Skader suger. At blive såret stinker. Ikke kun holder de dig væk fra gymnastiksalen, men skader efterlader dig frustreret og forhindrer dig i at slå træning hårdt. Træningsskader er forårsaget af mere end bare en dårlig dødløft, hvoraf størstedelen har at gøre med skødesløshed og defekt udstyr.
Løbebånd forårsager for eksempel flere kvæstelser end noget andet træningsudstyr - folk kan falde, snuble, glide og endda få fingrene fanget i bæltet.
Et betydeligt antal skader sker også, når folk bliver ramt, ramt, knust af vægte eller endda ramt af andre gymnastikere.
Hvad angår træningsrelaterede uheld viser forskning, at forstuvninger og stammer tegner sig for mere end halvdelen af alle skader.
Lær hvordan du beskytter dig selv, vær opmærksom på andres sikkerhed og nyd flere resultater med mindre savnede dage ved at følge disse otte tip for at undgå de mest almindelige gym-relaterede skader.
1 af 7
skynesher / Getty
Undskyld gutter, men dette er ikke omsætteligt. Tro mig ikke? Bare gå på YouTube og kontroller enhver "gym fail" -samling.
Når du bænk, skal du altid have en spotter. Hvis du ikke kan finde en, skal du bænke i strømstativet og indstille sikkerhedsstifterne i en højde, der giver dig mulighed for at glide ud nedenfra.
Når du squat, skal du indstille stifterne til en højde lidt under det laveste punkt i baren under din squat; på den måde, hvis du ikke kan gøre vægten, kan du sætte dig ned og dumpe stangen på stifterne. Brug altid klip, når du sidder på huk - de forhindrer pladerne i at glide af og skabe en katastrofe.
2 af 7
Obradovic / Getty
Mens cardio virker som det perfekte tidspunkt til at køre væk, se fjernsyn, læse et magasin eller lytte til musik, skal du stadig være fokuseret. Hvis du driver for langt til siden, kan du snuble og falde. Hvis du bøjer dig ned og prøver at samle noget op, kan du miste din balance og blive kastet af løbebåndet.
Koncentrer dig altid om, hvad du laver. Du kan helt sikkert lytte til musik, men vær opmærksom på de trin, du tager, eller hvor du er på løbebåndet. Sluk også maskinen, eller sæt den på pause, hvis du har brug for at hente noget.
3 af 7
Erica Shultz / M + F Magazine
Uanset om du sms'er eller skifter sang på din smartphone, kan den ene være ekstremt distraherende, når du går. Jeg havde engang en anden personlig træner til at gå på min klient - på trods af mit råb - fordi hun sendte en sms.
Efterlad dit håndklæde, taske eller din flaske på jorden for at udpege dit træningsområde eller find et hjørne af et motionscenter til at gøre dit kredsløb.
Undgå at træne i områder med høj fodtrafik.
4 af 7
skynesher / Getty
Jeg har set mange mennesker knuse deres hånd eller klemme i fingrene, når de rækker håndvægte eller kaster deres plader tilbage på et el-rack.
Forkert placerede vægte kan også falde og knække tæerne eller fødderne. Tag dig tid til at re-reoler dine vægte, og sørg for, at de er sikre, inden du slipper løs.
Når du lægger pladerne tilbage på et el-stativ eller et vægtstativ, må du aldrig stable pladerne ud til kanten - de falder af.
5 af 7
svetikd / Getty
Gå aldrig lige ved siden af nogen, når de træner: det er uhøfligt og farligt.
Du ved aldrig, om deres træning kræver meget plads. Værre er, du ved aldrig, om de mister kontrollen, vælter og slipper en vægt og kaster den i luften. Giv alle masser af plads, når de går forbi, eller bare vent, indtil de er færdige med deres træning.
6 af 7
Halfpoint-billeder
At lave et par armcirkler og en fem minutters løb på løbebåndet, før din tunge bænkpres er en opskrift på en skulderbelastning. I stedet for at forhindre muskelspændinger og træk ved at foretage en omfattende opvarmning inden din træning.
Lav et kredsløb af dynamiske strækninger for at åbne dine led, forbedre dit bevægelsesområde og varme din krop op. Gør derefter aktiveringsøvelser for at affyre kronisk svage muskler - som dine mellemfælder, serratus anterior eller glutes - som ofte er synderen i muskeltræk og dårlig kropsholdning.
7 af 7
10'000 timer / Getty
En skade øger din chance for at blive skadet samme sted igen. Så vælg øvelser, der arbejder omkring din tidligere skade, som også forbedrer styrke og kraft.
Hvis du f.eks. Har skulderproblemer, skal du undgå at presse bag din nakke, bænkpresser og intense bevægelser over hovedet som snatches og barbell pres. Hvis du har betydelige lændesmerter, skal du undgå liftløftning og endda ryg squats. Og hvis du har knæproblemer, skal du minimere bevægelsesområdet ved dit led med hoftestød og rumænske markløft.
Du får gode resultater uden smerterne.
Endnu ingen kommentarer