Kræft er det ægte monster i moderne tid, den ægte Lord Voldemort, kun i modsætning til han-der-skal-ikke-hedder, taler folk ordet kræft hele tiden, så meget at vi ikke kan komme igennem en enkelt dag uden at høre, at nogen, vi kender, har det eller måske har det, eller at noget, vi elsker at lave eller spise, forårsager det.
Det er kun naturligt, at de fleste af os er vokset til at være paranoide om kræft. Personligt vidste jeg, at min paranoia var vokset til ekstreme og rodede dimensioner, da jeg en dag for et par år siden, mens jeg kørte, lagde min højre hånd mod mit skød og følte en stor, blød klump.
Inden for millisekunder begyndte panik, og jeg forestillede mig en positiv biopsi, måneder med smertefuld og svækkende kemo og en uredelig død i et eller andet hospice.
Heldigvis viste klumpen sig at være den opsmudrede Mounds Bar, jeg havde fastklemt i lommen et par timer tidligere, men den hastighed, hvormed jeg sprang til min latterlige konklusion, overbeviste mig om, at jeg havde brug for at gøre noget ved min paranoia. Jeg gik ud for at kende denne forfærdelige fjende og kom med en forebyggende ernærings- / livsstilsplan.
Resultatet var en række “våben” mod kræft, hver baseret på videnskab, forskning, deduktiv ræsonnement og måske en smule ønsketænkning. Der er ingen garantier for, at det rent faktisk vil redde mig fra kræft, men jeg har en god grad af tro på, at det vil hjælpe.
Så for mine paranoiacs her er mine anti-cancer våben. Den gode nyhed er, at du baseret på det faktum, at du er på dette sted, allerede gør noget, der er enormt beskyttende mod kræft, og det er det første våben.
Mænd, der løfter vægte, og som har en høj grad af muskelstyrke, har en 40% lavere risiko for at dø af kræft. Tilsvarende har mænd, der har svagere håndgrebsstyrke, en øget risiko for kræft. Motion generelt hjælper kvinder med at bekæmpe brystkræft.
For nylig undersøgte Jeroen van Vugt, kandidatstuderende i Rotterdam, patientprofilerne for 206 personer med en aggressiv type tyktarmskræft. Alle af dem havde været opereret, og 44% af dem tabte nok vægt til at blive diagnosticeret med sarkopeni, et degenerativt tab af muskelmasse (1).
Patienter i denne gruppe var mere tilbøjelige til kirurgiske komplikationer og havde yderligere operationer 2.1 gange oftere end patienter med en sund mængde muskelmasse.
Betrukket af det, han havde opdaget, fulgte van Vugt derefter en anden gruppe af 816 kolorektale kræftpatienter, hvorfra læger havde fjernet berørte organer. Hvad van Vugt fandt var, at mennesker med mere muskeldensitet døde sjældnere end dem med lav muskeltæthed.
Der er også meget mere positiv forskning. Det er tilstrækkeligt at sige, at beviset for, at styrketræning forhindrer dig i at dø for tidligt af kræft eller andet, er overvældende.
Om det gør dette ved at øge insulinfølsomheden, reducere kropsfedt, forårsage frigivelse af myokin IL-6 (som bekæmper betændelse) eller stimulere AMPK-produktion (som sulter kræftceller), vides ikke med sikkerhed, men alle disse virkninger spiller sandsynligvis en rolle. Budskabet er selvfølgelig denne: Bliv ved med at pumpe.
Efter scanning af ti epidemiologiske undersøgelser fandt kinesiske epidemiologer en fantastisk sammenhæng mellem at spise gulerødder og frekvensen af prostatacancer (2).
De fandt ud af, at jo oftere mænd spiste gulerødder, og jo større mængde gulerødder der blev spist, jo mindre sandsynligt var de for at få prostatakræft. De kom endda med nogle endelige tal: For hver 10 gram gulerødder, der indtages hver dag, reducerede mænd deres risiko for at udvikle prostatakræft med 5%.
Det betyder, at hvis mænd havde mindst 50 gram gulerødder om dagen, kunne deres chancer for at udvikle prostatakræft blive halveret. Forskerne mener, at det har noget at gøre med den store mængde kræftbekæmpende carotenoider, der findes i gulerødder.
Den gennemsnitlige gulerod vejer omkring 72 gram, og en kop hakkede gulerødder vejer omkring 122 gram, så det er ikke som om du skal spise en Bugs Bunny-busk fuld af gulerødder for at komme til dit 50-gram mål. Bare en gulerod om dagen skal give dig en vis beskyttelse mod den mest skræmmende mandlige sygdom.
En rigtig underlig ting dukker op på dig, hvis du begynder at se på epidemiologiske undersøgelser vedrørende dødelighedsgrader fra sundhedsmæssige forhold som kræft, hjerte-kar-sygdomme og diabetes:
Jo længere du kommer fra ækvator, jo højere er dødeligheden på grund af disse sygdomme (3). På samme måde øges overlevelsesraten for patienter med de førnævnte sygdomme, hvis diagnosen blev stillet i sommermånederne.
Find ud af det endnu? Øget afstand fra ækvator og vinter svarer begge til nedsat eksponering for sollys, især UV-B-stråling, der er nødvendig til syntese af D-vitamin, en vital komponent i immunsystemet.
Desværre indeholder kun få fødevarer mærkbare niveauer af D-vitamin. Disse inkluderer laks, torskeleverolie, svampe og i mindre grad æggeblommer. Befæstede mejeriprodukter indeholder det også, men de fleste forsøger at imødekomme deres D-vitaminbehov gennem kosttilskud.
Ifølge Michael F. Holick, PhD, MD, er, at supplerende D-vitamin ikke er det samme som D-vitamin, der produceres af din hud, når den udsættes for solskin. Denne “naturlige tilstand” af D-vitamin kommer meget langsommere ind i blodet og varer dobbelt så længe som supplerende D-vitamin.
Og mens kronisk soleksponering kommer med sin egen række problemer, ser kortvarig, lejlighedsvis soleksponering ud til at være sikker sammen med at få din krop til at fremstille tilstrækkelige mængder D-vitamin til at holde dit immunsystem i orden.
Bare sørg for at følge "ingen solskoldning (og ingen kræft) -regel", hvilket betyder at ligge i solen omkring halvdelen af den tid det ville tage at udvikle solskoldning.
For mørkhudede mennesker skal det svare til ca. 30 minutter i solen, mens lyshudede mennesker bør begrænse deres dosering af stråler til ca. 10 minutter.
Selvfølgelig, hvis det er vinter, har du intet andet valg end at bruge supplerende D-vitamin, men det er svært at finde ud af nøjagtigt, hvor meget du har brug for uden en blodprøve og efterfølgende eksperimentering.
Generelt set ønsker du, at blodniveauerne af D-vitamin skal være langt over 50 ng / ml (op til ca. 75), men igen vil du ikke vide det uden en blodprøve. For langt de fleste mennesker vil det dog mere end gøre jobbet at tage 5.000 IE vitamin D3 (den bedst absorberede form) om dagen.
Metformin, oprindeligt kendt som glucophage (“sukkeræter”), anvendes i øjeblikket af type II diabetikere verden over for at undertrykke leverproduktion af glukose. Det øger også leverfølsomhed, øger glukoseoptagelsen af væv og reducerer insulininduceret undertrykkelse af fedtsyreoxidation.
Men glem alt om dets sukkerspiseevne og fokuser på dets kræftbekæmpende evne. I en af de største undersøgelser af sin art gennemgik en gruppe forskere de 10-årige tilfælde af 8.000 type II diabetikere, der havde brugt metformin (4). De fandt ud af, at metformin-brugere havde en utrolig 54% lavere forekomst af ALLE kræftformer sammenlignet med den generelle befolkning.
Ikke kun udviste lægemidlet en forebyggende effekt, men metforminbrugere, der udviklede kræft, havde en meget højere overlevelsesrate, inklusive dem med ondartede tumorer i lunge, tyktarm og bryst. Jo tidligere de begyndte at bruge metformin, jo længere fortsatte de med at bekæmpe kræft.
Så hvorfor skulle et blodsukkersænkende lægemiddel beskytte mod kræft? En af årsagerne er, at det reducerer fedme, hvilket er en risikofaktor for mere end et dusin kræftformer. (Generelt er der en stigning på 59% i forekomsten af kræft for hver 5-enheds stigning i body mass index eller BMI.)
For det andet øger metformin produktionen af et enzym kendt som adenosinmonophosphatkinase eller AMPK, som ud over at være en brændstofsensor og metabolisk hovedafbryder, regulerer cellevækst og replikation. Det kan bogstaveligt talt bede celler om at stoppe med at trække energi. Når først AMPK er aktiveret, ender det med kræftceller at sulte sig selv, fordi energilevelinjen er skåret.
Fantastisk, ikke? Problemet er, metformin har en ulempe. Brugere kan udvikle en bivirkning kaldet mælkesyreacidose, som kan være dødelig. Andre har det bare ikke godt, mens de bruger stoffet, og der er også noget, der tyder på, at det kan forstyrre muskelvækst.
Heldigvis er der en naturlig erstatning, der påvirker AMPK (og formodentlig kræft) på samme måde som metformin. Det kaldes cyandin 3-glucosid (sælges som Indigo-3G®) og det er en polyphenol, der findes i mørke farvede frugter eller bær. Det fordeler også fordelagtigt næringsstoffer til muskler i stedet for fedt, så det både bekæmper kræft og polerer dig. Mere info her.
Videnskaben har formået at lappe ozonlaget en smule, men ultraviolette stråler angriber stadig vores DNA og forårsager pladecellekarcinom og aktinisk keratose (en præ-kræft hudtilstand). Brug al den solcreme, du vil have, men medmindre du zinkoxiderer dig selv, så du ligner det fjerde medlem af Blue Man-gruppen, bliver dit hudcelle-DNA langsomt frikasseret af solskin.
Almindelig gammel aspirin kan dog muligvis hjælpe. Solbagte australiere, der tager ting som hudkræft personligt, har fundet ud af, at folk, der brugte aspirin mindst to gange om ugen i fem år, så deres risiko for hudkræft reduceret med 60%, mens de, der havde brugt det dagligt i mindst 5 år oplevede en reduktion på 90% (5). Disse fordele angiveligt begynder at dukke op efter så lidt som et års brug.
Desuden fandt en anden undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Cancer, at 60.000 kaukasiske kvinder, der havde taget aspirin mindst et par gange om ugen, var 20% mindre tilbøjelige til at udvikle melanom, den dødbringende form for hudkræft.
Ligeledes ser aspirin ud til dramatisk at sænke forekomsten af tyktarmskræft, som synes at påvirke Gen X'ere og tusindår med uforholdsmæssigt store priser. ”Mennesker født i 1990 har nu dobbelt så stor risiko for tyktarmskræft og firedobler risikoen for endetarmskræft sammenlignet med mennesker født omkring 1950,” forklarede Rebecca Siegel, MPH, fra American Cancer Society.
Tag bare en eller to babyaspirin hver dag for at give dig selv en ekstra beskyttelse.
Forskning har vist, at den vigtigste catechin i grøn te, EGCG, forhindrer spredning af leukocytter, som er hvide blodlegemer, der undertiden indikerer begyndelsen af hudkræft. Desuden inducerer EGCG også kræft hudceller til at udføre apoptose, hvilket er et teknisk ord for celle selvmord (6).
Det betyder, at grøn te ser ud til ikke kun at forhindre solskader, men faktisk kan vende den. Det er også muligt, at grøn te, som aspirin, endda kan give en vis beskyttelse mod melanom, den dødbringende form for hudkræft (7).
De fleste eksperter tror, at du har brug for mellem 250 og 400 mg. af grøn teekstrakt (indeholdende de fire vigtigste polyfenoler af grøn te) for muligvis at beskytte dig mod solskader. Du kan få det fra en kop grøn te, som indeholder et gennemsnit på 253 mg. af katekiner.
Nogle forskere siger dog, at det er en bestemt grøn te-catechin, EGCG, der udfører al den magi, og den gennemsnitlige kop grøn te indeholder kun ca. 50 milligram. (Og nogle butiksmærker, som Diet Snapple-versionen af grøn te, ifølge New York Times, indeholder nul EGCG!)
Naturligvis er videnskaben usikker på den perfekte dosering, og det er endnu mere problematisk i betragtning af, at kopper grøn te (og forskellige sorter og endda forskellige afgrøder af samme type) varierer enormt i deres catechinindhold.
Mit råd ville være at tage et standardiseret supplement til grøn te (250 til 400 mg. per dag) eller hack din kop grøn te ved at koge løse blade i fire minutter. Dette skal gange catechinindholdet med op til 3,4 eller 5 gange. Hvis du allerede tager Superfood, skal du være opmærksom på, at den også indeholder en god mængde EGCG.
Hvis du sidder fast med poser med grønne teblade, skal du trække helvede ud af dem. Lad dem sidde i 5 til 6 minutter, og hvis du kan lide mælk med din te, skal du ikke tilføje den, før teen er stoppet med at glatte.
Alternativt kan du bare drikke flere kopper (2-4) normalt brygget, potentielt svag røv grøn te. Selv det kan være for skræmmende, men se på det på denne måde: Hvis du ikke kan have tre eller fire kopper, er en eller to bedre end ingenting, og afhængigt af blandingens styrke kan det endda give dig det, du har brug for.
Curcumin er også en polyphenol, men det ser ud til at være en særlig begavet. Der har været over 2.000 undersøgelser, hvor det har vist sig at være en potent kriger mod kræft i prostata, bryst, lever, tyktarm, lunge og bugspytkirtel, for at nævne nogle få (8). Og i modsætning til konventionelle kemoterapimidler skader det ikke sunde celler.
Curcumin har vist sig at modulere tumorvækst gennem regulering af flere cellesignaleringsveje inklusive celleproliferationsvej (cyclin D1, c-myc), celleoverlevelsesvej (Bcl-2, Bcl-xL, cFLIP, XIAP, c-IAP1), caspase aktiveringsvej (caspase-8, 3, 9), tumorundertrykkelsesvej (p53, p21) dødsreceptorvej (DR4, DR5), mitokondrieveje og proteinkinasevej (JNK, Akt og AMPK).
Whew! Desværre absorberer kroppen ikke curcumin særlig godt. Simpelthen at indtage det som en hovedbestanddel af karrypulver, uanset den spiste mængde, vil ikke have meget af en effekt.
Som sådan skal du indtage curcumin som en del af en formel, der indeholder piperin, hvilket forbedrer absorptionen med op til 2000 procent. Gå med Biotest Curcumin.
Sikker på at spise masser af frugt og grøntsager modvirker kræft, men at koncentrere sig om portioner af frugt og grøntsager generelt kan faktisk være ernæringsmæssigt begrænsende. I stedet skal vi koncentrere os om plantekemikalierne kendt som polyphenoler, som findes i en række forskellige fødevarer.
Du ved, når nogen siger, at denne frugt / grøntsag bekæmper kræft? Det hele skyldes polyfenoler. Og ja, frugt og grøntsager indeholder mange af dem (som førnævnte curcumin og C3G), men de er ikke de eneste fødevaregrupper, der indeholder dem, og deri ligger problemet og løsningen.
Der er fire brede typer polyphenoler, og du skal spise repræsentanter for dem alle ved at spise fra de 7 polyphenol-fødevaregrupper:
Spis fra alle disse grupper så ofte som muligt. Alternativt eller som et polyphenoltilskud skal du bruge Superfood, en blanding af højpolyfenolfrugter, bær og grøntsager.
Vi har brug for at sætte tingene i perspektiv. Lad os se på resultaterne fra et nylig møde i verdenssundhedsorganisationens kræftforskningsarm. Af 940 gennemgåede kemiske stoffer blev kun et kemikalie i yogabukser erklæret ikke forårsage kræft.
Deres fund foreslog, at du kan nyde din yogaklasse, men ikke trække vejret luft (klasse 1 kræftfremkaldende), sidde i nærheden af et solfyldt vindue (også et klasse 1 kræftfremkaldende middel), anvende aloe vera (klasse 2B), hvis du får solskoldning , drik vin eller kaffe (klasse 1 og klasse 2B) eller spis grillet mad (klasse 2A).
Så ja, mange ting kan forårsage kræft, men nogle ting er mindre bekymrende end andre. For eksempel, mens spisning af forarbejdet kød hver dag kan øge dine chancer for at få kræft med 17 eller 18 procent, øger rygning din relative risiko for at udvikle lungekræft med 2500 procent.
Det er klart, at vi kun har tre valg, når det kommer til at håndtere alle disse tal og statistikker: Den ene, bukke af frygt og leve i en plastboble hver gang en rapport udkommer om noget nyt kræftfremkaldende stof. To, le af den eksistentielle absurditet ved at leve i en verden, hvor alt ser ud til at forårsage kræft og spise hvad du vil. Eller tre, øv moderering, når det kommer til at udsætte dig for kræftfremkaldende stoffer, mens du bruger nogle eller alle mine anti-kræftvåben.
Når alt kommer til alt er der liv, og der er livskvalitet.
Endnu ingen kommentarer