Selv hvis du aldrig tidligere har tænkt på dit immunsystem, er vi villige til at satse på, at det har været i tankerne under coronaviruspandemien. Mellem implementering af sociale distanceringsforanstaltninger og arbejde omkring lukning af virksomheder er det umuligt ikke at tænke på COVID-19 i øjeblikket.
Det er nøglen at følge retningslinjer, der er fastlagt af eksperterne, hvad enten det betyder at bære en maske i butikkerne eller holde sig seks meter væk fra andre offentligt. Men når tingene skal begynde at åbne op igen, og begrænsningerne løftes, kan det ikke skade at gøre alt hvad du kan for at holde dit immunsystem sundt.
At være i form og spise hele fødevarer sammen med at få søvn og regelmæssigt vaske dine hænder er nogle af de bedste måder at holde sniffles og nysen væk. Men når en hektisk tidsplan begynder at slidte dig, kan det være i orden med et lille boost af immunsystemet.
Her er, hvad den nyeste forskning viser, når det kommer til at hjælpe dig med at sejle igennem kolde og influenzasæson eller styrke dit immunsystem efter pandemi. Husk, der er intet magisk supplement, der beskytter dig mod at blive syg helt, og du bør altid kontakte din læge, inden du starter et nyt supplement.
Rul gennem for nogle banebrydende naturlige kosttilskud, der kan hjælpe med at forbedre dit immunforsvar og hjælpe med at blæse vinterbluesen af.
1 af 7
Nastyaofly / Shutterstock
Denne flavonoidfyldte frugt menes at virke ved at reducere overbelastning og sved. En undersøgelse i Alternativ medicin gennemgang fandt ud af, at hyldebærekstrakt reducerede længden af influenzasymptomer med næsten tre dage.
"Hyldebær har også vist sig at hjælpe med at dræbe vira, og det indeholder anthocyaniner, planteforbindelser, der vides at hjælpe med at understøtte immunsystemet," siger Kamal Patel, M.P.H., direktør for undersøge.com, et uafhængigt leksikon over tilskud og ernæring.
Brug det: Fås i kapsler eller væske; kig efter mærkerne Sambucol og Sinupret, som har mest forskning bag sig.
2 af 7
metamorworks / Shutterstock
Probiotika eller gavnlige bakterier er kendt for at hjælpe med tarmens sundhed, men en af deres mindre kendte mulige fordele er immunregulering.
"Omkring 70% af vores immunsystemceller er faktisk i vores tarme, og probiotika kan hjælpe med at gøre vores tarm sundere," forklarer Patel. Men fordi hver probiotiske stamme kan have forskellige attributter, er eksperter ikke helt klare på, hvilken probiotikum kan gøre hvad.
Der er tegn på, at både stammerne Lactobacilli og Bifidobacteria kan reducere symptomerne på nogle allergiske sygdomme.
Brug det: I kapsler eller i mad som yoghurt og kefir; en til 10 milliarder kolonidannende enheder om dagen i op til to uger.
3 af 7
maramorosz / Shutterstock
Denne blågrønne alge dukker ofte op i de grønne pulvere, der er fyldte med sundhedsanprisninger, men der er bevis for en række potentielt nyttige anvendelser, herunder immunitet, siger Patel.
Selvom der ikke har været meget menneskeligt bevis, viste en undersøgelse fra 2008, at det at tage to gram spirulina om dagen i et par måneder hjalp mennesker med næseallergi.
"Spirulina er ret sikkert, og det kan også sænke systemisk betændelse for at hjælpe med generel sundhed," tilføjer han.
Brug det: I kapsler eller piller, 1 til 8 g om dagen
4 af 7
naramit / Shutterstock
Denne ayurvediske urt har en række påståede fordele, lige fra regulering af blodsukker til forbedring af immunsystemet.
"Tinospora cordifolia kan hjælpe en type immuncelle kaldet makrofag til lettere at forbruge de bakterier, som vi ikke ønsker i vores kroppe," siger Patel.
Det bedste bevis for denne urt er til at afværge allergier, men hvis du tager medicin, der interagerer med MAO-hæmning, skal du kontakte din læge, inden du tager denne urt.
Brug det: Som et vandekstrakt eller blandet med ghee og ingefær; 300 mg ekstrakt tre gange om dagen eller 10 til 15 g om dagen af blandingen.
5 af 7
Debby Lewis-Harrison / Getty
Talrige undersøgelser har vist, at hvidløg er antiviralt og antiinflammatorisk, hvilket kan stimulere immunsystemet.
Nelliker frigiver en forbindelse kaldet allicin, når den er skåret eller hakket, men du skal lade den sidde i ca. 15 minutter efter forberedelsen for at tillade, at der dannes maksimale mængder.
En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fremskridt inden for terapi rapporterede, at forsøgspersoner, der tog et hvidløgstilskud, havde færre forkølelser og mindre sygetid.
Brug det: 1 til 2 g hvidløgskiver i skiver eller 600 til 1.200 mg hvidløgsekstrakt to gange om dagen.
6 af 7
lacaosa / Getty
Der er beviser for, at denne klassiske kolde kæmper kan hjælpe med at øge immunfunktionen, men at tage massive doser, når du først er forkølet, vil ikke fremskynde dit opsving.
C-vitamin er vigtigt for et velfungerende immunsystem, og hvis du ikke får nok C-vitamin, kan det bringe dig i fare, siger Patel. En 2013-metaanalyse af 30 undersøgelser og mere end 11.000 mennesker viste, at dem, der lever med episoder med høj stress, som maratonløbere, var 50% mindre tilbøjelige til at blive forkølet, hvis de tog et dagligt supplement på 200 mg C-vitamin.
Brug det: Find C naturligt i piller eller fødevarer som sød peber, bær og appelsiner; eller tag op til 250 mg dagligt i kosttilskud (RDA er 75 mg dagligt for kvinder over 19 år).
SE OGSÅ: 10 fødevarer, der holder dig hydreret
7 af 7
MakiEnis foto / Getty
Dette essentielle mineral er nødvendigt af immunsystemet for at fungere på et optimalt niveau, siger Patel, og undersøgelser har vist, at indtagelse af zink kan hjælpe med at reducere varigheden af forkølelse. En meta-analyse fra 2016 offentliggjort i British Journal of Clinical Pharmacology fandt ud af, at forkølelsessymptomer hos forsøgspersoner, der tog zink-pastiller, blev ryddet op på næsten tre dage sammenlignet med syv dage for dem, der kun tog placebo.
Brug det: Som en sugetablet (undgå at bruge spray, der vides at påvirke lugtesansen); 4 til 25 mg hver tredje time i tre til 14 dage.
Endnu ingen kommentarer