Nu har du helt sikkert hørt om (eller set dine venner skrive om) den ketogene diæt, også kaldet keto-dietten. Keto-diæten anvender en ernæringsstrategi med lavt kulhydratindhold, moderat protein og højt fedtindhold for at tvinge din krop til at forbrænde fedt til brændstof. Denne proces kaldes ketose, deraf diætens navn. Det har lavet et stort stænk over sociale medier for dets vægttabsresultater og løftet om at holde tilhængere følte sig mætte og tilfredse.
Med alle mytoer omkring keto-dietten online i øjeblikket spurgte vi Kristin Mancinelli, R.D. og forfatter af Den ketogene diæt, for hendes bedste tip og tricks til at få mest ud af (og tabe mest vægt på) ketodiet.
Inden du starter din keto-rejse, er der syv ting, du bør vide. En anden ting at overveje er at give dig selv omkring to uger efter start af keto-dietten, inden du begynder på en ny træning. Mange nye keto-diætister oplever ”keto-influenza”, hvor din krop føler sig sløv, mens du tilpasser sig den nye diæt. Bare rolig, denne ketoinfluenza varer ikke for længe, og når din krop er helt fyret op på fedt, vil du let kunne tage nye træningsudfordringer på.
1 af 7
HavregrynStories / Getty
I modsætning til hvad du har hørt gennem årene, spiser fedt ikke dig hjertesygdom eller gør dig overvægtig, insisterer Mancinelli. ”Fedt er grundlaget for keto-dietten.”For at sikre, at du får nok, skal du dække dine proteindele som fisk eller kylling eller dine ikke-stivelsesgrøntsager med en rig, cremet sauce eller dryppe olivenolie over hvad der er på din tallerken. Og vælg fødevarer, der allerede er naturligt rige på fedt, såsom mørkt kød med hud (i stedet for hvidt kød) eller fed fisk som tun eller laks.
2 af 7
Westend61 / Getty
Du er måske ikke opmærksom på, hvor mange kulhydrater der er i hver mad, så læs etiketterne (og hvis en mad ikke har en etiket, skal du slå den op). Du kan også beregne netto kulhydrater, hvilket er den samlede mængde kulhydrater i en mad minus den mængde fiber, den indeholder. Målet er at holde dit kulhydratindtag under 25 til 50 gram om dagen (100 til 200 kalorier).
3 af 7
Maskot / Getty
Især i de tidlige faser skal du pakke de kulhydrattunge valg og få dem ud af dit hus, så de ikke er en distraktion.
4 af 7
robert reader / Getty
Under ketose udskiller nyrerne mere natrium, hvilket betyder, at du kan begynde at føle dig syg, hvis du ikke indtager nok af mineralet, bemærker Mancinelli. “Tilsæt salt til mad, drik bouillon af høj kvalitet, og tag et multivitamin, der også indeholder kalium og magnesium for at holde dine elektrolytter i skak.”
5 af 7
Cavan Images / Getty
"Folk bliver ofte forstoppede af denne diæt, fordi fiberniveauerne er lavere," siger Mancinelli. Drikkevand kan også hjælpe.
6 af 7
Den gode brigade / Getty
Ketogene diæter fremmer vandtab, så sørg for at få nok ved at holde en vandflaske praktisk, så du kan nippe fra hele dagen.
7 af 7
Videnskab Fotobibliotek / Getty
”Forsøg ikke at blive knyttet til forestillingen om morgenmad, frokost og middag,” siger Mancinelli. Keto reducerer din appetit og hjælper med at slippe af med trang, så vær bare opmærksom på, hvordan du har det omkring måltiderne, og spis kun, indtil du er tilfreds.
Endnu ingen kommentarer