Forestil dig at planlægge dine næste seks års træning. Nå, det er ikke en rørdrøm. Chris Gale, ejeren af CrossFit Kenko i Sunbury, Victoria, Australien, var forfatter til bogen 1600 WOD'er: 7 års prøvet og testet funktionel fitnessprogrammering. I det skitserer han de 1.659 WOD'er (dagens træning), han er programmeret siden den dag, han åbnede sin kasse i 2013. At komme til dette punkt var imidlertid ikke en nem rejse for Gale.
1600 WOD'er
Denne bog er fyldt med over 1.600 CrossFit WOD'er, der holder dig travlt i cirka seks år (eller mindre, hvis du er en træningsfanatiker).
Shop herRedaktørens note: Indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tage plads til rådgivning og / eller tilsyn fra en læge. Udtalelserne og artiklerne på dette websted er ikke beregnet til brug som diagnose, forebyggelse og / eller behandling af helbredsproblemer eller skader. Tal med din læge, hvis du har nogen bekymringer.
Året var 2010. Boksetræner Chris Gale var på jagt efter nye træningsprogrammer for at sætte sine klienter igennem. Hans valg til at finde disse træningsprogrammer var fitnessmagasiner. Da han bladrede igennem siderne til hans næste svedfremkaldende træning, snuble han over en opskrivning af CrossFit Games 2010 - året Graham Holmberg og Kristan Clever vandt henholdsvis de enkelte mænds og individuelle kvindekonkurrencer.
I denne opskrivning var en prøve WOD - “Cindy.”Den består af følgende:
Så mange runder som muligt (AMRAP) på 20 minutter:
Storm antog, at det ville være let. Efter at have trukket omkring 22 runder ud blev han imidlertid "ydmyg.”Så var han på jagt efter den næste WOD.
En nat mens han var ude på middag med sine venner, indså Gale, at han ikke kunne sluge sin mad - hans tunge følte sig lammet. Han besøgte tre læger og blev kørt igennem en lang række tests. Det viser sig, at Gale havde det, der kaldes en Chiari-misdannelse, hvilket er når hjernevævet strækker sig ind i din rygmarvskanal. Det fik hans hjerne til at vippe let og lækker hjernevand i hans rygmarv og forårsagede en syrinx (et væskefyldt hulrum svarende til en cyste), der knuste nerverne, der var ansvarlige for hans tunge. Læger fortalte ham, at han havde brug for hjernekirurgi.
Imidlertid planlagde Gale allerede en rejse til Brisbane for at opnå sin niveau 1 (L1) CrossFit®-certificering. Da han spurgte sine læger, om han stadig kunne rejse, så de forbavset på ham.
”Stædige mig fløj stadig til Brisbane for at gennemføre kurset,” fortæller Gale til BarBend. ”Jeg var den mest uegnede og svageste, jeg havde været i år. Det var hårdt, men jeg stak det ud.”
Gale fik operationen kun en uge senere og var derfor sengeliggende i to måneder. Operationen efterlod også Gale med konsekvenser (som han stadig oplever i dag). Hans evne til at løfte tunge vægte over hovedet er begrænset, og han oplever svimmel besværgelser, der forværres af hårde træningsprogrammer. Ikke desto mindre forhindrede Gale i at nå sit mål om at hjælpe andre med at nå deres mål. Et par måneder efter at være sengebundet åbnede Gale CrossFit Kenko.
”Fra dag ét hos mit datterselskab, ville jeg altid gemme min programmering,” siger Gale. ”Jeg har altid elsket kreativiteten ved programmering af WOD'er, især jo mere jeg lærte. Jeg ville bruge timer på at undersøge forskellige styrker og konditioneringsmetoder og anvende det på mig selv på mit tilknyttede selskab.”
[Relateret: Denne undersøgelse forsøgte at se om CrossFit udholdenhedsstabler op til traditionel træning]
Dog blev Gales nye bog født mere af nødvendighed end lidenskab. CrossFit Kenko var et af de mange fitnesscentre, der blev tvunget til at lukke på grund af COVID-19. Ikke en at rulle over, Gale var fast besluttet på at leje. Han tog et kursus for at lære ham at tage sit træningstilbud online. En ven på samme kursus foreslog Gale, at han gav nogle af sine træningsprogrammer væk for at prøve at tiltrække nye klienter. Gale samlede 300 af sine WOD'er til en PDF og tilbød den - gratis - i en lille Facebook-gruppe, "Australian CrossFitters.”
"Jeg tror, jeg brød internettet den dag," siger Gale. ”Jeg endte med at sende direkte beskeder over 400 personer, der ønskede PDF-filen. Folk elskede det. Det var da jeg havde ideen om at få den udgivet i en paperback-bog.”
Alle WOD'er i bogen er samlet i kronologisk rækkefølge fra den første, han programmerede tilbage i 2013 til nu. På grund af bivirkningerne af hans operation har Gale ikke afsluttet alle 1.659 WOD'er i bogen, men han er kommet ”blodig tæt.”Hvis der imidlertid er en WOD, han ikke har gjort, har en af CrossFit Kenko-trænerne sandsynligvis - Gale rekrutterer dem til at teste, hvor lang tid træningen tager at gennemføre.
WOD'erne er heller ikke kun en tilfældig smattering af træning med stort volumen. Mens Gale siger, at der ikke er noget galt med at åbne bogen til en hvilken som helst side og vælge en tilfældig WOD, foreslår han at holde sig til en sektion i fem til seks uger for at få mest muligt ud af en cyklus.
"[WOD'erne] har en styrkekomponent efterfulgt af et metcon-stykke (konditionering)," forklarer Gale. ”Styrkekomponenten er programmeret til at udvikle atleten. At vælge tilfældige dage vil hindre den progressive overbelastning.”
Lav en WOD om dagen med to ugentlige hviledage og Gale-tal, du kan få cirka seks års træning ud af det. "Denne bog er fantastisk til CrossFit-entusiasten derhjemme, til den næste håbende tilknyttede åbner, der kæmper med deres egen programmering," tilføjer Gale.
Ud over penning 1600 WOD'er: 7 års prøvet og testet funktionel fitnessprogrammering (tilgængelig som e-bog og paperback), Gale har også udgivet e-bogen Mastering af Pull-Up og Overhead mobilitetsmanual. Du kan tjekke hans fulde samling af værker i CrossFit Kenkos online samling.
1600 WOD'er Denne bog er fyldt med over 1.600 CrossFit WOD'er, der holder dig travlt i cirka seks år (eller mindre, hvis du er en træningsfanatiker).
Shop herFremhævet billede: @ 1600wods på Instagram
Endnu ingen kommentarer