9 kurveudskæringsøvelser for at ramme enhver muskel

Michelle Lewin er blevet en følelse af sociale medier, og hun gjorde det ikke uden at lægge hårdt arbejde og have lidt kreativitet, når det kommer til hendes træning. Alle har brug for at ændre det hver gang i et stykke tid for at fortsætte med at gøre fremskridt og holde fitness frisk og sjov, så det er ingen overraskelse, at Lewin har masser af go-to-øvelser til de tidspunkter, hvor hendes rutine føles lidt forældet. 

Den sociale mediestjerne gav M&F HERS to af hendes træningsprogrammer, i alt ni træk, der hjælper med at forhindre din rutine i at blive dagligdags. 

Tjek den fulde træning for at finde ud af, hvordan du kan få en fuld træning (eller to!) ind med Lewins foretrukne switch-up øvelser.

1 af 9

Per Bernal

Omvendt lunge og tryk

Arbejder: skuldre, kerne, glutes, ben

Hvordan gør man det:

1. Stå foran stangen med den modsatte ende fastgjort på gulvet mellem vægtpladerne eller i en fastgørelse til landminer. Tag fat i enden af ​​bjælken i højre hånd. Læn dig tilbage med højre ben, bøj ​​knæene ca. 90 °; når du træder tilbage, sænk vægten til skulderhøjde, albuen tæt på kroppen (venstre).
2. Ret venstre ben ud, løft højre knæ foran dig; på samme tid skal du trykke enden af ​​bjælken mod loftet med højre hånd, balancere på venstre ben (højre).

2 af 9

Per Bernal

Sidespark og skulderpresse

Arbejder: skuldre, kerne, ydre lår

Hvordan gør man det:

1. Lig på højre side med højre hånd på gulvet direkte under højre skulder, hold vægten i venstre hånd med venstre albue ved siden af ​​venstre hofte. Hold knæene bøjet og hofterne stablet. Forlæng venstre ben (A).
2. Tryk vægten direkte over venstre skulder; samtidig løfte venstre ben mod loftet (B). Nederste ryg for at starte og gentage.

3 af 9

Per Bernal

Landmine Push Pull

Arbejder: skuldre, arme, ryg, kerne, glutes, ben

Hvordan gør man det:

1. Stå mod højre ende af stangen med den modsatte ende fastgjort på gulvet mellem vægtpladerne eller i en landminefastgørelse. Hold fødderne omkring skulderafstand fra hinanden. Gribebjælke i venstre hånd.
2. Tryk bjælken mod gulvet, mens du drejer begge fødder til venstre, bøj ​​begge knæ 90 ° (venstre).
3. Når du rejser dig, skal du skifte hænder, når stangen når din torso, og derefter trykke stangen fremad med højre hånd og dreje fødderne mod højre (højre). Klem højre glutes øverst i bevægelsen.

4 af 9

Per Bernal

Curtsy Lunge med skuldertræk

Arbejder: ryg, arme, kerne, glutes, ben

Hvordan gør man det:

1. Stå med kettlebell eller håndvægt med begge hænder foran kroppen.
2. Kryds højre ben diagonalt bag venstre i et curtsy lunge, bøj ​​begge knæ 90 ° og hold højre skinneben vinkelret på gulvet. Samtidig skal du løfte vægten til brysthøjde og bringe albuer ud til siderne. Skift side og gentag.

5 af 9

Per Bernal

Deadlift Row

Arbejder: ryg, skuldre, kerne, glutes, hamstrings

Hvordan gør man det:

1. Stå med barbell eller kettlebell foran lårene i et håndgreb med fødderne omkring hofteafstand fra hinanden. Hængsel fremad fra taljen, sænke stangen mod gulvet; hold vægten tæt på skinner og mavemuskler engageret (venstre).
2. Fra denne position skal du løfte stangen mod hofterne i træk og holde albuerne tæt på siderne (ikke vist).
3. Sænk stangen tilbage mod gulvet, stå derefter op, løft stangen til skulderhøjde og bring albuerne ud til siderne (højre). Sænk bjælken tilbage foran lårene, og gentag sekvensen.

6 af 9

Per Bernal

Sumo Squat og One-Arm Press

Arbejder: skuldre, glutes, ben

Hvordan gør man det:

1. Stå foran enden af ​​stangen med den modsatte ende fastgjort på gulvet mellem vægtpladerne eller i en landminefastgørelse, fødderne lidt bredere end skulderafstanden fra hinanden. Tag fat i enden af ​​bjælken i højre hånd, hvilende venstre hånd på venstre hofte (højre).
2. Squat ned så dybt som muligt, og sænk bjælken mod gulvet (venstre).
3. Når du rejser dig, skal du rette højre arm og trykke bjælken mod loftet.

7 af 9

Per Bernal

Squat Press

Arbejder: skuldre, glutes, ben

Hvordan gør man det:

• Stå foran enden af ​​stangen med den modsatte ende fastgjort på gulvet mellem vægtpladerne eller i en landminefastgørelse med fødderne omkring skulderafstand fra hinanden. Tag fat i enden af ​​stangen i begge hænder foran brystet.
• Squat ned, hold vægt over hælene; når du sænkes ned, skal du trykke på bjælken opad og strække armene (venstre).
• Stå op, løft højre ben frem til hoftehøjde, mens du sænker søjlen (højre). Vend tilbage til start og gentag.

8 af 9

Per Bernal

Plade skub

Arbejder: skuldre, bryst, ryg, kerne, glutes, ben

Hvordan gør man det:

1. Stå med fødderne hofteafstand fra hinanden, hold en vægtplade foran brystet med bøjede albuer. Squat ned, hold kropsvægt over hælene (venstre).
2. Ophold dig i en knebøjning, stræk armene til skulderhøjde, før vægten frem foran brystet (højre).
3. Bring vægten tilbage mod torso og gentag, og hold dig i squat hele vejen igennem.

9 af 9

Per Bernal

Squat Punch

Arbejder: skuldre, bryst, skrå, glutes, ben

Hvordan gør man det:

1. Stå med fødderne hofteafstand fra hinanden med en håndvægt i hver hånd lige over skuldrene, albuerne bøjet foran brystet. Squat ned, hold kropsvægt over hælene (venstre).
2. Når du rejser dig, skal du løfte venstre knæ hen over kroppen, mens du stikker højre arm frem foran venstre skulder og vrider torsoen til venstre (højre). Sænk venstre ben tilbage for at starte og gentag på modsat side.