Slitage er uundgåelig ikke kun med alderen, men også med liv. Placering af tunge belastninger på din krop, specielt dine led vil udløse betændelse og mulig ledsmerter. At gå lettere kan forhindre begge i at ske, men i sidste ende vil det ikke give nogen gevinster. Selv hvis du har en sund diæt, mangler du muligvis vigtige næringsstoffer, som arbejder for at mindske betændelsen og smerten.
For at hjælpe dig med at komme tilbage på sporet og i gymnastiksalen er du smertefri, overvej at dabbe med de rigtige supper. Hver fællesvenlig supp vil hjælpe med at styrke dine knogler yderligere, genopbygge nedbrudt brusk og reducere betændelse. Men fordelene stopper ikke der, nogle af disse supper pakker også et sundt slag.
Forskere giver dig en træning for at hjælpe dig med at oprette brusk igen og forhindre yderligere sammenbrud.
Læs artiklen1 af 8
Vedrana Sucic / EyeEm / Getty
Chondroitin er også kendt som chondroitinsulfat, og det er inkluderet i et proteinmolekyle, der hjælper med at give brusk dets elastiske egenskaber. Det menes også at have antiinflammatoriske egenskaber. Den ultimative funktion af denne fællesvenlige supp er, at den bremser nedbrydningen af brusk - hvilket forbedrer dæmpningen i leddene.
For at høste endnu flere fordele skal du overveje at parre chondroitin med glucosamin. En undersøgelse fra 2006 viste, at personer, der dagligt tog 1.500 mg glucosamin og 1.200 milligram chondroitin, havde mindre knæsmerter. Glucosamin er et alternativ til ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAIDS).
2 af 8
Suphkr Rx Wicitr / EyeEm / Getty
C-vitamin forhindrer ikke kun forkølelse og hæmmer kortisonniveauer - hvilket giver mulighed for større t-niveauer - det er også et vigtigt vitamin for kroppen at producere kollagen. Kollagen er det mest populære protein i kroppen - til stede i knogler, muskler, hud og sener.
Kollagen ødelægges, når der lægges stress på kroppen, eller når du løfter tungt. Frie radikaler kan også udvikle sig under intense træningsprogrammer, hvilket yderligere nedbryder brusk. Indarbejde en daglig C-vitamin supp kan hjælpe med at modvirke alt dette sker - hvilket skaber en hurtigere genopretningshastighed, mens du beskytter dine led.
3 af 8
Seksak Kerdkanno / EyeEm / Getty
Ingefær er blevet udråbt for at lette en mavebesvær, men den indeholder også kraftige antiinflammatoriske egenskaber for at lindre muskelsmerter. Det Journal of Pain offentliggjorde en undersøgelse i 2011, hvor 74 voksne gennemførte øvelser for at udløse muskelsmerter og betændelse.
I løbet af undersøgelsens varighed - 11 dage - indtog deltagerne 2 gram ingefær om dagen eller placebo. Resultater: ingefærgruppen havde et fald på 25 procent i træningsinduceret muskelsmerter 24 timer efter træning.
4 af 8
Westend61 / Getty
At løfte tungt lægger en betydelig mængde stress på kroppen og til sidst fremkalder betændelse.
Tærte kirsebærjuice kan være den næste drik efter træning, fordi undersøgelser har vist, at kirsebær er fyldt med kraftige antioxidanter. Disse antioxidanter arbejder for at forhindre enhver skade på frie radikaler, hvilket fremskynder genopretningsprocessen.
5 af 8
skat_og_mælk / Getty
Her kommer solen ... D-vitamin er kendt som solskinsvitamin, fordi solen stimulerer D-vitaminproduktionen i kroppen. Imidlertid får omkring 75 procent af befolkningen ikke nok af det solrige vitamin - hvilket sætter dig i fare for større tab af brusk.
Det Gigt og rumatisme journal viste, at ældre personer, der havde en betydelig mængde knæbrusk, havde højere niveauer af D-vitamin i deres blod. Det anbefales at tage 800 til 1.000 IE'er (internationale enheder) D-vitamin om dagen.
6 af 8
boonchai wedmakawand / Getty
Efter D-vitamin er det klart, at calcium er næste i køen. Calcium holder dine knogler og tænder stærke, mens du spiller en vigtig rolle i muskelsammentrækninger.
Vedligeholdelse af en diæt - mejeriprodukter og mørke, grønne bladgrøntsager - der er rig på calcium, kan forhindre behovet for en supp.
7 af 8
af sharaff / Getty
Fiskeolie rammer ethvert sundhedsaspekt: øger immunforsvaret og den antændende funktion, mindsker din risiko for hjertesygdomme, forhindrer muskelnedbrydning og udløser muskelvækst og fedtforbrænding. I en blanding af alt dette indeholder fiskeolie også antiinflammatoriske egenskaber, som skyldes omega-3 fedtsyrer. Disse fedtsyrer er EPA (eicosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre).
En undersøgelse offentliggjort i 2006 af Kirurgisk nuerologi angav, at tilskud med fiskeolie i stedet for NSAID'er er sikrere til at reducere gigt smerter.
8 af 8
Roman Larin / EyeEm / Getty
Den kraftfyldte antioxidantdrink forbrænder ikke kun fedt, men det lindrer også betændelse - og holder dine led bevægelige. Årsagen: grøn te indeholder forbindelsen epigallocatechin-3-gallat (EGCG), som hæmmer visse molekyler i immunsystemet, der kan stimulere inflammation.
En gruppe forskere fra University of Michigan blokerede en gruppe celler kaldet synoviale fibroblater; de danner et lag væv omkring leddene. Med gigt bliver dette lag betændt - hvilket fører til ledsmerter og skader. Forskere eksponerede de synoviale fibroblaster for EGCG, og det blev fundet, at EGCG blokerede eventuelle farlige molekyler, specifikt prostaglandin E2. Prostaglandin E2 forårsager betændelse i leddene.
Endnu ingen kommentarer