både før og efter træning.
4 af 9
Eugeniusz Dudzinski
Det populære supplement L-glutamin har muligvis ikke den øjeblikkelige virkning på muskelvækst, som kreatin og carb-belastning gør, men det er stadig en vigtig ingrediens at medtage i din massevinstende stak.
HVORFOR DET FUNGERER: Glutamin opbevares i store mængder i muskler, og meget som kreatin trækker det vand ind i muskelcellerne. Forskning viser også, at glutamin hjælper med at omdanne mere glukose til glykogen, så mere glykogen kan opbevares i dine muskler, hvilket trækker mere vand ind for endnu større gevinster i størrelse.
GØR DETTE: Efter træning skal du tilføje 10 gram L-glutamin til din protein shake og kulhydrater efter træning.
5 af 9
BLACKDAY / Shutterstock
Selvom du allerede tager L-glutamin efter træning, er der en anden form for amino, der kan hjælpe dig med at se større ud gennem en anden mekanisme: L-alanyl-L-glutamin.
HVORFOR DET FUNGERER: Forskning viser, at denne form for glutamin kan hjælpe dig med at holde mere vand i din krop. Og som vi sagde i nr. 2, jo mere vand dine muskler holder, jo fyldigere bliver de, og jo større ser du ud, næsten øjeblikkeligt.
GØR DETTE: Tag 5-10 gram L-alanyl- L-glutamin (Sustamin) ca. 30 minutter før træning for at forblive bedre hydreret, få en større pumpe og hold dine muskler fyldigere.
6 af 9
Lebedev Roman Olegovich / Shutterstock
Dette er en af de mest populære aminosyrer blandt almindelige forbrugere, men ikke på grund af dets potentiale til at hjælpe med at tilføje masse. Taurin er den fremhævede ingrediens i drikkevarer som Red Bull (det latinske ord taurus betyder tyr eller okse), hvor det udråbes som en langvarig energi. Men mens boostet i energi, du føler fra taurin, kan være minimal, er dets evne til at hjælpe dig med at påklæde sig alt andet end ubetydelig.
HVORFOR DET FUNGERER: Taurin er en anden aminosyre, der opbevares i muskelceller og trækker mere vand ind i dem for at sprænge musklerne endnu større, især når det kombineres med glutamin og kreatin. Derudover øger taurin muskelstyrke og udholdenhed for mere intens træning for at få dig til at vokse mere i det lange løb.
GØR DETTE: Tag 2-3 gram taurin med din træning og rystelser efter træning for optimal muskelfyldning.
7 af 9
Elena Eryomenko / Shutterstock
Atleter tænker typisk på kalium (en af nøgleelektrolytterne i sportsdrikke som Gatorade) som et genopfyldende næringsstof, ikke et, der producerer nogen mærkbare kropslige forbedringer. Det er tid til at ændre denne tankegang, da kalium helt sikkert kan hjælpe dig med at blive større på hurtig måde.
HVORFOR DET FUNGERER: Kalium opbevares i muskelceller, hvor det arbejder for at forbedre cellevolumisering - ja, det hjælper også med at trække vand ind i dine muskler. Effekten er mere udtalt, hvis dine kaliumniveauer er lave. Hvis du spiser en typisk bodybuilding diæt og begrænser dit frugtindtag, er chancerne gode for, at kaliumtilskud vil fungere godt for dig.
GØR DETTE: Tag ca. 500-1.000 milligram kalium som kaliumaspartat, kaliumgluconat eller kaliumcitrat to eller tre gange om dagen sammen med mad.
8 af 9
ZOLDATOFF / Shutterstock
Glycerol er primært kendt for at danne ”rygraden” af triglyceridmolekyler, det primære fedt i vores kost. Men for bodybuilder, der leder efter hver eneste ounce masse, kan det gøre endnu mere.
HVORFOR DET FUNGERER: Glycerol har stærke osmotiske egenskaber, hvilket betyder, at det tiltrækker og binder store mængder væsker, såsom vand. Ved at tiltrække mere væske i blodkarrene og musklerne forbedrer glycerol volumenet af musklerne og blodkarrene og hjælper dig med at se større og fyldigere ud. Det kan også hjælpe med at forhindre dehydrering og hjælpe med at kontrollere din kropstemperatur, når du træner i varmen. Forskning viser, at glycerol fungerer bedst til at fylde muskler op, når det tages med hurtigt fordøjelige kulhydrater, meget vand og kreatin
GØR DETTE: Tag 30-40 gram glycerol sammen med 10-15 gram hurtigt fordøjelige kulhydrater, såsom dextrose eller Vitargo, 3-5 gram kreatin og 48-72 ounce vand. Hvis du ikke har nogen maveproblemer med den mængde glycerol, kan du øge din dosis til 60-80 gram sammen med 20-30 gram kulhydrater og den samme mængde kreatin og vand for maksimal volumination.
9 af 9
Karl Tapales / Getty
Kvælstofoxid boostere giver typisk arginin, som let omdannes i kroppen til N.O. N.O. boostere tilvejebringer også en række andre ingredienser, såsom Pycnogenol eller ginseng, der katalyserer omdannelsen af arginin til N.O., samt ingredienser, der reducerer nedbrydningen af NO, såsom liderlig gedekræg (Epimedium).
HVORFOR DET FUNGERER: Pointen med at øge N.O. niveauer er at slappe af de blodkar, der fodrer musklerne. Afslappede blodkar er bredere i diameter, hvilket betyder, at mere blod strømmer gennem dem til musklerne og øger deres volumen. Med stoffer som glykogen, kreatin, glutamin, taurin, kalium og glycerol, der er lagret i musklerne (forudsat at du følger de ovennævnte tip), trækkes denne større tilførsel af vand hurtigt ind i musklerne for maksimal hævelse. Større blodgennemstrømning vil også levere mere glukose til musklerne for at skabe mere muskelglykogen.
GØR DETTE: Følg doseringsinstruktionerne på etiketten og tag din N.O. booster både om morgenen og ca. 30-60 minutter før træning.
Endnu ingen kommentarer