"Dad bod" dille er al raseri lige nu, og det forvirrer bodybuildere overalt. Misforstå os ikke, der er masser af dads derude (ahem, Hugh Jackman), der arbejder i gymnastiksalen. Når det er sagt, beskriver dette udtryk den fysik, der falder lige mellem mager og overvægtig.
En Clemson University-studerende skrev et essay for et stykke tid tilbage og noterede sig fordelene og sagde, at kropstypen siger "Jeg går lejlighedsvis i gymnastiksalen, men jeg drikker også stærkt i weekenden og nyder at spise otte skiver pizza ad gangen.”Nogle anser det for en god ting, fordi det gør en person mere beslægtet.
Vores holdning til far bods er enkel: det er ikke pizzaen og drikken i weekenden, der giver dig en far bod, det er din mentalitet. De fleste fyre går ikke til gymnastiksalen med det mål at ligne mere på nogens let fit far. Det kommer af manglende fokus. Hvis du skal i gymnastiksalen, hvorfor ikke give alt for at nå det mål, du startede mod?
Hvis du følger disse syv fitness-tip, vil du støt arbejde dig ud af farzonen.
1 af 7
Per Bernal
Vægtløftning er kur mod enhver fars bod.
Talrige videnskabelige undersøgelser har vist fordelene ved modstandstræning for nedsat mavefedt. A 2014 Fedme undersøgelse, spores taljeomkredsen hos 10.500 mænd mellem 1996 og 2008 og fandt ud af, at den øverste faktor til at holde mave størrelse var vægttræning. Faktisk resulterede løftning i dobbelt faldet i taljeomkredsen sammenlignet med moderat til kraftig aerob aktivitet.
2 af 7
Hero Images / Getty
Du har hørt denne før, men den er prøvet og sandt. Ifølge en 2013 Tidsskrift for styrke og konditionering undersøgelse, roere, der lavede fire uger med højintensitet interval træning (HIIT) roning, brændte mere fedt sammenlignet med traditionel roning. Forøgelse af puls i en kort periode, f.eks. 30-60 sekunder, og efterfølgende ved aktiv hvile, ender det normalt med mere samlede forbrændte kalorier sammenlignet med steady state cardio.
Hvis du ikke har prøvet HIIT endnu, skal du ikke være bange, da du selv indstiller arbejdshvilen. Foretag denne vigtige kardiokontakt for at forbrænde maksimale kalorier.
3 af 7
Kathleen Finlay / Getty
Der er flere ernæringsstrategier, der hjælper dig med at blive mager med snydmåltider, på denne måde spiser du som en far bod til et måltid og ikke ligner en. Inkorporering af snyde måltider eller endda dage kan faktisk hjælpe dit sind med at blive klar til endnu en uge eller et par uger med på hinanden følgende ren spisning. Uden en ernæringsstrategi kan den gennemsnitlige person begynde at spise for en fars far uden engang at indse det. Eller på bagsiden, for hård af en diæt kan få dig til at binge, når du har afsluttet diæten, hvilket får dig til at vende tilbage til kvadratet (en far bod).
To få magre strategier er carb-cykling og carb-backloading. Carb-cykling giver dig mulighed for mere at spise kulhydrater på bestemte dage end andre med at blive strimlet som slutresultatet. Carb backloading kræver lavt kulhydrat i en kalibreringsperiode, for eksempel 10 dage, hvorefter du spiser hvad du vil (bogstaveligt talt) på 11th nat uden at få noget fedt.
4 af 7
Christopher Testani
En undersøgelse fra 2014 for ernæring og diætetik på næsten 20.000 voksne viste, at voksne, der spiser morgenmad, især dem, der inkluderer korn, korn, fedtfattig mælk og hel frugt / 100% frugtsaft, var mindre tilbøjelige til at være overvægtige / overvægtige eller have en stor taljeomkreds.
Hvis du finder ud af at spise morgenmad hver dag ikke resulterer i nedsat trang hele dagen eller samlet forbedret kropssammensætning, skal du prøve intermitterende faste. På denne måde bryder du din hurtige, men det bliver først senere på eftermiddagen, siger mellem middag og 4 s.m. Derefter vil du ikke igen indtil samme tid næste dag eller i et andet stort tidsrum.
5 af 7
Hoxton / Ryan Lees / Getty
Det vides, at farboder ikke nødvendigvis er overvægtige bods, så teknisk set er dette tip til alle, både bløde og hårde. At gå til arbejde eller bruge offentlig transport var forbundet med en lavere sandsynlighed for at være overvægtig i dette 2013 American Journal of Preventative Medicine undersøgelse.
I stedet for at tage en taxa skal du vælge at gå. Og hvis du er på en bus eller metro, skal du gå et par stop tidligt for at gå til din destination. Din mave vil takke dig.
6 af 7
milan2099 / Getty
Spotreduktion er et meget debatteret emne inden for fitness. Mange hævder, at kost og hjerte er alt, da vægttab opstår, hvis du forbrænder færre kalorier, end du spiser. Vi siger, at hvis du virkelig vil undgå en ølmave eller en ølmave under træning, kan det ikke skade at tilføje spændinger til dine mave- og skrå muskler.
Prøv disse fem træk for at knuse ab flab hurtigt.
7 af 7
Klaus Vedfelt / Getty
Gruppefitnessundervisning er en hurtig og effektiv måde at forbrænde fedt på. Studios tilbyder generelt flere klasser om dagen, så du kan finde det perfekte tidspunkt for dig at hoppe ind og prøve en klasse. Mange fitnessklasser indeholder både styrke- og kardiovaskulær træning, så du får en dobbelt dosis af resultaterne i og en time eller ofte, endnu mindre.
Kontakt fitnessklassen efter eget valg eller flere, bed dem om at prøve en klasse. Hvis det er noget for dig, kan du overveje at tilmelde dig en flok og gå et par gange om ugen. Du vil sandsynligvis møde en fit pige, der ikke handler om det fars liv.
Endnu ingen kommentarer