Hydrering er lige så vigtig som ethvert andet emne inden for bodybuilding, fordi det påvirker alt andet. Dit helbred, ydeevne, kropssammensætning, søvn, genopretning, mentale fokus og endda fælles sundhed er alle påvirket af din hydreringstilstand.
Jeg taler ikke om at blive hydreret til din træning. Generelt, fra det tidspunkt du vågner op til det øjeblik du går i seng, er det vigtigt for os alle at opretholde en konstant hydreringstilstand.
Chancerne er, at du ikke drikker nok vand i løbet af dagen - mellem en halv ounce til en ounce pr. Pund kropsvægt. Det er 100-200 ounce om dagen for en 200 pund fyr. Men at gøre det har en række fordele.
Her er et par af de måder, som simpelthen at drikke nok vand påvirker din samlede fitnessrutine.
1 af 8
skynesher / Getty
Nyrefunktion henviser til dine nyrer, som er ansvarlige for at behandle meget affald fra dit system. Som med ethvert organ kan nyrerne komme under stress, når du ikke er hydreret, især når du overvejer mængden af mad, protein og kosttilskud, du beder dem om at behandle. Forbrug af nok vand hjælper nyrerne med at fungere korrekt og behandler affaldsprodukterne i din krop, hvilket igen hjælper med at reducere toksiner inde i dig.
Hvis du er dehydreret, vil din nyrefunktion straks lide, hvilket potentielt sætter dig i fare for at lide af nyresten.
2 af 8
PeopleImages / Getty
Hvis du ikke forbliver hydreret, kan det hæve dit blodtryk i løbet af få dage, da din krop gradvist begynder at lukke dele af kapillærnetværket. Som et resultat er der mere pres på dine mere signifikante arterier, det er her stigningen i blodtryk kommer fra under en tilstand af dehydrering.
Du har ikke brug for mig til at forklare, hvorfor det at opleve en stigning i blodtrykket kan være en negativ ting - i dette tilfælde, en du helt kunne undgå med en vis indsats.
3 af 8
Edgar Artiga
At være dehydreret med kun to til tre procent kan reducere den samlede præstation i gymnastiksalen med op til 20 procent. Dette skyldes, at din evne til at transportere næringsstoffer, regenerere ATP og skylle mælkesyre er drastisk reduceret, når du ikke er hydreret korrekt. Pludselig bliver din træning langt mere udfordrende, end den burde være, hvilket reducerer din samlede intensitet, hvilket naturligvis påvirker dine resultater.
Jeg er sikker på, at du har haft træning, når du har følt dig meget sløv som et resultat af ikke at drikke nok vand. Når du går tilbage til ovenstående punkt om blodtryk, er dine kapillærnetværk ikke så åbne i en hydratiseringstilstand, hvilket betyder, at blodgennemstrømningen til musklerne også vil lide.
4 af 8
milan2099 / Getty
At være hydreret betyder at øge dit samlede vandindtag betydeligt, hvilket igen betyder, at din krop producerer mere urin, hvilket er en varm væske. Den krævede energi betyder, at du forbrænder flere kalorier i hvile bare ved at drikke mere. Kombiner det med det faktum, at det kolde vand, du drikker, tvinger din krop til konstant at forsøge at opretholde sin kernetemperatur, hvilket igen giver et boost til termogenesen.
Det er ofte blevet sagt, at den enkleste måde at forbrænde fedt på er at drikke mere vand. Øget vandindtag forbedrer også din mæthedsgrad markant, hvilket betyder, at trang og generel sult vil forekomme mindre.
5 af 8
Ian Spanier / M + F Magazine
Afhængigt af din informationskilde er muskler 70 til 80 procent vand, hvilket siger noget meget vigtigt om værdien af hydrering, når det kommer til at opbygge muskler. Når du overvejer ting som celle hævelse og volumen af en muskel, afhænger dette i høj grad af at have nok væske til stede.
6 af 8
Natasha Sioss / Getty Images
Det ironiske resultat af ikke at drikke nok vand er, at du ser mere vandig ud, da din krop holder fast på natrium, når de er dehydreret, hvilket får dig til at holde mere vand subkutant. At have en konstant strøm af vand ind i din krop hjælper med at skubbe enhver vandretention, og det forbedrer også din natriumbalance.
7 af 8
Eugenio Marongiu / Getty
Transport af næringsstoffer, assimilering, generel tarmsundhed og endda fælles sundhed hænger sammen med at blive hydreret. I en tilstand af dehydrering kan din tarm ikke behandle mad korrekt; Derfor kan den ikke optage næringsstofferne fra den mad så effektivt. Dette vil påvirke din evne til at komme sig og vokse såvel som at udføre.
8 af 8
mihailomilovanovic / Getty
Du kan tydeligt se, hvordan det at blive dehydreret kan påvirke flere områder af din krop, hvilket vil have en ekstrem negativ effekt på dine samlede resultater. Nøglen til at forblive hydreret er at forbruge mindst en liter vand om dagen og potentielt mere afhængigt af din vægt, din beskæftigelse og det klima, du bor i. For eksempel i et fugtigt klima som Florida har du muligvis brug for 1.5 gallon pr. Dag. Oven i dette skal du tilføje ekstra naturlige elektrolytter til dit vand og krydre dine måltider let med havsalt for at forbedre væskeretentionen i musklerne.
Som jeg nævnte i starten, handler det ikke kun om at klare sig godt i gymnastiksalen. Det handler om alle de problemer, som dehydrering kan forårsage dig, og hvilken effekt disse problemer vil have på dit helbred og resultater. Der er ingen undskyldning for nogensinde at lade dig blive dehydreret.
Endnu ingen kommentarer