Har du nogensinde spekuleret på, hvad nogle af de største styrkeløftende atleter spiser, før de konkurrerer? Måske er det bare mig, eller måske har du spekuleret på det samme. Med afslutningen af IPF World Classic Powerlifting Championships 2018 var jeg nysgerrig efter, hvad nogle af dette års mestere spiste, inden de tog platformen.
I denne artikel nåede jeg ud til en håndfuld atleter i både Junior og Open vægtklasser for at lære, hvad de spiser (d) inden de konkurrerer. Er svarene alle prangende? Ja og nej, det er op til din fortolkning. Det, du ser nedenfor, er meget forskellig mellem hver atletes svar sammen med nuggets information, der kan være nyttige for dig selv, når du går ind på dit næste møde.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er rent informativ og er ikke beregnet til at levere måltider, der skal replikeres direkte, da alle bliver nødt til at spise i overensstemmelse med deres krops behov og mål. Derudover konkurrerer disse atleter på øverste niveau, så mere end sandsynligt vil deres diætvalg være anderledes end normen.
“1/2 kop havre, 1 skefuld proteinpulver, 3/4 kop mælk, 1 banan og 1 spsk jordnøddesmør. Alt dette fulgt op af nogle Wild Berry Skittles (bedste Skittles ud, ikke @ mig).”
”Selvom jeg ikke spiser meget til mit måltid før mødet, har jeg som regel følgende fordelt hele dagen før mit møde. 1/4 lb kogt rejer med Cajun-krydderier, 1/2 lb hjemmelavet burger, 2 kopper kogt kål, 8 varme vinger, 2 Fruit Roll-Ups, 2 Fruit by the Foots og tonsvis af vand.”
Nat før afvejning af måltid.
”Med så mange konkurrencer i disse dage ser man på Wilks-score, og ethvert bånd i powerlfting går til den letteste løfter; Jeg vil veje så let som muligt uden at miste styrke. Natten før afvejningsmåltid ser jeg på noget, der er bæredygtigt, men ikke tungt. Jeg vil ikke spise noget fedt, der tager lang tid at behandle min krop eller har for meget natrium, der holder på vand. Jeg kigger også på volumen og bogstaveligt talt hvor meget måltidet faktisk vejer. Så jeg går med en meget simpel grillet kyllingesalat.
Salaten inkluderer: 16 oz. grillet kyllingebryst, mesclun-salat, gedeost, tørrede tranebær, solsikkefrø, agurk og en balsamico-vinaigrette (jeg dypper min gaffel i dressingen på siden, så jeg ikke spiser for meget af dressingen)
Ernæring: 620 kal, 27 g fedt (6 g er mættet), 44 g kulhydrater, 50 g protein 200 g natrium.
Dette måltid får mig til at føle mig mæt, og jeg kan få det til om morgenen at veje uden at føle mig for sulten.”
Efter vejning.
”Der er mange tanker om, hvad du skal spise efter vejningen. Jeg tror, du skal spise, hvad der får dig til at føle dig godt.
Jeg elsker: Quaker Oats Brown Sugar & Maple havregryn, en banan og SSP Nutrition Post-drink.
Disse er lette at fordøje og gør mig glad.”
”Bagels med flødeost og ryger laks er en hæfteklamme for mig, men slet ikke nødvendigt.
Pre-meet ernæring varierer enormt afhængigt af vægtskæring, præference for at føle sig fuld eller tom, når du løfter, og selvfølgelig madindstillinger. Jeg tror, at påfyldning af glykogenforretninger, ikke ændrer meget fra dine vaner før de bedste sessioner, ser tegn på god hydrering (relativt klar urin) og indtager salt mad og / eller elektrolytvæsker er en god chocie.
Protein er ikke så vigtigt, men en lille smule kan hjælpe. Der er en højere prioritet på kulhydrater. Igen, jo mere ekstreme vægtreducerende foranstaltninger, jo flere minutter før løft af stof og ernæringspræcisionen betyder noget.”
”Jeg er så enkel. Jeg tæller ikke makroer ærligt.
Aftenen før elsker jeg at have General Tsos kylling og dampris. Eller bøf og pommes frites, som er så kedeligt og simpelt!”
[Se Brown bryde hver åben verdensrekord ved dette års mesterskaber!]
”Da jeg skar vand, begynder jeg at sænke natriumindholdet to dage ud. Jeg prøver at holde kalorierne høje og spise mad med lavt natriumindhold som jordnøddesmør og frugtsaft. Efter vejning prøver jeg at få alt natrium ind igen og spise salt og eddike chips og nogle gange drikke sojasovs.
Det er lidt groft, men en god måde at få natrium ind og svulme op til min normale vægt!”
”Jeg er ret kedelig og ikke meget af en“ go-to ”til måltider før mødet. Da jeg normalt rejser, afhænger meget af det, jeg ender med, af hvad der er omkring mig. Typisk forsøger jeg at få noget ind, som jeg ved, ikke generer min mave, og at jeg kan spise let. Noget med højt natriumindhold og højt kulhydratindhold. Jeg prøver at begrænse fedt til absorptionsformål.
Noget af det, jeg har spist efter vægten, er ramen nudler, sub sandwich, chips og protein shakes med pulveriseret Gatorade er de mest almindelige ting, jeg har tendens til at samle op.”
”Så et normalt måltid før træningen ville være: Kylling og baconfod lang med ost, salat og sødløgsauce fra Subway. En banan, en 500 ml Lucozade Sport tilsat maltodextrin med en Monster eller Rockstar energidrik.”
Der vil altid være variation mellem de fødevarer, atleter spiser før mødet, og hvad der er bedst er, at du finder en formel, der passer til din krops behov. Forhåbentlig kan nogle af de oplysninger, der deles ovenfor fra verdens førende rå kraftløftere, være til nytte, når du forbereder dig til dit næste møde og lægger dine bedste tal endnu.
Feature-billede fra @ jenthompson132 Instagram-side og foto fra @lvdjosh.
Endnu ingen kommentarer