8 ingredienser, du har brug for i dit præ-træningstilskud

I over 20 år har et af de hottest solgte sportstilskud i bodybuilding / fitness / atletiske samfund været kosttilskud. Uden tvivl kan disse produkter, når de er oprettet korrekt, have en betydelig indflydelse på ens træning ved at levere visse næringsstoffer / forbindelser, der kan forbedre styrke, kraft, fokus, energi, blodgennemstrømning og mere.

Da der bogstaveligt talt findes hundredvis af disse typer produkter, der ligger på hylderne i tillægsbutikker og onlinelagre, kan det være forvirrende og frustrerende, når man beslutter, hvad man skal vælge. Med det i tankerne kan vi se på otte af de top videnskabeligt (og virkelige verden) validerede ingredienser, som man skal se efter, når man køber en effektiv præ-træning.

Kosttilskud

Top 10 præ-træningstilskud til 2019

Tjek den listebaserede Strong Supplements kundemetrik. [sponsoreret]

Læs artiklen

1 af 8

Forsyninger får ikke mavefedt til at forsvinde

Citrullinmalat

Denne aminosyreforbindelse forbedrer træningsintensitet, udholdenhed og restitutionshastighed. Dette opnås via flere mekanismer, herunder øgede nitrogenoxidniveauer, forbedret blodgennemstrømning til muskler (hvilket resulterer i bedre pumper), reducerede niveauer af ammoniak / mælkesyre og hurtigere genopfyldning af PCr (phospho-kreatin) butikker. Derudover er citrullin involveret i signalveje, hvilket øger proteinsyntesen og nedsætter proteinspredningen.

Dosering: 6 gram

2 af 8

Nehru Sulejmanovski / EyeEm / Getty

NAC

N-acetylcystein (NAC) er en modificeret version af aminosyren cystein og kan findes i overflod i hele kroppen. Tilskud med dette vigtige næringsstof tjener mange vitale funktioner og giver en overflod af sundheds- og præstationsfordele for den hårdtrænende atlet og bodybuilder. Dens mest kendte fordel er dets evne til at yde beskyttelse mod oxidation via dens direkte omdannelse til den kraftige antioxidant glutathion og evnen til at øge glutathion-producerende enzymer. NAC er også en stærk fjernelse af skadelige frie radikaler, understøtter leverens sundhed, har vist sig at øge energiproduktion, neurotransmitterbalance, humør, restitution efter træning, EPO / blodvolumen niveauer og hjælper med bedre blodsukkerkontrol.

Dosering: 500 mg

3 af 8

PeopleImages / Getty

A-GPC

Denne form for cholin er en af ​​de bedste nootropiske forbindelser til rådighed til forbedring af hukommelse, koncentration, humør, generel trivsel og fokus - som alle kan øge ens evne til at træne med større hensigt, tunnelsyn og intensitet. Derudover har alfa-glycerylphosphorylcholin (A-GPC) vist sig at stimulere produktionen af ​​humant væksthormon, som er en kraftig stimulator for hypertrofi og fedt tab.

Dosering: 150 mg

4 af 8

Tom Merton / Getty

Beta Alanine

Denne naturligt forekommende beta-aminosyre forbedrer styrke, kraft, øger muskeludholdenhed og øger den samlede ydelse. Ved at øge dit muskulære niveau af carnosin fungerer beta alanin som en forløber for nitrogenoxidproduktion (hvilket giver mulighed for større blodgennemstrømning til at målrette musklerne) og hjælper med at reducere syrer i cellerne, hvilket forsinker muskeltræthed, så du kan arbejde hårdere i længere perioder med tid. Resultatet er mere intense og produktive træning (via flere reps under sæt), hvilket fører til bedre gevinster på lang sigt.

Dosering: 3.2 gram

5 af 8

AlexSava / Getty

Taurin

Denne meget rigelige intracellulære aminosyre spiller adskillige vitale roller, der kan resultere i enneret træningsydelse og magert akkumulering. På samme måde som kreatin trækker det vand ind i muskelceller og fungerer derved som en kraftig cellevolumizer. Øget cellevolumen får muskler til at virke fyldigere / større og skaber et mere anabolsk miljø for hypertrofi at forekomme. Taurin hjælper også med at regulere vand- og elektrolytbalance i blodet og i cellerne, hvilket kan hjælpe med at forhindre muskelkramper i intense trænere. Derudover har denne meget alsidige aminosyre vist sig at øge en muskels evne til at generere kraft, hvilket fører til mere kraftige sammentrækninger og større frigivelse af vasodilatoren, nitrogenoxid. 

Dosering: 1 gram

6 af 8

Letizia Le Fur / Getty

Betanin

Også kendt som trimethylglycin eller TMG, de fleste af dets foreslåede fordele er resultatet af dets rolle som methyldonor. Undersøgelser har vist, at brug af rigelige mængder af denne forbindelse kan føre til betydelige gevinster i styrke, kraft og muskelmasse. Det foreslås, at betain udfører sine fysiske ændringer (positive kropssammensætningsændringer) egenskaber ved at øge kreatinproduktionen i kroppen, øge proteinsyntese, forbedre anabolske hormonprofiler og støtte sunde homocystein niveauer. 

Dosering: 1.5 gram

7 af 8

Songsak Wilairit / EyeEm / Getty

Glycerol

Glycerol produceres naturligt og er en vigtig komponent i cellemembranen. Glycerols hyperhydreringseffekter øger varmetolerancen og forsinker de negative virkninger af dehydrering. Dette kan føre til betydelig forbedring i udholdenhed, øget effekt og lavere opfattet anstrengelse. 

Dosering: 1-1.2 gram pr. Kg kropsvægt. 

8 af 8

Ittipol Nampochai / EyeEm / Getty

Koffein

Denne naturligt forekommende trimethylxantin, der findes i en række planter, er sandsynligvis den mest populære og ofte forbrugte forbindelse før træning. Brugt i rimelige og sikre doser har det vist sig at have mange positive virkninger på træningspræstationer, herunder evnen til at øge fokus, forbedret styrke, kraft og udholdenhed, nedsat opfattet anstrengelse, sløvhed af muskelsmerter og reduktion i følelser af træthed.

Dosering: Begynd med en dosis før træning på højst 100-200 mg for at vurdere tolerance. Tag aldrig et beløb, der forårsager angst, nervøsitet eller hurtig hjerterytme. Efter fire uges lige brug skal du tage 2 ugers fri for at undgå at skulle øge dosis.