Når jeg ser det intellektuelle landskab omkring emnet modstandstræning, slår det mig som vigtigt, at der bruges så lidt tid på at diskutere de mentale færdigheder, der kræves til løft på højt niveau. Der er et par mulige forklaringer på fraværet af denne type information:
Jeg formoder, at den endelige forklaring indeholder mest sandhed. På en eller anden måde ser vi sindet som det eksklusive domæne for uddannede fagfolk med mange bogstaver efter deres navn, ikke anvendelsesområdet for kødhovedløftere som os.
Psykologiske færdigheder fortjener mere opmærksomhed. Når alt kommer til alt, når dine fysiske færdigheder er veludviklede, kan strategisk psykologi være det største våben i dit arsenal. Mens din fysiske tilstand kan sammenlignes med størrelsen på din motor, er din psykologiske evne analog med at køre på alle cylindre - det bestemmer, hvor meget hestekræfter du kan få ud af den krop, du allerede har bygget.
Så med alt dette i tankerne, her er mine top syv tip til "at få hovedet rigtigt", når du virkelig har brug for at korkke en stor lift i gymnastiksalen.
Jeg må være ærlig. Sidste fredag, da jeg gik op til en bar belastet til 495 pund, var der en stor del af mig, der virkelig ikke ville have noget at gøre med det. Når alt kommer til alt, i bedste tilfælde, ville 495 kræve en enorm koncentreret indsats. I værste fald var jeg fuldt ud klar over, at et kvarttons vægt har potentialet til at skade min krop væsentligt.
Sådan er det altid, rigtigt? Når du er ved at udføre en vanskelig, potentielt skadelig fysisk opgave, er det givet, at en stor del af jer ikke vil have noget at gøre med det. Det eneste virkelige spørgsmål er, er der en anden del af dig, der virkelig gør ønsker en del af det? Med andre ord skal du finde en måde at gøre den del af dig til gør ønsker det, større end den del af dig, der ikke vil have det.
Hvis det giver mening for dig, er det eneste tilbageværende problem at finde ud af, hvordan du gør det. For mig er det et spørgsmål om at genoprette forbindelse til mine mål og forestille mig, hvor fantastisk jeg vil føle mig, når jeg har tacklet udfordringen. For dig kan det være noget andet, men uanset hvad det er, skal du finde det.
Før jeg flyttede ud til Californien for at hjælpe Dr. Fred Hatfield med en ny opstart, han arbejdede på, den største lift, jeg nogensinde har set nogen gøre, var en 500 pund tilbage squat.
Cirka to uger efter at jeg landede i Santa Barbara, så jeg en fyrbænk 600 for en dobbelt. Indrømmet, han var gearet (du kan fortolke det på to mulige måder, og du ville sandsynligvis have ret i begge forhold), men alligevel genkalibrerede det fuldstændigt min personlige definition af "stærk.”Inden udgangen af denne måned var alle mine elevatorer steget med ca. 15%, på trods af stresset med at flytte over hele landet og påtage mig et nyt job.
Den lektion, jeg lærte dengang, er at du skal omgive dig med mennesker der er det bedre end dig. Når du gør dette, har disse bedre mennesker den virkning, at de trækker dig op mod deres niveau. Hvis du dog er den stærkeste fyr i rummet, sker det modsatte - du bliver trukket nedad mod den svageste fyr i dit miljø.
Gymnastiksalen er som et laboratorium for livet. I enhver form for bestræbelser, herunder professionelle og fritidsaktiviteter, er det altid bedst at være den svageste fyr i rummet.
Den tidligere strategi er faktisk en enkelt komponent af den større, men før jeg dykker ned i dette, skal det siges, at store løftere har evnen til at trives i nogen miljø - det er et meget vigtigt punkt at omfavne. Men når det først er forstået, er vi nødt til at vende vores mål til enten at finde eller skabe et optimalt miljø for maksimale løftepræstationer.
Nu kan et optimalt miljø betyde en masse ting: udstyr, mennesker, temperatur, musik, belysning og en lang række andre immaterielle elementer, der enten kan forbedre eller forringe din løfteevne. Som de fleste dyr, når en løfter imidlertid finder sin niche - det sted, der opfylder hans grundlæggende behov - vil han sandsynligvis blive der, medmindre en ændring i omstændighederne fremkalder en smule vandring.
Vagter mod selvtilfredshed! Hold øje med bedre fitnesscentre, bedre trænere, bedre udstyr og bedre løftepartnere. Find et sted, hvor du virkelig kan trives og nå det potentiale, du tilfældigvis har.
Hvis du holder dig selv ansvarlig for at nå høje mål, er det kun naturligt at bekymre dig dybt om resultaterne af din indsats. Jeg mener, det er så indlysende, at du sandsynligvis spekulerer på, hvorfor jeg endda bringer det op. Nå, her er hvorfor: At passe for meget på resultatet af din indsats kan forringe selve indsatsen betydeligt.
Jeg sammenligner dette med samuraiens filosofi om at frigøre dig fra frygt for døden. Den fuldstændige tilsidesættelse af ens dødelighed er nøglen - den eneste nøgle - der frigør det maksimale kamppotentiale: Frygt for skade eller død skaber tvivl og tøven, fordi konsekvenserne af at gøre det forkerte er uudholdeligt.
Hvis jeg ikke har svajet dig endnu, så overvej dette eksempel: Din opgave er at gå 50 fod på en 12 tommer bred planke, der er ophængt en fod fra jorden. Kan du gøre det?
Okay, lad os nu udføre Nemlig den samme opgave, men med forbedrede konsekvenser: Du går 50 fod på den samme planke, men denne gang vil den blive hængt 50 fod over en alligatordam. Føler stadig selvsikkerhed? Hvorfor ikke? Det er den samme opgave, ikke?
Nøglen er derfor at frigøre dig fra disse konsekvenser, så dine handlinger udføres med fuldt engagement, hvilket fører mig til noget, som jeg ofte vil fortælle en klient, før han sætter op til en vanskelig løft. Jeg siger, ”Nu er der ingen overraskelser her. Du ved allerede, hvad der skal ske; enten klarer du det eller savner det.”
Effekten af denne Zen koan-lignende påmindelse er, at den frigør dig fra potentielle negative konsekvenser, hvilket igen frigør dig til at fokusere på kvaliteten og kvantiteten af din indsats.
Når alt kommer til alt er det ikke så farligt at lave en stor lift som at gå over disse alligatorer. Det er ikke som om dit liv er i fare. Du kan altid komme tilbage en anden dag. Og faktisk vil du. Så fokus på hvad du laver, for hvis du gør det godt, tager resultatet sig af sig selv.
Det er kun naturligt at sammenligne dig selv med andre. Det er en fantastisk måde at vurdere din status blandt løftere på, men sådanne sammenligninger kan også være en psykologisk fælde. Personligt, hvis jeg vil dæmpe mit ego, kan jeg trøste mig med at være stærkere end 99.9 procent af mine jævnaldrende i samme alder og kropsvægt. Men denne type sammenligning fremmer ikke min motivation til at arbejde hårdere, så jeg bruger den kun, når jeg føler mig særligt modløs.
En mere nyttig sammenligning er at se på, hvor dybt min løfteevne er sammenlignet med de største i min valgte sport. Der er fyre, der kan trække min deadlift 1RM til 20 reps, og andre fyre, der kan rense og rykke mit bedste squat i et sæt på 5. Det er de typer af sammenligninger, der rykker mig ud af selvtilfredshed, hvilket for det meste er nøjagtigt hvad jeg virkelig har brug for. Så sørg for at foretage sammenligninger, der inspirerer og fremkalder konstruktiv handling, og vær sparsom med dem, der fremmer selvtilfredshed.
Der er et gammelt ordsprog, at "perfekt er det gode fjende", og det er helt sikkert sandt for mig, når det kommer til træning. Mens vi alle har brug for struktur i vores træning, kan vi ikke lade os slave af denne struktur. Vi må fra starten erkende, at kørsel ned ad en lige vej kræver konstant mikrokorrektion fra rattet. Sandheden er, at selv de bedste løftere i verden konstant eksperimenterer og moderniserer deres programmer. Det er simpelthen dyrets natur.
Jeg vil hævde, at du skal sænke dine forventninger. Forvent ikke engang, at tingene går rigtigt. Når du tænker på denne måde, når din langsigtede træningsplan udvikler et hikke (og stol på mig, det vil det), vil du være i stand til at omgruppere lige der og der og komme videre.
Da jeg kiggede på golfsporten for et par år tilbage, fandt jeg ud af, at den virkelig havde mange usandsynlige lektioner for løftere. Måske er den mest effektive af disse lektioner ideen om, at du kun er så god som dine værste skud. Med andre ord, i golf betyder det ikke rigtig noget, hvor stor du lejlighedsvis kan være. Alt, hvad der betyder noget, er hvor god du er på en dag-i-dag-ud, reproducerbar måde.
I gymnastiksalen har vi alle en lejlighedsvis god dag. Men hvor mange af os får det bedste ud af vores "dårlige" dage? De fleste af os måler os instinktivt efter vores bedste dage, men de største løftere er dem, der har de bedste "dårlige" dage. Ingen søvn? Stress på arbejdspladsen? Albuen gør ondt? Hvor dygtig er du i at redde en dårlig situation?
Jeg stoler på, at jeg har fremført en overbevisende sag for vigtigheden af veludviklede psykologiske færdigheder i vægten. Hvis du har noget at sige om emnet, er jeg alle ører. Venligst slå mig op i kommentarfeltet nedenfor!
Endnu ingen kommentarer