Skulderen er en af de største og mest komplekse led i kroppen. Det er helt sikkert en høj prioritet at udvikle dem i din træning, men du skal også stræbe efter at opbygge styrke og stabilitet i alle skuldermuskler og leddet som helhed.
Her er otte fremragende måder at udføre alle disse ting på større, stærkere og sundere skuldre.
Start med disse enkle træk for at bygge større og bredere skuldre.
Læs artiklen
Deltag dine stagnerende skuldertræningsprogrammer til denne fuldblæst rutine, der roterer fokus på de tre ..
Læs artiklen1 af 8
EDGAR ARTIGA
Sørg for, at dit deltoideprogram er komplet, indeholdende laterale front-, side- og bagsidepresser samt presser og lodrette rækker.
2 af 8
Yagi Studio / Getty
For at opbygge maksimal styrke og skulderstabilitet skal du bruge frie vægte (vægtstænger og håndvægte) for størstedelen af din rutine, men tøv ikke med at medtage noget kabel- og maskinarbejde, så alle modstandskurver er dækket.
3 af 8
Kevin Horton / M + F Magazine
Udfør nogle af dine øvelser ensidigt for at sikre, at ubalancer i styrke udjævnes mellem din venstre og højre side.
4 af 8
EDGAR ARTIGA
Brug et komplet bevægelsesområde på alle skulderøvelser, så musklerne er stærke og stabile fra en strækning til en kontraheret position.
5 af 8
Blue Jean-billeder / Getty
Varm dine rotatormanchetter op med forskellige interne og eksterne rotationsøvelser, inden du træner brystet eller deltoiderne. Inkluder også disse bevægelser som en del af dit aktuelle skulder-træningsprogram med noget større modstand mod at opbygge styrke i disse muskler.
6 af 8
Matthew Leete / Getty
Kontroller det negative slagtilfælde for hver rep, og tag cirka 2-4 sekunder at sænke vægten. Brug så eksplosiv en koncentrisk (positiv slagtilfælde) sammentrækning som muligt for at øge magt og muskelhypertrofi.
7 af 8
Peter Muller / Getty
Stræk skuldrene grundigt efter hvert træningspas i overkroppen, men ikke før.
8 af 8
Per Bernal
Brug ikke de samme nøjagtige bevægelser hver gang dine togskuldre for at forhindre overdreven brug.
Endnu ingen kommentarer