At opsummere college i en introduktion til en artikel er næsten umuligt. For de fleste er det en tid i livet, hvor du begynder at overgå fra at blive passet på at tage sig af. At passe på er selvfølgelig selv. Du begynder at udvikle og lære metoder, der fungerer og ikke fungerer for din krop. Dette kommer i form af diæt, løfte, sove, arbejde, studere og en kombination af alle fem.
Når det kommer til styrkesport og bodybuilding på college, er det endnu sværere at opretholde gevinster, karakterer, sundhed og noget af en social tilstedeværelse (hvis du vælger). Jeg tror, at enhver styrkeatlet har haft oplevelser, historier eller minder om, da de indså, at de har brug for at udvikle metoder, der er forskellige fra de fleste af deres kollegaer til muskelopbygning.
Den hukommelse, der virkelig skubbede mig op for at udvikle min college muskelopbygningsplan, kom i efteråret på mit andet år. Jeg var i min midtvejsuge, havde ikke sovet natten før og havde en top-ugers squat-træning i Jim Wendlers 5/3/1 program. Jeg var dødtræt og misladte baren forkert efter mit andet arbejdssæt til et 405 sidste sæt AMRAP (jeg lastede 45 kg mindre på højre side).
Da jeg afmonterede, mistede hele bjælken balancen fuldstændigt, og jeg dyppede nok til højre for at glide af mit kolleges wobbende klip og plader til gulvet. Udover forlegenheden er jeg heldig, at ingen stod inden for faldende plades rækkevidde for at komme til skade. Det var da jeg indså, at det ikke var nødvendigt at sove, have en bestemt træningstid og have energi afsat til løft var et must for mit helbred og andre omkring mig.
Nogle gange føles det umuligt at afbalancere alt, mens du stadig rammer dine styrke- og fysiske mål. Heldigvis er der et par ting, du kan gøre for at hjælpe med at få gevinster, mens du ikke mister dit oprindelige fokus (skolegang).
Bodybuilding på college er en almindelig tendens blandt mange løftere. For de fleste universitetsstuderende handler det om at pakke muskler, mens de opretholder deres ideelle fysik. Et problem, der kan opstå med denne træningstilstand, er manglen på fokus på sammensatte bevægelser.
Når tiden er begrænset, bør vægt på de større elevatorer være en prioritet. Squats, markløft og pres vil have størst fordel af styrke og størrelse. Mange gange bliver studerende så indpakket i college bodybuilding-idealet og glemmer, at når tiden er begrænset, vil en dødløft støtte deres gevinster bedre end en bicep-krølle.
Sharif El-Kady, 165 lb kraftløfter ved University of Ottawa siger, ”Personligt fandt jeg succes, da jeg begyndte at løfte tunge forbindelser og øge min træningsfrekvens. Kraftløftning gav mig styrken til at håndtere mere vægt på mine bodybuildedage, hvilket gjorde det muligt for min muskel at klare større belastninger helt.”
Problemet med træningsfrekvens på college kommer med de stadigt skiftende mængder af forpligtelser, du gør. For dem der er super travle, skal de sandsynligvis træne sjældnere end dem med mere tid på hænderne.
Mit råd er at tage de første to uger i hvert semester og prøve to forskellige træningsfrekvenser, du tidligere har brugt med dit nuværende program. Skriv ned, hvordan du havde det efter hver træning og uge, og sammenlign derefter, hvilken frekvens der er realistisk for dine energibehov / behov.
Alt for ofte spiser college-løftere ikke nok til at vokse eller for meget til at opretholde deres ideelle fysik. Livet bliver travlt, og nogle gange er spisning det sidste, der ligger i nogens tanker. Omvendt, undertiden den overdrevne mad, fest og drikke tilføjer og skader ens fysik. Dette er, når forskellige madstrategier spiller ind.
For løftere, der har problemer med at spise nok.
For løftere, der spiser og drikker for meget på college.
Vi nåede også ud til træner Brit Motzkus for hendes tanker om ernæring på college:
Det, der var mest afgørende for mig på college, når jeg nåede fitnessmål, var at blive forberedt med sund mad på farten. Jeg levede dybest set ud af min bil mellem klasse og arbejde, og derefter med sociale udflugter var det svært at komme i protein og grøntsager, hvis jeg ikke var prepped til ugen! Nogle af mine turer til en travl uges måltidsforberedelse er Quinoa, hårdkogte æg, ristede grøntsager, æbleskiver med jordnøddesmør og at lave en stor salat med min middag hver aften, som jeg kan tage den næste dag som madrester til frokost. De bekvemme og billige steder omgiver dig på en universitetscampus (pizza, automater, fastfood osv.) så prep er nøglen. For ikke at nævne, at du sparer en masse penge ved at undgå at spise ude hele tiden!
Et andet værktøj, som jeg lærte på college og har holdt fast ved på lang sigt, er at nedskrive min tidsplan for ugen i en dagsplanlægger (ja jeg er lidt gammel skole 😉) og planlægge i min træning hver dag som om jeg ville have en klasse eller foredrag om min tidsplan. Dette kan virke simpelt og indlysende, men forskellen på at skrive det ned og have det på din tidsplan hver dag gør er enormt. På denne måde kan du pakke din taske for dagen i overensstemmelse hermed afhængigt af, hvornår du passer ind i din træning. Dette hjælper dig også med at pakke dine måltider korrekt. Hvis du ved, at du kun kan passe en træning klokken 16:00 efter den ene klasse og inden den næste, ved du det på forhånd og vil være i stand til at pakke mad nok til at holde dig tændt til den sene eftermiddags træning og natklasse til at følge. Forberedelse og planlægning sætter os i stand til succes.
Det er her, du skal spørge dig selv, hvordan du vil træne. Er du mest interesseret i træning i styrkeløft, bodybuilding, vægtløftning, stærk mand eller funktionel fitnessstil? Du behøver ikke være konkurrencedygtig for at finde en træningsplan, der matcher dine interesser. Mange college-løftere hopper fra program til program, hvilket er fantastisk til at prøve nye ting, men kan være begrænsende for vækst og konsistens.
“Vær smart, bliv konsistent og have det sjovt. Begyndere vil opbygge muskler uanset hvad de gør, så længe du forbliver sund og konsistent, så vil du se fremskridt. Hvis du nyder den konsekvente proces, så kommer alt til sidst sammen, ” siger Clifton Pho, elite canadisk kraftløfter.
Et par programmer og ressourcer, der er værd at tjekke ud for hver type styrkeatleter, deles nedenfor. Husk, at dette er for at give retning. Jeg siger ikke, at en ressource er bedre end den anden, eller at købe et af programmerne.
Dette punkt kan være vanskeligt for super travle tidsplaner. Det er ideelt at træne omkring det samme tidspunkt hver dag, men det er ikke muligt for de fleste. En nem måde at gøre dette på er at gøre faste dage sammenhængende. F.eks. Holder timepladser tirsdag og torsdag den løftetid, så gør det samme for mandag, onsdag og fredag. Det er ikke en perfekt metode, men det er godt af et par grunde at opbygge en ensartet træningstid.
Der er ingen tvivl om vigtigheden af søvn for muskelvækst, genopretning og mental skarphed, men de typiske otte timer er ikke realistiske for mange studerende. Livet tillader os ikke altid at have rigelig tid til at sove, men der er et par ting, vi kan gøre for at få mest muligt ud af den søvn, vi får.
Ud af alle de tider i livet, hvor proteinrystninger kan være nyttige, vil jeg hævde, at college er blandt en af toppe. Protein shakes er let transportable og kan være en nem måde at øge kalorie- og proteinindtag på dagen. Hvis dit mål er kalorier, så find en shake med lidt ekstra kulhydrat og fede makronæringsstoffer. Dette er en enkel og noget omkostningseffektiv måde at forfølge diætmål.
College kan være en rodet tid, når man vinder gevinster i gymnastiksalen, men med nok tålmodighed er det muligt at skabe dit perfekte muskelopbygningsregime. Ovenstående tip kan være en nyttig start for enhver styrkeatlet, der ønsker at perfektionere deres daglige løfterutine.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Funktionsbillede med tilladelse til @lisahaefnerphoto Instagram-side.
Endnu ingen kommentarer