Du er fast besluttet på at tilføje mager muskelmasse til din krop og har indtaget rødt kød og fjerkræ af de tallerkener. Intet galt med en saftig bøf eller magert kyllingebryst, men det gør aldrig ondt at skifte menuen til tider og prøve noget nyt.
Følgende mindre traditionelle proteinkilder vil sikre, at du får det brændstof, du har brug for til at nå dine muskelopbyggende mål.
1 af 7
Ally T / Getty
Grønne ærter indeholder mere protein end de fleste andre grøntsager, hvorfor de er den primære proteinkilde i mange veganske proteinpulvere. Du får ca. ni gram protein pr.Kop grønne ærter sammen med en tallerken med sund fiber.
2 af 7
Claudia Totir / Getty
Dette lille fuldkorn er faktisk et proteinkraftværk. Quinoa indeholder alle de essentielle aminosyrer, hvilket gør den til en enestående muskelopbyggende mad. Bare en kop serverer 9 g protein.
3 af 7
alle12 / Getty
Lad ikke disse sutter sige dig ud. Blæksprutter har en tæt og kødagtig tekstur, ligesom kylling. Du kan blive blæksprutte i dåser, hvilket gør dette til et praktisk måltid på flugt. Derudover får du et solidt 25 gram protein pr. 100 gram servering. Endnu bedre er der næsten ingen kulhydrater og kun 2.8 gram fedt i denne serveringsmængde.
4 af 7
Halfdark / Getty
Hvert år skærer du et kunstværk på græskaret og smider indvoldene, ikke? Græskar er ikke kun til dekoration. En halv kop græskarfrø indeholder omkring 13 g protein, hvilket gør det til en perfekt snack før træning.
5 af 7
Vlad Fishman / Getty
Hvis der nogensinde var en undskyldning for at drikke varm chokolade, er det det! Usødet kakaopulver er en stor kilde til protein uden at pakke kalorierne, bare frist ikke til at tilføje masser af sukker. Du får 1 g protein til hver spisesked, der forbruges. Vælg skummetmælk og nyd.
6 af 7
Michael Möller / EyeEm / Getty
Kikærter er bælgfrugter og kan bruges på forskellige måder som i salater eller stegt som et alternativ til chips. Bare en halv kop serverer ca. 7.5 gram protein. Plus, kikærter er høje i fiber og lave kalorier.
7 af 7
ToscaWhi / Getty
Græsk yoghurt er tykkere, fordi den adskilles fra meget af væsken og indeholder omkring det dobbelte af proteinet fra almindelig yoghurt. Du får hele 23 gram protein pr. Otte ounce servering. Derudover spiser du et alternativ med lavt sukkerindhold til almindelig yoghurt, mens du får venlige bakterier til at hjælpe med fordøjelsen.
Endnu ingen kommentarer