Hvis dit bodybuildingprogram ikke er så succesfuldt som du synes det burde være, så prøv at forbedre din kost. At spise flere grøntsager er en af de mest grundlæggende måder at opnå dette på. Bodybuildere spiser normalt masser af protein og komplekse kulhydrater, men de overser ofte grøntsager.
Sammenlignet med bodybuildingfordelene ved protein kan de fra grøntsager være mindre håndgribelige, men grøntsager kan faktisk have en potent indirekte effekt på muskelgevinster. At samle din krop op med muskler, lær at samle din kost med grøntsager. Lavt kalorieindhold, grøntsager giver et væld af næringsstoffer, der ellers er mangelfuld i mange bodybuilding-diæter, herunder fiber, vitaminer, mineraler og fytokemikalier.
De fleste bodybuildere anerkender den afgørende rolle, som grøntsager spiller i en bodybuilding-diæt, men af en række årsager spiser mange af de samme bodybuildere kronisk ikke nok af disse nærende fødevarer. Vi får så fokus på proteinforbrug, at alt andet tager bagsædet.
Når en træner har spist det foreslåede et gram protein pr. Pund kropsvægt dagligt og indtaget nok komplekse kulhydrater til vækst, vil han meget sandsynligt føle sig mæt. Her er en nyhedsblitz: Hvis du vil få mest muligt ud af dit helbred og din bodybuilding-gevinst, så har du bedre medtaget mindst to kopper grøntsager om dagen! Ønsker et stærkere immunsystem, der forbedrer madabsorptionen og stabiliserer energiniveauerne - som alle er faktorer, der spiller en rolle i genopretning og vækst - godt så fortsæt med at læse!
Sikker på, at grøntsager kan være en smerte i rumpen at forberede, det er ikke en god nok grund til at overse dem måltid efter måltid. Mange bodybuildere i denne type tankegang narre sig bare til at tro, at deres kost er alligevel god.
Så her er 8 grunde til, at du skal indarbejde grøntsager i din måltidsplan, hvis du ikke allerede gør det!
Her er en måde at gøre det på.
Læs artiklen1 af 8
Billedkilde / Getty
Grøntsager indeholder højt fiberindhold, en af de mest forsømte næringsstoffer til bodybuilding. Fiber er et ufordøjeligt kulhydrat, der ikke leverer kalorier til din krop, men det giver bulk, hvilket bremser fordøjelsen.
Dette har to vigtige fordele. For det første kommer kulhydrater langsommere ind i din krop. Dette hjælper med at holde dit blodsukkerniveau i skak, hvilket holder energiniveauet oppe og "går ned" i skak. Når blodsukkerniveauet går ned, forårsager de en stigning i kortisol, et katabolisk hormon, der nedbryder muskelvæv og gør genopretning vanskeligere. For det andet hjælper fiber med at støtte absorptionen af aminosyrer. Det holder tarmene væggene rene, hvilket gør dem mere effektive. Dette giver dig igen mulighed for at få mere ud af pengene fra dit proteinforbrug.
2 af 8
SL Liang / Getty
Hver hårdtarbejdende bodybuilder har brug for en stor mængde vitaminer og mineraler. Desværre tror mange, at det er tilstrækkeligt at poppe en daglig multivitamin / multimineral. Det vil hjælpe, men det dækker ikke dine baser så fuldstændigt som hele madkilder. Du har brug for grøntsager.
De indeholder forbindelser, der forbedrer absorptionen af de naturligt forekommende vitaminer og mineraler, der findes i dem. Disse forbindelser øger også absorptionen af vitaminer og mineraler, der findes i kød, korn og endda i supplerende tabletter. Bodybuilding ernæring er mere end tal; det er mere end de samlede mængder kalorier, kulhydrater, protein og fedt. De bedste ernæringsplaner fokuserer ikke bare på de vigtigste ting. De mindre ting spiller en stor rolle i at skabe det perfekte miljø til genopretning og vækst.
3 af 8
gilaxia / Getty
En ting, vi ved om grøntsager, er, at vi ikke ved alt, hvad der er i dem. Nyere oplysninger har vist dette. Forskere har fastslået, at grøntsager indeholder lycopen, fytokemikalier, antioxidanter, carotenoider og svovlforbindelser, der bidrager til adskillige metaboliske funktioner, herunder immunforsvar.
Effektiv genopretning efter træning kræver et stærkt immunsystem. Når det er svagt, undgår du ikke kun at komme sig, men også dine muskler kan ikke vokse uanset dit høje kalorieindhold og proteinindtag. Så spis dine grøntsager for deres kendte fordele såvel som dem, der endnu ikke er opdaget.
4 af 8
Caiaimage / Adam Gault / Getty
Mange bodybuildere fokuserer på en eller to grøntsager (ofte spinat eller broccoli). Det er langt bedre end at spise lidt eller ingen, men det er bedre at indtage en bred vifte af grøntsager. Inkluder alle dem, du kan lide, og endda nogle få, du ikke er så vild med. Forslag inkluderer asparges, broccoli, kål, blomkål, grønne bønner, svampe, løg, peberfrugter (alle farver), spinat, squash og courgette.
5 af 8
Tim Robberts / Getty
På daglig basis skal du spise mindst to kopper grøntsager. Spred dette indtag over tre måltider eller mere, især hel mad. (Det er en god idé at parre grøntsager med kød, da det er en af de sværeste proteintyper at fordøje.)
Du kan f.eks. Have broccoli ved et måltid, noget kål ved et andet og grønne bønner til et tredje. Opbevar et par pund af dem i dit køleskab. Andre muligheder er at blande flere grøntsager sammen eller købe friske eller frosne poser med forblandet grøntsager. Dette reducerer din forberedelsestid og vil også give et bredere udvalg af næringsstoffer ved hvert måltid, da hver grøntsag har en anden næringsprofil.
6 af 8
Colin Anderson Productions pty ltd
Hvis du er på en bodybuilding diæt, inkluderer dine udfordringer at undgå snyd, reducere dine samlede kalorier og give din krop nok bulk til at føle sig tilfreds. Øget vegetabilsk forbrug kan være nøglen til alle disse. Skub dit daglige indtag op til seks kopper, mens du slankekure.
Når kalorierne reduceres kraftigt, er det ofte let at gå glip af nogle af de vigtige vitaminer og mineraler, men at spise en masse grøntsager med lavt kaliumindhold hjælper med at sikre, at du opfylder dine behov. De holder dig også fuld, så du er mindre tilbøjelig til at spise mad, du ikke burde.
7 af 8
5PH / 500px / Getty
Visse grøntsager, såsom broccoli, blomkål og kål, udøver anti-østrogen egenskaber på grund af et fytokemisk stof, de indeholder. Denne effekt er gavnlig for bodybuildere, fordi lavere østrogenniveauer kan hjælpe med at bekæmpe kropsfedt, minimere vandretention og forbedre testosteronniveauerne. Medtag disse grøntsager regelmæssigt og fokuser på dem, når du føler dig overtrænet eller stresset.
8 af 8
Floriana / Getty
Mange mennesker nyder ikke grøntsager, medmindre de er tilberedt på en måde, der gør dem mere velsmagende. Uden for sæsonen, når du prøver at tilføje masse, kan du stege dem i olivenolie, tilføje teriyaki-sauce, rive lidt fedtfattig ost ovenpå eller dække dem i en fedtfattig salatdressing. Når du slanker, kan du holde kalorier på et minimum ved at tilføje fru. Dash og hvidløgspulver ved hjælp af en nonstick stegepande overtrukket med madlavningsspray eller ved at sammensætte din egen ultra-low-cal dressing (vi foreslår at blande eddike, Equal, hvidløgspulver og fru. Dash).
Endnu ingen kommentarer