At tage Fido en tur 20 minutter to gange om dagen kan hjælpe dig med at kaste mere end 12 pund om året.
Tilføjelse af vægt uden at gå på kompromis med din form rekrutterer flere muskelfibre, så du bliver stærkere, mens du forbrænder mere fedt.
Kør 10 100-yard sprints for at forbrænde op til 500 kalorier.
Vent 20 minutter, før du går op til en anden hjælp.
Undersøgelser viser, at farven blå har en appetitundertrykkende virkning (i modsætning til røde og gule plader).
Linser, bønner, edamame og pærer er alle gode kilder, der hjælper dig med at blive mæt mellem måltider og snacks.
Du sidder på 50% færre nødder i et møde, bare ved at prøve at knække dem åbne, før du spiser.
Par, der træner sammen, er 34% mere tilbøjelige til at holde sig til deres træning.
SE OGSÅ: 25 måder at smelte fedt i dag
Du kan forbrænde næsten 300 kalorier om klassen.
Spis ved køkkenbordet - ikke i sofaen.
Svøm omgange eller løb i vandet til en træning uden påvirkning.
Du bliver mere motiveret ved at vide, hvordan du ser ud, og hvor du vil hen.
De arbejder flere muskler end lat pulldowns.
Du rekrutterer muskler i dine arme og forbrænder flere kalorier generelt.
Download en fit-app som en digital træningslog eller quickie kropsvægt træningsprogram for at fjerne undskyldninger.
Under i fedtfri græsk yoghurt til mayonnaise og creme fraiche sparer du henholdsvis 600 kalorier og 100 kalorier pr. Halv kop.
Tilsæt jordbær til din valleprotein-shake. disse superfrugter forstærker fiberen, så du kan føle dig fyldigere.
Servering af stivelse bør aldrig være større end et baseball.
Skift dit gamle program ud med et nyt hver fjerde til sjette uge. (Prøv disse krydstræningsrutiner.)
En servering på tre til fem ounce skal være omtrent lige så stor som en smartphone.
Tyg på sukkerfri myntegummi efter et måltid. Mintesmag sender signaler til din hjerne om, at det er tid til at stoppe med at spise.
Det er en sammensat øvelse, der fungerer næsten alle muskler i din krop.
Bare koncentrer dig om at skubbe dig selv hårdere op.
Trim 250 kalorier om dagen, og du kan kaste op til to pund om måneden.
På 10 minutter forbrænder du det samme antal kalorier som ved en 15-minutters jogging.
Gør din krop til en fedtbekæmpende ovn ved at skifte løbende sprints med løb.
Den fiberrige, proteinfyldte hæfteklammer hjælper din krop med at forbrænde fedt. Puré dem til gryderetter eller kast med olie og eddike og tjen som en sideskål.
Fjern fristelsen derhjemme, og det er meget mere sandsynligt, at du holder dig til din plan.
Når de er mødt, skal du føje dem til en bunke. At have en stak af resultater vil øge din selvtillid.
Cykling til arbejde eller mens du løber ærinder forbrænder cirka 500 kalorier i timen.
Spænd et elastikbånd for at gøre sprinten hårdere og forbrænde mere fedt.
Brug bagsiden af en teskefuld, når du smager på dine retter under madlavning. Du indtager færre kalorier, end når du bruger skeen normalt.
Undersøgelser viser, at det hjælper dig med at spise meget mindre.
De holder sig til svinekoteletter og kyllingebryst uden hud uden behov for kalorier med brød lavet af æg og mel.
At være dehydreret kan narre din krop til at føle sig sulten.
At arbejde med ulige formede udstyr som SandBells og lastbildæk hjælper din krop med at rekruttere flere muskler.
Efter cirka 500 miles er det tid til et nyt par. Og smid et nyt træningsdragt på, mens du er ved det - nyt udstyr betyder mere motivation.
Opbevar slik på steder, der ikke er synlige, som i høje hylder eller dybt inde i dine skabe.
Snack på frugt, inden du begiver dig ud for at forhindre dig i at binge på chips senere.
Coat din stegepande med madlavningsspray i stedet for smør. De fleste spray indeholder nul kalorier og nul fedt (versus 102 kalorier og 12 g pr. Spsk smør).
Krydstræning af blandede kampsportkunstnere er uden sidestykke. Tilføj plyometrics og sammensæt nogle supersæt, og hold dine hvileperioder lave for at starte.
Skær 200 kalorier ud af din mac 'n ost. Byt en halv kop strimlet cheddarost til en halv kop puré blomkål og butternut squash i din opskrift.
Søvnløshed kan skabe kaos på dit stofskifte. Sig efter mindst syv timers lukket øje.
Undersøgelser viser, at stress udløser hormonet kortisol for at øge din appetit.
Tag rester med på kontoret i stedet for at lade disse ekstra chips, småkager og kage hæve sig rundt om din pude. Lad dine kolleger afslutte dem i stedet.
Brændende krydderier (og peberfrugter) kan fremskynde dit stofskifte og hjælpe dig med at spise langsommere.
Afslut et krydsord, mens du ser tv. Det er mindre sandsynligt, at du spiser, hvis dine fingre har travlt.
Byt en side af ris med en lavkalig veggie som broccoli. Du kan spare 150 kalorier pr. Portion.
I stedet for crunches og sit-ups uden vægte, prøv at lave et par sæt abs øvelser med de tungeste vægte, du kan holde.
Fortrinsvis en der er stærkere end dig - hun vil skubbe dig til at arbejde hårdere.
Du kan lave dine squats, pullups og ab arbejde med den slags udstyr, du finder på en legeplads.
Træn med modstandsbånd de dage, du ikke kan komme til gymnastiksalen.
Fyld op med fedtfattig hytteost. Det er en god kilde til calcium og indeholder ca. 160 kalorier pr. Kop.
Skær hvileperioder i halve, mens du løfter. Dine muskler og dit kardiovaskulære system bliver nødt til at arbejde hårdere og forbrænde mere fedt.
Begræns dig selv til ikke mere end 24 gram tilsat sukker (6 teskefulde) om dagen for kvinder, 36 gram for mænd (9 teskefulde).
Poach æg, ikke fjerkræ og fisk.
Lav et par sæt bokshopp eller bjergbestigere for at blive varmet op.
Du vil se dine fremskridt i spejlet og blive psyked til at træne næste morgen.
De er fyldt med de slags sunde fedtstoffer, som din krop har brug for for at forbrænde mere fedt.
En spsk PB har ca. 100 kalorier. Skær ned ved at blande lige store dele PB med kogte gulerødder eller sød kartoffel i en fødevareprocessor, indtil den er glat.
Sæt et par nemme mål hver dag - komme i 30 minutters træning, og spring over din eftermiddags junkfood-binge. Bygg derefter af dem.
Slip håndtagene på trappebestigeren, eller hold bare let - du arbejder med din kerne, mens du forbrænder flere kalorier.
Prøv Prowler, spring reb mellem sæt eller stram nogle øvelser sammen i kredsløbene.
Selvom du bare rammer en indendørs stenvæg, kan du forbrænde mere end 400 kalorier i timen.
SE OGSÅ: De 15 bedste fedtforbrændende madvarer
Endnu ingen kommentarer