7 fødevarer før træning, der fremmer cirkulationen
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 81 af 8
Xan / Shutterstock
Hvad hvis vi fortalte dig, at et af de mest potente, præstationsfremmende kosttilskud er helt naturligt, billigt og allerede i dit køleskab? Nitratrige fødevarer, som visse frugter og grøntsager (og deres juice), har kraften til at udvide blodkarrene og øge din cirkulation, hvilket betyder, at mere ilt leveres til musklerne og forbedret udholdenhed og ydeevne. Som en kendsgerning, en undersøgelse i Journal of the International Society of Sports Nutrition fandt ud af, at CrossFit-trænede atleter forbedrede deres maksimale effekt i en total cykeltest med maksimal indsats efter kun seks dages nitrattilskud. Selvom du ikke vil gå ud, foreslår forskning, at tilføjelse af nitratrige fødevarer til din kost stadig kan hjælpe med at udøve ydeevne. En lignende undersøgelse i International Journal of Sports Physiology and Performance fandt ud af at drikke nitratrig rødbedsaft 2-3 timer før træning øgede den maksimale cykelkraft og pedalhastighed under sub-maksimale øvelsestest. Ikke kun vil øget cirkulation gøre dig stærkere og hurtigere, det vil også hjælpe med at afværge den førende morder i U.S., hjerte sygdom. Februar er den amerikanske hjertemåned, så gør dit hjerte en tjeneste, og tilføj disse nitratrige fødevarer til din kost.SE OGSÅ: 9 Madbytter til et sundere hjerte
2 af 8
Andrey Starostin
Også kendt som 'raket' indeholder arugula flere nitrater end næsten enhver anden mad. Selvom der ikke er nogen bestemt mængde nitrater, som man skal have på en dag, kommer arugula ind på mere end 250 milligram / 100 gram. Forskning tyder på, at nitrater i kosten er 100% biotilgængelige, så at spise arugula inden en hård træning er en af dine bedste chancer for at maksimere din styrke. Tilsæt ½ kop arugula til din smoothie før træning eller del halvdelen af greenerne i din salat til arugula.SE OGSÅ: 9 Madbytter, der er gode for dit hjerte
3 af 8
Ekaterina Kondratova / Shutterstock
Med ca. 180 milligram / 100 gram nitrater hjælper disse knasende grøntsager med at åbne blodkarrene og skubbe blodet til musklerne lige når de har brug for det. Radiser er også mad med lavt glykæmisk indeks uden meget fiber, så de tilfredsstiller dit behov for knas uden at øge dit blodsukker eller forårsage maveproblemer under en træning.
4 af 8
Chaded Panichsri / Shutterstock
Du har sikkert hørt om professionelle atleter, der nedskyder et skud rødbederjuice inden en konkurrence. Mange undersøgelser har vist, at dette koncentrerede skud af lilla ting er hype værd, da det er stærkt koncentreret med nitrater, der hurtigt leverer ilt til musklerne. Mange finder det 70 milliliter koncentrerede skud af rødbederjuice at være meget mere velsmagende end en 300 milliliter juice, og begge har lignende mængder nitrater. Nede en lige før træning, så er du klar til at gå.
5 af 8
SUPIDA KHEMAWAN / Shutterstock
Også kendt som kervil, indeholder persille mere end 250 milligram / 100 gram nitrater. Da det ikke altid er let at spise 100 gram (eller ca. ½ kop) urt i et møde, skal du skjule den i en smoothie før træning eller tilføje den til din middag natten før en tung træningsdag.SE OGSÅ: 6 smoothies til atleter
6 af 8
Xan / Shutterstock
Tidlig forskning antyder, at antioxidanterne i granatæblejuice kan beskytte nitrogenoxid (biproduktet af nitrater) mod oxidativ stress. Denne beskyttelse udvider blodkarrene og leverer ekstra ilt til musklerne, selv under anaerob træning, såsom løft. Vælg en juice, der er rent granatæble, ligesom POM Wonderful 100% Granatæblejuice, og ned den ca. 30 minutter før din træningssession.
7 af 8
Shutterstock
Den sødeste og uden tvivl mest appetitvækkende grøntsag på listen er høj i blodpumpende nitrater. Med ca. 100 milligram / 100 gram nitrater, rigelige antioxidanter, der forhindrer betændelse og et lavt glykæmisk indeks, er gulerødder en knasende erstatning for natriumrige chips eller kringler.SE OGSÅ: 4 fødevarer, der bekæmper betændelse
8 af 8
Thammasiri / Shutterstock
Måske er en af de mere uklare ting på listen, bok choy værd at tilføje til din diæt på grund af sit høje nitratindhold. Med omtrent den samme mængde nitrater som arugula (> 250 milligram / 100 gram) hjælper det med at øge blodgennemstrømningen, så du kan knuse din træning. Bok choy har et højere fiberindhold end de andre på denne liste, så føj det til et omrørningsmiddel natten før en hård træning for at undgå maveproblemer under din træning.SE OGSÅ: 11 fødevarer, der krydrer dit sexliv
Tilbage til introHvad hvis vi fortalte dig, at et af de mest potente, præstationsfremmende ernæringstilskud er helt naturligt, billigt og allerede i dit køleskab? Nitratrige fødevarer, som visse frugter og grøntsager (og deres juice), har magten til at udvide blodkarrene og øge din cirkulation, hvilket betyder, at mere ilt leveres til musklerne og forbedret udholdenhed og ydeevne. Som en kendsgerning, en undersøgelse i Journal of the International Society of Sports Nutrition fandt ud af, at CrossFit-trænede atleter forbedrede deres maksimale effekt i en total cykeltest med maksimal indsats efter kun seks dages nitrattilskud. Selvom du ikke vil gå ud, foreslår forskning, at tilføjelse af nitratrige fødevarer til din kost stadig kan hjælpe med at udøve ydeevne. En lignende undersøgelse i International Journal of Sports Physiology and Performance fandt ud af at drikke nitratrig rødbedsaft 2-3 timer før træning øgede den maksimale cykelkraft og pedalhastighed under sub-maksimale øvelsestest. Ikke kun vil øget cirkulation gøre dig stærkere og hurtigere, det vil også hjælpe med at afværge den førende morder i U.S., hjerte sygdom. Februar er den amerikanske hjertemåned, så gør dit hjerte en tjeneste, og tilføj disse nitratrige fødevarer til din kost.
SE OGSÅ: 9 Madbytter til et sundere hjerte
Også kendt som 'raket' indeholder arugula flere nitrater end næsten enhver anden mad. Selvom der ikke er nogen bestemt mængde nitrater, som man skal have på en dag, kommer arugula ind på mere end 250 milligram / 100 gram. Forskning tyder på, at diætnitrater er 100% biotilgængelige, så at spise arugula før en hård træning er en af dine bedste chancer for at maksimere din styrke. Tilsæt ½ kop arugula til din smoothie før træning eller del halvdelen af greenerne i din salat til arugula.
SE OGSÅ: 9 Madbytter, der er gode for dit hjerte
Med ca. 180 milligram / 100 gram nitrater hjælper disse knasende grøntsager med at åbne blodkarrene og skubbe blodet til musklerne lige når de har brug for det. Radiser er også mad med lavt glykæmisk indeks uden meget fiber, så de tilfredsstiller dit behov for knas uden at øge dit blodsukker eller forårsage maveproblemer under en træning.
Du har sikkert hørt om professionelle atleter, der neddelte et skud rødbedsaft før en konkurrence. Mange undersøgelser har vist, at dette koncentrerede skud af lilla ting er hype værd, da det er stærkt koncentreret med nitrater, der hurtigt leverer ilt til musklerne. Mange finder det 70 milliliter koncentrerede skud af rødbederjuice at være meget mere velsmagende end en 300 milliliter juice, og begge har lignende mængder nitrater. Nede en lige før træning, så er du klar til at gå.
Også kendt som kervil, indeholder persille mere end 250 milligram / 100 gram nitrater. Da det ikke altid er let at spise 100 gram (eller ca. ½ kop) urt i et møde, skal du skjule den i en smoothie før træning eller tilføje den til din middag natten før en tung træningsdag.
SE OGSÅ: 6 smoothies til atleter
Tidlig forskning antyder, at antioxidanterne i granatæblejuice kan beskytte nitrogenoxid (biproduktet af nitrater) mod oxidativ stress. Denne beskyttelse udvider blodkarrene og leverer ekstra ilt til musklerne, selv under anaerob træning, såsom løft. Vælg en juice, der er rent granatæble, som POM Wonderful 100% Granatæblejuice, og ned den omkring 30 minutter før din træningssession.
Den sødeste og uden tvivl mest appetitvækkende grøntsag på listen er høj i blodpumpende nitrater. Med ca. 100 milligram / 100 gram nitrater, rigelige antioxidanter, der forhindrer betændelse og et lavt glykæmisk indeks, er gulerødder en knasende erstatning for natriumrige chips eller kringler.
SE OGSÅ: 4 fødevarer, der bekæmper betændelse
Måske er en af de mere uklare ting på listen, bok choy værd at tilføje til din diæt på grund af sit høje nitratindhold. Med omtrent den samme mængde nitrater som arugula (> 250 milligram / 100 gram) hjælper det med at øge blodgennemstrømningen, så du kan knuse din træning. Bok choy har højere fiberindhold end de andre på denne liste, så føj det til et omrørning natten før en hård træning for at undgå maveproblemer under din træning.
SE OGSÅ: 11 fødevarer, der krydrer dit sexliv
Endnu ingen kommentarer