Alle ved, at protein er vigtigt for at opbygge muskler, men du har ikke altid tid til at tilberede et måltid hver aften eller pengene til konstant at købe fersk kød fra slagteren. Hvis du har problemer med at tilpasse en proteinpakket måltidsplan i din daglige rutine med at arbejde og træne, er der nogle ernæringsbesparende tip, der sikrer, at du får alt hvad du behøver for at sikre, at dine gymnastikgevinster ikke går at spilde med det forkerte brændstof.
1 af 7
bluecinema / Getty
Det årlige gebyr (normalt 50 dollars eller mindre) er de besparelser værd, du påløber ved regelmæssigt at shoppe på et rabatlager. Du finder næsten alle fødevarer på din menu i en klubbutik, hvilket forenkler din ugentlige shoppingtur.
2 af 7
pbombaert / Getty
Uanset om du handler i en rabatbutik eller en almindelig købmand, kan du ofte spare så meget som 50 procent ved at købe i bulk. Uanset dine foretrukne typer kødbenet kyllingebryst, magre stykker oksekød eller endda svinekød - køb store rabatterede pakker. Opdel dem i individuelle portioner. Frys de fleste af dem (sørg for, at de er ordentligt pakket, så de ikke ødelægges eller brænder fryser), og læg dem, som du vil bruge, inden for en dag eller to i køleskabet.
3 af 7
istetiana / Getty
Ost, nødder og æggeblommer er gode fødevarer med højt proteinindhold (og nødder og ost, hvis de opbevares korrekt, forbliver også friske i lang tid). De indeholder fedtstoffer, hvilket gør dem tilfredsstillende snacks til at bremse junk-food eller carb cravings. Ost med reduceret fedt er sandsynligvis den bedste løsning, men frygt heller ikke den rigtige ting. Store snackvalg inkluderer kogte æg, mandler, pistacienødder, valnødder, cashewnødder, blandede nødder, cottage cheese og hvide oste, såsom mozzarella og schweiziske.
4 af 7
Pongsak Tawansaeng / EyeEm / Getty
Mælk forbliver normalt frisk i en uge eller to efter køb. For de tidspunkter, hvor du ikke engang har det, der kræves for at blande en proteinryst, kan du bare trække mælk ud af køleskabet. Forbrug 32 ounce, og du får 36 gram protein med ca. 360 kalorier. For at øge dit opsving og anabolske drev, tilføj fedtfri eller fedtfattig mælk til din protein shake til en infusion af kulhydrater.
5 af 7
Enrique Díaz / 7cero / Getty
At lave det meste af din madforberedelse en gang om ugen giver en løsning på et af de sværeste problemer med bodybuilding-ernæring: tidsstyring. Brug et par timer på madlavning en gang om ugen, og resten af ugen vil du være i stand til at lave bodybuilding-måltider på et lidt tid. Målet er at tilberede så meget mad som muligt uden at bruge al din tid i køkkenet.
6 af 7
Cavan Images / Getty
Flyt kød fra fryseren til køleskabet en dag før det koges. Det tager længere tid at optø kød på denne måde, men det vil øge holdbarheden, når det er kogt (og hjælpe dig med at undgå madforgiftning). Sæt kun så meget kød i køleskabet, som du planlægger at lave mad den næste dag.
7 af 7
Nophamon Yanyapong / EyeEm / Getty
Når du har kogt flere portioner kød, skal du pakke det, så det er sikkert og praktisk at spise. Anbring portioner i individuelle beholdere, der er sikre at bruge i en mikrobølgeovn. (Nogle plastbeholdere er ikke mikrobølgeovne og bør undgås.) Som et alternativ skal du placere det, du har kogt i en stor beholder, og udpakke dine måltider dagligt (kogt kød skal sikkert vare i køleskab i tre eller fire dage).
Endnu ingen kommentarer