Du ved bedre end nogen, at der ikke er nogen magisk pille, der bare skulpturerer dig den perfekte krop, du vil have, men hvis dit brændende kropsfedt er dit mål, er der et par naturlige kosttilskud, der vil fremskynde processen. Med ordentlig træning og en gennemtænkt ernæringsplan Muskel og fitness vil hjælpe dig med at nå dine mål.
Så her er fordelingen af, hvad disse kosttilskud er, og hvordan de fungerer. Ligesom din varierede træning arbejder fedtforbrændere gennem forskellige fysiologiske systemer for at hjælpe dig med at forbrænde kropsfedt på forskellige måder. Det er derfor, at kombinere to eller flere kosttilskud kan være mere effektive til at forbrænde kropsfedt end kun at tage et.
Her er endnu et sjovt tip; undertiden udsætte et supplement regime, indtil du allerede har været diæt i et par uger kan øge din forbrænding endnu mere.
For at hjælpe dig med at slanke dig hurtigere har vi sammensat en liste over vores foretrukne fedtforbrændende ingredienser og supper.
Fra at øge cardio-ydeevne og accelererende styrke til genopladning af energi, disse ingredienser-a ..
Læs artiklen1 af 9
Jose A. Bernat Bacete / Getty
Indvendigt udseende: Et af de mest populære stoffer på markedet, dette stimulant findes naturligt i stoffer som kaffe og te.
Hvorfor det virker: Koffein hjælper dig med at forbrænde kropsfedt gennem mange forskellige mekanismer. For det første stimulerer det dit centralnervesystem og hjælper dig med at løfte mere vægt og træne længere og hårdere, så du forbrænder flere kalorier. For det andet tilskynder koffein din krop til at frigive lagret fedt, som du derefter kan bruge til brændstofaktivitet. For det tredje er koffein et naturligt appetitnedsættende middel, så det hjælper med at forhindre dig i at tage for meget kalorier i løbet af dagen.
Sådan bruges det: Forskning viser, at den vandfri (tørre) form af koffein er den mest effektive til forbrænding af kropsfedt. For de bedste resultater skal du tage to doser om dagen, den ene kort efter vågnen og den anden ca. 30 minutter før træning. Tag 100-200 mg pr. Dosis, op til i alt 400 mg pr. Dag, baseret på din tolerance. Og naturligvis undgå at tage senere på dagen for at forhindre søvnforstyrrelser.
2 af 9
fcafotodigital / Getty
Indvendigt udseende: Capsaicin er det stof, der giver chili peber deres varme. Taget som et supplement (eller endda i mad) er capsaicin en dokumenteret fedtforbrænder.
Hvorfor det virker: Capsaicin tilskynder din krop til at frigøre fedt fra opbevaring, og det øger også din stofskifte, når den bruges regelmæssigt. Dette supplement øger din krops produktion af noradrenalin, et hjernekemikalie, der ligner adrenalin, hvilket øger din energi og brænder det fedt, der er frigivet.
Sådan bruges det: Se efter produkter, der indeholder 50.000-90.000 Scoville-enheder (en måling af varmeintensitet) pr. Dosis, og tag cirka 30-45 minutter før måltider eller op til fem gange om dagen. Du kan også medtage mere malet chili peber i dine yndlingsretter.
3 af 9
Jan Hakan Dahlstrom / Getty
Indvendigt udseende: Et supplement, der stammer fra roden af den gulblomstrede ukrudt, mælkebøtterodsekstrakt har mange medicinske egenskaber, fra at hjælpe med at berolige en forstyrret mave til reduktion af urinvejsinfektioner.
Hvorfor det virker: Mælkebøtterot er et naturligt diuretikum, der tilskynder din krop til at frigive subkutan væske og natriumchlorid (salt), hvilket hjælper med at afsløre din naturlige magre muskel. Mens mælkebøtteroden ikke specifikt forbrænder fedt, er det inkluderet i mange fedtforbrændere, fordi det hjælper dig med at vise alt det hårde arbejde, du lægger i gymnastiksalen.
Sådan bruges det: Se efter produkter, der indeholder omkring et forhold mellem 4 og 1 mellem rodekstrakt og taraxasteroler, og tag 500-1.500 mg i 2-3 doser om dagen med måltider. Undgå også at indtage salt, når du vil have en hurtig slim-down.
4 af 9
MAIKA 777 / Getty
Indvendigt udseende: Afledt af skorpen af en sur tropisk frugt, der findes i Sydøstasien, indeholder Garcinia cambogia et naturligt fedtforbrændende stof kaldet hydroxycitric acid (HCA).
Hvorfor det virker: Garcinia opfordrer dine fedtceller til at frigive lagret fedt, som du derefter kan forbrænde for energi. Det hjælper også med at forhindre kalorier, du har spist, i at blive opbevaret som fedt. Endelig er Garcinia et appetitdæmpende middel, så du bedre kan holde dig til din diæt.
Sådan bruges det: For at få mest muligt ud af denne supp, skal du tage 500-1.000 mg 2-3 gange om dagen i alt op til 3.000 mg. Tag en dosis ca. 30 minutter før træning.
5 af 9
IMAGEMORE Co, Ltd. / Getty
Indvendigt udseende: Glucomannan er en form for opløselig fiber, der kommer fra roden af konjac-planten.
Hvorfor det virker: Dette tilskud absorberer vand, når du har indtaget det og udvider sig i maven for at give dig en følelse af fylde, der hjælper dig med at reducere dit kalorieindtag, når du slankekure. Derudover nedsætter glucomannan fordøjelsen af de fødevarer, du spiser, så du går længere, før du føler dig sulten, og din krop absorberer næringsstoffer (inklusive protein) i en længere periode, hvilket hjælper med at beskytte mod muskelnedbrydning, når du er i et kalorieunderskud. Plus, det reducerer insulinfrigivelsen, der fører kalorier til fedtopbevaring.
Sådan bruges det: For de bedste resultater skal du tage 1-2 gram glucomannan ca. en time før måltiderne. Forbrug masser af vand - ca. 8-10 ounce pr. Gram glucomannan - for at få de fleste fordele.
6 af 9
Yunaidi Joepoet / Getty
Indvendigt udseende: Dette supplement stammer fra den umodne frugt, der omslutter kaffebønnen.
Hvorfor det virker: Ekstrakt med grøn kaffe indeholder klorogen syre, en forbindelse der hjælper din krop med at frigive lagret fedt. Derudover reducerer grøn kaffeekstrakt frigivelsen af insulin, hvilket hjælper med at holde dit blodsukker i skak. Det hjælper også med at forhindre din krop i at opbevare kulhydrater som kropsfedt, så du bruger primært kulhydrater til at brænde træning, når du spiser dem kort før træning.
Sådan bruges det: Tag 200-400 mg grøn kaffeekstrakt 2-3 gange om dagen mellem måltiderne. Se efter produkter, der er standardiseret til 50% klorogen syre, og begynd med en mindre dosis, der gradvis arbejder op.
7 af 9
Sitthipong Inthason / EyeEm / Getty
Indvendigt udseende: Den aktive komponent er epigallocatechin gallate (EGCG), et fytokemisk stof, der findes i grønne og sorte teblade. Denne naturlige forekommende fytokemiske har en bred vifte af sundhedsfremmende muligheder såsom at reducere chancerne for hjertesygdomme, kræft og højt kolesteroltal.
Hvorfor det virker: Som et vægttabshjælp hjælper grøn teekstrakt med at reducere kropsfedt ved at øge stofskiftet - antallet af kalorier, du naturligt forbrænder hver dag. Det hjælper også med at frigive lagret fedt ved at hjælpe din krop med at opretholde niveauerne af neurotransmitteren noradrenalin, så mere fedt forbrændes som brændstof snarere end at blive sendt tilbage til opbevaring.
Sådan bruges det: Tag 200-500 mg grøn teekstrakt, der er standardiseret til 50% EGCG, op til tre gange om dagen. I modsætning til koffein finder mange mennesker, at de kan tage grøn teekstrakt senere på dagen uden at det påvirker deres søvnvaner.
8 af 9
Maria Kallin / Getty
Indvendigt udseende: Afledt af røde hindbær er hindbærketoner kemikalier, som kroppen fremstiller, når fedt nedbrydes til brændstof.
Hvorfor det virker: Tilskud af hindbærketoner hjælper med at spare muskelvæv, hvilket tilskynder din krop til at stole på lagret fedt til energi. Dette supplement øger også din stofskifte, så du forbrænder flere kalorier hele dagen.
Sådan bruges det: For at øge fedt tab, mens du følger en diætplan med reduceret kalorieindhold, skal du tage 100-200 mg hindbærketoner ca. 30 minutter før måltider.
9 af 9
Hoxton / Ryan Lees / Getty
Følg dette otte-ugers program for maksimalt fedt tab
Uge 1
Endnu ingen kommentarer