8 tip til start af en rå vegansk diæt
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 91 af 9
Henry Young / med tilladelse fra Yovana Mendoza
Giv dig selv en genstart af hele kroppen i foråret, og bliv rå veganer som Yovana Mendoza "Rawvana" (Instagram: @rawvana). Hun spiser rent for at træne hårdt ved hjælp af de sundhedsmæssige fordele ved rent protein for at øge hendes energi og restitution. Se hvad hendes 900.000 tilhængere taler om med hendes tip til rå veganske nybegyndere.
2 af 9
Henry Young / med tilladelse fra Yovana Mendoza
Ingen forventer, at du bliver rå natten over. Start med et rå måltid om dagen i din daglige rutine som en måde at lette livsstilen på. ”Vælg et måltid om dagen, og gør det til et råvaremåltid,” siger Rawvana. ”Mit typiske morgenmadsmåltid er en hjemmelavet smoothieskål.”Til frokost eller middag kan Rawvana lide at lege med smag og teksturer, som courgettepasta.
3 af 9
Shutterstock
Nybegyndere, har mad med dig hele tiden. Tænk frugt, veggie pinde og kokos vand. Snacking er en vigtig hemmelighed for alle, der går rå, især hvis du ønsker at rev metabolisme og fordøjelse. "Start altid med at vedtage sundere vaner og inkorporer dem i din daglige rutine," siger Rawvana. At forblive fyldt med snacks giver dig mulighed for at være konsekvent i din spisning, "indtil de til sidst bliver en del af din livsstil," siger hun.
4 af 9
Shutterstock
Brug din nye diæt som en grund til at komme ud og udforske nye restauranter, der serverer sunde fødevarer. Og hvis du ikke ved, hvad du skal bestille på en konventionel restaurant, skal du kigge på menuen på forhånd og fortælle tjeneren dine behov, når du ankommer. Du kan altid bestille en salat eller bede om en frugtplade på siden, hvis mulighederne er tynde, foreslår Rawvana. Del dit mål videre Muscle & Fitness Hers ' Facebook-side.
5 af 9
Antonios Mitsopoulos / Getty
Kør de rensende virkninger af rå veganisme ved at tilføje Rawvanas morgenritual i din daglige rutine. "Jeg elsker at vågne op tidligt og drikke en 32-oz krukke vand med citron for at starte mit fordøjelsessystem," siger den veganske Instagram-stjerne. Når du giver din tarm en chance for at hvile og fordøje med rå fødevarer, er det vigtigt at skylle dit system med væsker for at hjælpe med at skubbe ekstra toksiner ud.SE OGSÅ: 6 Detox-drikkevarer, der kan tilføjes til din diæt
6 af 9
Shutterstock
Du kan få nok protein fra en række planter. ”Jeg får mit protein ved at spise en række vegetabilske fødevarer,” siger Rawvana. Jeg spiser visse fødevarer til endnu mere tilsat protein, herunder svampe, broccoli, bønner, linser, quinoa, frø og superfødevarer som spirulina, hampefrø, sacha inchi eller planteproteinpulver.” SE OGSÅ: Bodybuilding på en vegansk diæt
7 af 9
Shutterstock
Der er usagte fordele ved at vedtage en rå vegansk diæt, og Rawvana ved alt om dem. ”At spise rå mad får mig til at føle mig let og energisk, hvilket motiverer mig til at tage min krop til nye grænser i min træning. En af de vigtigste ting, jeg bemærker, er, at det at spise rå forbedrer min krops evne til at komme sig efter vægtløftning. Da min krop ikke behøver at bruge meget energi på fordøjelsen, er min restitutionstid meget hurtigere, ”siger hun.
8 af 9
Henry Young / med tilladelse fra Yovana Mendoza
Rå veganisme er ikke for svag af hjertet. Udfordre dig selv til at holde dig til det som om du ville have din træning og øve disciplin. ”Først da jeg begyndte at spise en plantebaseret diæt og komme mere i fitness, besluttede jeg at komme ud af min komfortzone. Nu tager jeg min træning til et andet niveau, ”siger bloggeren. ”At gå i gymnastiksalen, løfte vægte, lave kropsøvelser, kredsløb, hoppe rundt, få min puls op, sved og efter måltiderne sætte mig i stand til pumpede og motiverede dage.”
9 af 9
Henry Young / med tilladelse fra Yovana Mendoza
Strålende hud er ikke en vegansk myte; det er en vegansk sandhed. ”Vores hud er det største organ, vi har, så alt, hvad vi lægger på vores hud, absorberer vores krop hurtigt. At spise rå mad ryddede op i min hud, så jeg begyndte at bruge mindre og mindre aktuelle produkter, ”siger Rawvana. Men når Instagram-stjernen glammer op, sørger hun for, at det er med grusomhedsfrie produkter lavet med naturlige ingredienser. “Jo færre ingredienser jo bedre. Jeg bruger naturlige olier som fugtighedscreme til min hud og hår som kokosnød, jojoba, avocado, mandel og ricinusolie, ”siger hun.
Tilbage til introGiv dig selv en genstart af hele kroppen i foråret, og bliv rå veganer som Yovana Mendoza "Rawvana" (Instagram: @rawvana). Hun spiser rent for at træne hårdt ved hjælp af de sundhedsmæssige fordele ved rent protein for at øge hendes energi og restitution. Se hvad hendes 900.000 tilhængere taler om med hendes tip til rå veganske nybegyndere.
Ingen forventer, at du bliver rå natten over. Start med et rå måltid om dagen i din daglige rutine som en måde at lette livsstilen på. ”Vælg et måltid om dagen, og gør det til et råvaremåltid,” siger Rawvana. ”Mit typiske morgenmadsmåltid er en hjemmelavet smoothieskål.”Til frokost eller middag kan Rawvana lide at lege med smag og teksturer, som courgettepasta.
Nybegyndere, har mad med dig hele tiden. Tænk frugt, veggie pinde og kokos vand. Snacking er en vigtig hemmelighed for alle, der går rå, især hvis du ønsker at rev metabolisme og fordøjelse. ”Start altid med at vedtage sundere vaner, og inkorporer dem i din daglige rutine,” siger Rawvana. At forblive fyldt med snacks giver dig mulighed for at være konsekvent i din spisning, "indtil de til sidst bliver en del af din livsstil," siger hun.
Brug din nye diæt som en grund til at komme ud og udforske nye restauranter, der serverer sunde fødevarer. Og hvis du ikke ved, hvad du skal bestille på en konventionel restaurant, skal du kigge på menuen på forhånd og fortælle tjeneren dine behov, når du ankommer. Du kan altid bestille en salat eller bede om en frugtplade på siden, hvis mulighederne er tynde, foreslår Rawvana. Del dit mål videre Muscle & Fitness Hers ' Facebook-side.
Kør de rensende virkninger af rå veganisme ved at tilføje Rawvanas morgenritual i din daglige rutine. "Jeg elsker at vågne op tidligt og drikke en 32-oz krukke vand med citron for at starte mit fordøjelsessystem," siger den veganske Instagram-stjerne. Når du giver din tarm en chance for at hvile og fordøje med rå fødevarer, er det vigtigt at skylle dit system med væsker for at hjælpe med at skubbe ekstra toksiner ud.
SE OGSÅ: 6 Detox-drinks, der kan tilføjes til din diæt
Du kan få nok protein fra en række planter. ”Jeg får mit protein ved at spise en række vegetabilske fødevarer,” siger Rawvana. Jeg spiser visse fødevarer til endnu mere tilsat protein, herunder svampe, broccoli, bønner, linser, quinoa, frø og superfood som spirulina, hampefrø, sacha inchi eller planteproteinpulver.”
SE OGSÅ: Bodybuilding på en vegansk diæt
Der er usagte fordele ved at vedtage en rå vegansk diæt, og Rawvana ved alt om dem. ”At spise rå mad får mig til at føle mig let og energisk, hvilket motiverer mig til at tage min krop til nye grænser i min træning. En af de vigtigste ting, jeg bemærker, er, at det at spise rå forbedrer min krops evne til at komme sig efter vægtløftning. Da min krop ikke behøver at bruge meget energi på fordøjelsen, er min restitutionstid meget hurtigere, ”siger hun.
Rå veganisme er ikke for svag af hjertet. Udfordre dig selv til at holde dig til det som om du ville træne og træne disciplin. ”Først da jeg begyndte at spise en plantebaseret diæt og komme mere i fitness, besluttede jeg at komme ud af min komfortzone. Nu tager jeg mine træningspass til et andet niveau, ”siger bloggeren. ”At gå i gymnastiksalen, løfte vægte, lave kropsøvelser, kredsløb, hoppe rundt, få min puls op, sved og måltider efter træning sætte mig op til pumpede og motiverede dage.”
Strålende hud er ikke en vegansk myte; det er en vegansk sandhed. ”Vores hud er det største organ, vi har, så alt, hvad vi lægger på vores hud, absorberer vores krop hurtigt. At spise rå mad ryddede op i min hud, så jeg begyndte at bruge mindre og mindre aktuelle produkter, ”siger Rawvana. Men når Instagram-stjernen glammer op, sørger hun for, at det er med grusomhedsfrie produkter lavet med naturlige ingredienser. “Jo færre ingredienser jo bedre. Jeg bruger naturlige olier som fugtighedscreme til min hud og hår som kokosnød, jojoba, avocado, mandel og ricinusolie, ”siger hun.
Endnu ingen kommentarer