8 Cardio Tips til at forbrænde mere fedt

Der kan ikke benægtes, at for nogle mennesker er cardio ligefrem elendigt. Men de tilsyneladende uendelige kilometer på løbebånd eller fortov kan være til gavn for både din fysik og dit generelle helbred. Og når du prøver at tabe fedt og blive strimlet, vil enhver bodybuilder fortælle dig, at en eller anden form for cardio er et must.

Den gode nyhed er, at der er måder at maksimere din tid på dit foretrukne stykke cardio-udstyr. Disse otte tip kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af disse minutter og gøre fremskridt hurtigere.

1 af 8

South_agency / Getty

Brænd det op

Dette hjælper dig med den enkle filosofi bag fedtreduktion: Forbrænd flere kalorier, end du indtager. Hvis dit mål er fedt tab, skal du indarbejde fire til seks, 30 til 60 minutters cardio-sessioner om ugen i din træningsplan.

2 af 8

Hoxton / Ryan Lees / Getty

Kør sulten

Hvis du får maveoprejse tidligere, skal du tage cardio inden dit første måltid på dagen. Din krop bruger sandsynligvis fedt som den første energikilde, fordi dine glykogenforretninger er opbrugt. Hvis du er bekymret for muskeltab, så prøv at tage 10 til 20 gram valleprotein inden din session, men hold dig væk fra kulhydrater.

3 af 8

Gilaxia / Getty

Post-Cardio Burn

Efter aerob træning forbliver din hvilemetaboliske hastighed forhøjet i alt fra 60 minutter til ca. 12 timer afhængigt af træningens intensitet og varighed.

4 af 8

DaniloAndjus / Getty

Flyt dig udendørs

Prøv dit næste udendørs løb på sand, hvilket er sværere end at løbe på hårdere overflader som cement. Det er også lettere på leddene, men brug sko for at undgå stressbrud og beskytte dine fødder mod glas. Kørsel på græs er også en velkommen lettelse for led og buer.

5 af 8

EKSTREM-FOTOGRAF / Getty

Aftage

I stedet for at starte langsomt og opbygge hastighed, skal du gøre din cardio med høj intensitet tidligt i din træning og aftappe til en langsom finish for at forbrænde betydeligt mere fedt. Efter en opvarmning på to til tre minutter skal du straks sparke den i højt gear (80 til 85 procent maks. Puls) i 15-20 minutter, før du sænker (60 til 65 procent maks. Puls) i de sidste 10 til 20 minutter.

6 af 8

GoodLifeStudio / Getty

Intervaller for succes

Medmindre du er en meget konditioneret atlet, kan du ikke opretholde et meget intenst tempo meget længe, ​​så den bedste måde at forbedre din aerobe kondition og forbrænde fedt på er med intervaller. Det vil sige, du skifter meget intense perioder med arbejde med sessioner med lavere intensitet, hvor du kommer dig.

7 af 8

Gilaxia / Getty

Konditionstræning før træning

Udfør fem til ti minutter med cardio, inden du begynder dine vægttræning. Dette hjælper med at få dine muskler varme til det kommende arbejde, og det kan forbrænde yderligere 50 til 150 kalorier afhængigt af intensiteten.

8 af 8

BraunS / Getty

Cardio efter træning

Hvis dit mål er at læne dig ud, skal du følge din vægttræning med cardio. Da løftning udtømmer glykogenforretninger, er det mere sandsynligt, at din krop bruger fedt som den første brændstofkilde under cardio. Kombinationen af ​​de to resulterer også i en højere kalorieforbrænding efter træning.