Hvis du ønsker at nå dine trænings- og fysikmål, skal du fylde din krop med de rigtige fødevarer. Og mens junkfood kan være fristende, vil det ikke gøre dig nogen tjeneste, mens du prøver at blive strandklar. Nogle usunde fødevarer er ikke-hjernefindende, såsom sukkerholdige sodavand og chokoladebarer, men der er masser af "sunde" muligheder, der faktisk ikke er taljevenlige.
Dette skyldes delvis markedsføring. Nogle fødevarer har fået ry for at være "fitnessvenlige", fordi indflydelsesrige har udsendt dem non-stop på deres Instagram-historier (vi kigger på dig, 1000 plus kalorie-smoothie-skåle).
Men som vi har sagt før, er smukke mennesker med mavemuskler ikke ernæringseksperter - du skal lytte til de faktiske eksperter. Heldigvis har vi fundet en til dig, der er en pålidelig kilde til information.
"Det kommer ned til moderering," siger Franci Cohen, administrerende direktør for Fuel Fitness i New York og skaberen af SpiderBands. ”Generelt søger du at begrænse de ting, der producerer fedtopbevaringshormonet insulin i kroppen. I løbet af dagen ønsker du ikke store toppe og fald i insulinniveauer, du vil have, at disse niveauer forbliver relativt stabile.”
Uanset om det er at nedskalere mad med insulin-spiking eller skære ned på de ting, der sænker stofskiftet, hvis du gnider eller nipper til store mængder af disse ting for ofte, kan du utilsigtet hindre fremskridt.
Så uanset hvor meget internettet måske beder dig om at spise disse fødevarer, er vi ved at fortælle dig, hvorfor du sandsynligvis bør undgå dem. Som altid betyder det ikke, at du har brug for at skære dem helt ud, men hvis en banging fysik er, hvad du leder efter, vil disse ikke gøre nogen favoriserer for dig.
En ren diæt er nøglen til rigelige svømmere.
Læs artiklen1 af 8
happytotakephoto / Shutterstock
Hvidt brød er højt på det glykæmiske indeks (GI), et system der rangerer mad baseret på dets virkning af blodsukkerniveauet. Fødevarer med højt GI har større indflydelse på blodsukkerniveauet. Betyder det, da hvidt brød har en høj GI, vil du gerne nå det nærmeste brune brød? (Tip: Nej.)
”Mange virksomheder tager billigt hvidt brød og pletter det med karamelfarver - det samme som brugt til at gøre Diet Coke brun,” forklarer hun. ”Det er det samme med hvid ris; kimlaget er fjernet fra det. Intet kimlag svarer til ingen fiber svarer til en insulinforøgelse. Hele korn er altid bedre.”
Forsikre dig selv om, at du får den sundeste mulighed ved at kontrollere etiketter. Virksomheder narger ofte forbrugere ved at mærke brødene "korn" eller "sundt korn" på pakken.
"Hvis den første ingrediens ikke siger 'fuldkornsmel', er det et rødt flag," tilføjer Cohen. “Ingredienser er mærket højest til lavest med hensyn til koncentration, så hvis der står hvidt mel og karamelfarvning som den første og anden ingrediens ... burde det fortælle dig, at du sandsynligvis køber hvidt brød, der er blevet farvet til at ligne fuldkornsbrød.”
2 af 8
zarzamora / Shutterstock
Frisk frugt indeholder vitaminer og mineraler, og den indeholder både opløselige og uopløselige fibre. Tørret eller dehydreret frugt kan indeholde tilsat sukker og svovl for at forlænge holdbarheden. Hvad mere er, fjernelse af vand fra frugten kan føre til overspisning.
"Når du spiser en frisk abrikos, et æble eller en fersken, er du måske mæt efter at have spist en med noget som kom cottage cheese," siger Cohen. ”Men med tørret frugt kan du spise hele æsken og indtage tusindvis af kalorier og ikke mærke det, fordi vandet er fjernet. GI-indekset for tørret frugt er også højere end frisk mad, fordi ændring af madens fysiske struktur - med undtagelse af vand - ændrer, hvordan din krop fordøjer frugten.”
3 af 8
Josu Ozkaritz / Shutterstock
Butikskøbte salater kan hurtigt gøre et sundt måltid til en fedtbombe, når add-ons og dressing påføres greenerne. "Tjek hvor mange kalorier der er i salaten," foreslår hun. ”Og så se på kalorierne med den forbinding, der leveres. Nogle gange er det næsten dobbelt!”
Andre salatfixins som baconbiter, ost, krutoner, tørrede frugter og nødder kan også få kalorieindholdet til at skyde i luften, hvis de ikke bruges i moderering.
Et let tre-trins middel kan være at købe forvasket vasket salat og noget der ligner Trader Joe's Healthy 8 Veggie Mix (som indeholder - du gættede det, otte forskellige typer grøntsager). Tilsæt derefter to spiseskefulde olie og eddike eller en anden let dressing, så er du klar.
4 af 8
Vintage Tone / Shutterstock
En undersøgelse foretaget af University of Houston viste, at fødevareetiketter med buzzwords som "antioxidantrige" eller "glutenfrie" fik forbrugerne til at tro, at de spiste mad, der var sundere, end de virkelig var. Så mens der står "diæt" på sodamærket, er det kunstige sødemiddel, der bruges til at øge smagen, ikke bedre for din diæt end det sukker, det erstattede.
"Bortset fra det faktum, at nogle er farlige og har vist sig at forårsage kræft hos laboratorierotter, er kunstige sødestoffer 100 gange sødere end naturligt forekommende sukkerarter som fruktose og saccharose," siger Cohen. ”Og fordi de er så søde, begynder kroppen at producere insulin. At have et lille stykke sukker skader ikke nogen, hvis de generelt er i form og spiser godt. Men det falske sukker kan få din krop til at overproducere insulin.”
5 af 8
beats1 / Shutterstock
Fødevarer, der er raffineret eller pumpet fuld af mættet fedt eller natrium, bør begrænses til cameo. "Forarbejdede fødevarer er, hvad undervisere og ernæringseksperter omtaler som" tomme kalorier, "" siger Eraldo Maglara NSCA-CPT, ejer af Fitness Training af Eraldo & Jersey Fit.
”Alvorlige løftere sætter deres kroppe meget igennem, og de har brug for mad, der kan hjælpe med at reparere og erstatte mange af de næringsstoffer, der er gået tabt under en træning. Forarbejdede fødevarer giver ingen næringsværdi.”
6 af 8
Deniss Grigorjevs / Shutterstock
Isens høje kalorieindhold, sukker og fedtindhold gør det til et uønsket dessertvalg, når du er målrettet er at forblive trim og tonet. Brug af syntetiske sukkerarter som majssirup som ingrediens gør det endnu værre.
"Enhver, der er forbundet med sundhed og fitness, vil fortælle dig, at forarbejdet sukker - som ofte bruges i is - kan være skadeligt," siger Maglara. ”Hvis du mener det seriøst med at opretholde et sundt udseende, skal du begrænse dit indtag af forarbejdede sukkerarter og vælge mere frisk frugt og grøntsager i stedet.”
7 af 8
BMPhotolab / Shutterstock
Pizza ser ikke så usund ud, når du dissekerer ingredienserne - tomater, ost, mel og gær. Så hvad er problemet?
"Når du kombinerer dem og tilføjer mættet olie og salt til dem, ændres tingene," siger Maglara. “Husk også, at den gennemsnitlige skive pizza er omkring 250 kalorier. Tilføjelse af påfyldninger som kød kan øge det op til så meget som 390 kalorier [pr. Skive].”
8 af 8
Parilov / Shutterstock
Du kan fritstege alt fra ost til en Twinkie til en tarantula (seriøst). Dybstegning af fødevarer forbedrer måske smagen, men de tilsatte kalorier hjælper også med at slette din flade midsektion.
”Det er det, jeg gerne vil kalde ondt i forklædning,” siger Maglara. ”Mange af de olier, der bruges i stegeprocessen, indeholder meget mættet fedt. Denne særlige form for fedt kan, hvis det indtages i årevis uden at blive modereret, føre til ting som hjerteanfald, slagtilfælde eller diabetes.”
Endnu ingen kommentarer