8 almindelige fejl at undgå at blive strimlet om sommeren

Vi ved alle, hvad der skal gøres for at komme i form, især når vi ser en deadline nærme sig eller om sommeren. Da de fleste mennesker sætter sig urealistiske mål, bliver de fristet til at købe de hurtige løsninger til detox eller høje rutiner, der lover den hellige gral af resultater, kun for at finde ud af, at der ikke er sådanne ting. Mit mål her er at minde dig om bumpene undervejs.

Her er otte detaljer, der kan afspore dine fremskridt mod en stærk, strimlet sommerfysik.

1 af 8

Martyn Goddard / Getty

Du gætter, ikke vurderer

Evaluer din situation med al ærlighed. Få dit kropsfedt målt, ernæring vurderet og få det program, der passer til dine mål. Den eneste måde at vide, at du får resultater, er at vide nøjagtigt, hvor du startede fra. 

2 af 8

PeopleImages / Getty

Du planlægger ikke din dag godt

Nogle vil måske kalde det en besættelse, men jeg siger, at besættelse er, hvad dovne kalder dedikation. Din krop er en afspejling af din rutine og vaner. Opret din perfekte dag. Gør alt hvad du skal gøre for at nå dine daglige mål hurtigere. Få tingene gjort om morgenen, når din motivation og viljestyrke er frisk. At være i den bedste form kræver stor motivation og drev dag ud og dag ind. Du er nødt til at tænde ilden og holde den i gang ved at fodre den ordentligt - det betyder god mad og større træning, hvilket skaber den perfekte balance.

3 af 8

Per Bernal

Du træner, hvad du kan lide

De fleste afslutter deres træning med et par sæt abs. Hvis dette var resultatproducerende, ville vi se meget flere mennesker gå rundt med en sixpack. På samme måde elsker de fleste fyre at træne arme, men ser ud til at glemme at træne deres ben med samme dedikation.

Grundregel: Fedt trækker sig ikke tilbage, så det at gøre abs i slutningen af ​​hver session slipper ikke fedtet på toppen. Også kroppen kræver balance. Vil du kun træne din venstre arm? Jeg tror ikke det. Så at træne din venstre side så meget som din højre side giver lige så stor mening som at træne din overkrop så meget som din underkrop.

Gevinster på dine ben kan endda øge dine overkropsgevinster, og jeg taler ikke engang om, hvor meget fedt du kan forbrænde under en intens bensession.

4 af 8

NBC / bidragyder / Getty

Din træning er ikke motiveret

Nogle gange har du brug for lidt ekstra motivation for at få dig igennem din træning. Jeg lærte et godt trick fra en af ​​mine venner - tænk på en person, som du ville elske at træne med. Det kunne være Dwayne "The Rock" Johnson, Arnold eller endda Frank Zane. Visualiser dig selv at gennemgå din træning med en af ​​dem. Forestil dig, at de tæller dine reps og ser dig, og du spotter dem og skubber dem til bristepunktet. Du vil blive overrasket over, hvor intens din træning vil være.

5 af 8

Westend61 / Getty

Du får ikke søvn af høj kvalitet

Amerikanerne sover mindre og mindre af mange årsager. Forskere har rapporteret, at kvinder, der sover fem timer eller mindre om natten, generelt vejer mere end kvinder, der sover syv timer om natten. American Thoracic Society International Conference fandt ud af, at kvinder, der sov fem timer om natten, var 32 procent mere tilbøjelige til at opleve stor vægtøgning (en stigning på 33 pund eller mere) og 15 procent mere tilbøjelige til at blive overvægtige i løbet af de 16 år undersøgelse sammenlignet med dem, der sov syv timer om natten.

Mindre søvn betyder forstyrret leptin- og ghrelin-niveau, som er to af de vigtigste hormoner, der er blevet anerkendt for at have stor indflydelse på energibalancen, og som kan spille russisk roulette med din appetit. Mangel på søvn forstyrrer din evne til at metabolisere kulhydrater effektivt. Det gør det lettere for din krop at opbevare fedt og øger insulinresistens, blodtryk og risiko for hjertesygdomme.

6 af 8

Todor Tsvetkov / Getty

Du kan ikke holde fast i programmet

Du prøver en træning, der så fantastisk ud, men efter to uger ser du ikke ud til at se resultater. Tålmodighed og konsistens er nøglerne til succes. Spørg dig selv, hvorfor du ikke ser resultater. Forøgede du vægten, eller gentog du nøjagtig samme træning og vægt som den foregående? Har du respekteret alle data i programmet, såsom hvileintervaller og spændingstid?? Små og stabile fremskridt fører til store resultater.

Som en tommelfingerregel dikterer træningsalderen, hvor længe du skal holde dig til et program. Begyndere med nul til et års erfaring bør ændre deres programmer hver sjette til otte uge. Efter et år med korrekt og dedikeret løft skal du ændre din træning hver fjerde til sjette uge. Efter 10 år er individualisering nøglen, og periodisering, varierende cyklusser af kraft, styrke og hypertrofi er bedst til kontinuerlige resultater og forebyggelse af skader. 

7 af 8

Westend61 / Getty

Brug af den samme træning som sidste år

En træning, der viste resultater sidste forår, fungerer muligvis ikke denne gang. Uanset hvor god det var, skal du evaluere din situation denne gang og planlægge i overensstemmelse hermed. 

8 af 8

Tara Moore / Getty

Du spiser den forkerte mængde

De fleste forbinder fedt tab med at spise mindre. Selv om det måske er tilfældet det meste af tiden, er løsningen på fedt tab ikke så enkel som det ser ud til. For eksempel, hvis du spiser meget lidt og træner hårdt, men ikke ser resultater, er løsningen ikke at spise mindre. Jeg har trænet mange mennesker, der måtte øge deres kalorier, og først derefter begyndte de at se resultater. Hvorfor? Oprettelse af et kalorieunderskud på ca. 300 til 400 kalorier under vedligeholdelsesniveauer får dig langsomt til at forbrænde fedt uden at skære i de hårdt tjente muskler, hvilket er nøglen til din fedt tabsrejse.