Uanset om det er den altid tilstedeværende angst for den tilsyneladende endeløse pandemi, ikke at kunne kramme dine venner i flere måneder eller en intens kombination af disse og andre faktorer ... tingene er ret stressende. Især hvis du er tilbøjelig til høje stressniveauer fra depression eller angst uanset tilstanden i verden.
Det er helt forståeligt, hvis dine sovemønstre er slukkede, dine spisevaner er ude af synkronisering, og dine motivationsniveauer er i det ordsprogede toilet. At prøve at træne sundt midt i karantæne kan være svært, især når din baseline-stress er så høj. Strategier til træningsgenopretning er endnu vigtigere, når du er stresset - men jo mere stresset du er, jo sværere er det at indstille solide træningsgenopretningsvaner.
Så hvad skal en løfter i karantæne gøre?
Redaktørens note: Indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tages som lægelig rådgivning. Udtalelserne og artiklerne på dette websted er ikke beregnet til brug som diagnose, forebyggelse og / eller behandling af helbredsproblemer. Tal med din læge, inden du foretager et nyt vægttabsregime.
Træning kan fungere som følelsesmæssig stresslindring, men det er også en enorm stressor på din krop. Det er normalt godt stress, sikkert, men for dit nervesystem er stress stress. Tilføjelse af for mange højenergi-ingredienser til dit liv kan boble over i overtræning, skade og en generel skørere følelsesmæssig tilstand - som alligevel kommer til at cirkelere tilbage og besejre formålet med at løfte til stresslindring, alligevel.
Tilføjelse af for mange højenergi-ingredienser til dit liv kan boble over i overtræning, skade og en generel skørere følelsesmæssig tilstand - som alligevel kommer til at cirkelere tilbage og besejre formålet med at løfte til stresslindring, alligevel.
Jo mere stressende dit liv er, jo mere total stress håndterer din krop.
For at gøre det alt for simpelt et øjeblik: Hvis din krop er i konstant overlevelsestilstand, fordi du er vedvarende i panik over din jobsikkerhed, kan det at gøre mere skade end gavn at smide en superintensiv HIT-session ind. Du føjer til din krops samlede stressniveauer: din krop kan ikke rigtig fortælle, om du er tungløftende, eller om du er i livsfare.
Ud over det, jo mere freaked du handler om livet, jo mindre sandsynligt er det at du fokuserer på ting, som din krop har brug for at komme sig efter hårde træningsprogrammer: solid søvn, sund mad og (her er en vild idé) foryngende stretching og krop omsorg.
Det er ikke en sød cyklus, men den har en enorm indflydelse på dit træningsspil. Jo mindre du sover, jo mindre restitueret er du til din næste session. Jo mindre veloprettet du er, jo mere vil din træning nedbryde din krop, og jo mere træt (og søvnig-stresset / ophidset) bliver du, og så fortsætter.
Det kan være svært at finde små måder at bryde ind i den cyklus og sænke den, men det er vigtigt, hvis du virkelig vil prioritere dine gevinster, både mentalt og fysisk.
[Relateret: 4 forskningsstøttede måder, der løfter vægte og spiser rigtigt, forbedrer mental sundhed]
Når du er stresset, kan du blive fristet til at løfte mere - det hjælper trods alt med at rydde dit sind og bringer dig til dit lykkelige sted. Men den kumulative stress fra begge strenge løft og generel livsstress kan komme tilbage. Hvis du vil maksimere de mentale sundhedsmæssige fordele ved at være en styrkeatlet, skal du komme dig klogere, så du kan løfte stærkere.
Du kan ikke give dig selv en forhøjelse eller kontrollere din COVID-arbejdsplan (eller mangel på den). Du kan ikke kontrollere, hvornår dit barn sikkert kan gå tilbage i skole, eller det faktum, at din hvalp lige har fået lopper. Der er stressende ting - ting om liv og død - som du ikke kan kontrollere. At erkende, hvilke hårde faktorer i dit liv du kan kontrollere direkte, og hvilke du ikke kan, er vigtigt at regulere dit stressniveau.
Nej, du kan ikke gøre din bedste ven mindre deprimeret, men du kan være der for dem, når de har brug for dig. Du kan ikke på magisk vis gøre dig selv mindre ængstelig, men du kan nå ud til hjælp, når du har brug for det. Du kan ikke stoppe din hund fra at ville gø, når de ønsker opmærksomhed, men du kan tage dem ud til en god gåtur og træning, så de kan få den mentale og fysiske stimulering, de ønsker.
Find de ting, du kan kontrollere i større situationer, og fokuser så meget på disse ting som muligt. Du kan finde ud af, at det ligner mere på løft, end du troede. Du kan ikke kontrollere, om en anden bruger squat rack på bendagen, men du kan kontrollere, hvilke øvelser du laver, mens du venter (bulgarsk split squats, nogen?). Du kan ikke kontrollere, om det hælder, når du har en 10k planlagt, men du kan have passende løbende regnudstyr ved hånden.
Du gør allerede disse ting til din træning - fokuser på det i dit større liv, og forhåbentlig kan det hjælpe med at sænke dit stressniveau nok til at hjælpe dig med at styre din træning bedre.
Hvis du virkelig elsker at løfte, har du sandsynligvis ved mere end en lejlighed sagt, at gymnastiksalen er din terapi. Hvis du pludselig ikke kan gå i gymnastiksalen på grund af COVID - og ikke ved hvornår du kan gå tilbage - er det ... et problem. Du er ude af din foretrukne håndteringsmekanisme, og nu er din favorit-stressor en kilde til ekstra psykologisk stress (for ja, at savne gymnastiksalen er meget stressende for din mentale tilstand).
I stedet for at dykke ind i træning derhjemme kan det være endnu hårdere, men hvis du ikke overvåger det godt og kommer dig effektivt, kan det let glide ind i overtræning. Sørg for, at du får faktisk terapi, hvis du kan - apps som Talkspace gør det mere overkommeligt end nogensinde. Selv når du har regelmæssig adgang til gymnastiksalen, er fokus på din mentale sundhed en meget vigtig del af styringen af dit gymliv.
At lære at håndtere dit stress med en terapeut vil gå langt i retning af at hjælpe din fitnessgenopretning, fordi du lærer at sove bedre, slappe hårdere af og klare lettere med de stressende livssituationer, der normalt spiser til din gymnastiks bedring. Så hvis du kan, så fokus på mental terapi så meget som fysioterapi - de to går meget godt sammen og vil kun nogensinde hjælpe hinanden.
[Relateret: Hvordan jeg håndterer min manglende gymnastikangst]
Sikker på, det føles som om enhver, der fortæller dig "bare få mere søvn" tydeligt aldrig har løjet vågen om natten med sytten bekymringer, der surrer gennem deres hjerne. Jeg har prøvet at sove mere, vil du måske skrige. Men mellem arbejde og familie og dine træningsprogrammer og alt andet, som livet kaster dig, kan det føles umuligt. Så "få mere søvn" er en meget kompliceret anmodning.
Men der er små måder, du kan gribe ind i dine søvnmønstre. Eksperimenter med nattilstand på din telefon, hvis du absolut har lyst til, at du har brug for det om natten, men try for at holde din telefon ude af dit soveværelse for at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og hårdere. Vil du prøve at gå i seng tidligere end midnat? Scootch din sengetid med en mager 15 minutter hver dag i en uge, og du vil danne en ny vane, før du ved af det.
Der er en grund til, at så mange pro-styrke atleter sværger ved daglige lur - hvis det bare ikke virker for dig, skal du minde dig selv om, at det er okay at lade dig ligge i sofaen og lukke øjnene, selv bare i 15 minutter eller en halv time. Sæt en beroligende podcast, hvis du har brug for at rette dit sind et sted, så det ikke kan vandre og stresse mere. Enhver måde, du kan få lidt ekstra søvn på, få det - søvn er et af de eneste bedste træningsgenoprettelsesværktøjer, der er, så gør det bestemt til en prioritet.
[Relateret: Sådan får du optimal søvn til at komme sig]
Næsten meget ingen styrke atlet ønsker at blive bedt om at løfte mindre, men at løfte mindre, når du er super stresset, ødelægger ikke alle dine gevinster.
Hvis der er noget, kan det godt være lige hvad du har brug for for at lade din krop nulstille og genoplade, så du kan komme tilbage i spillet med mere energi og motivation. Du er meget mere tilbøjelige til at overtræne, når du er stresset - muligvis fordi du prøver at overkompensere ved at løfte mere, og / eller fordi du har skubbet din krop til sin højeste kapacitet.
Og under karantæne har de fleste menneskers stressniveauer været spændt over kapacitet i flere måneder. Det er meget normalt at vil have for at løfte mere, når du faktisk kan brug for at løfte mindre, så din krop kan komme sig ordentligt. Prøv lange, hurtige gåture for at få urolighederne ud af dit system og som en form for aktiv opsving. Plus, det er overraskende nyttigt til fedt tab og mobilitet.
[Relateret: 6 grunde til at gå er den mest undervurderede øvelse]
At løfte mindre betyder ikke, at du skal tage dig væk fra at udøve helt, især når det allerede er en så vigtig del af din mentale sundhed og egenomsorgsrutine.
Men i stedet for at forsøge at håndtere konstant stress ved konstant at skubbe dig selv til dine fysiske grænser, skal du prøve arbejde med lavere intensitet. Andre former for motion som yoga og lange gåture er strålende til aktiv restitution - og til at hjælpe dig med at ødelægge din krop, mens du opretholder din kondition.
Selvom de ikke er en del af dit sædvanlige fitness-repertoire, er roligere træningsformer som yoga fremragende til alle styrkeudøvere. At få dit blod til at cirkulere og dine muskler arbejde uden at kaste dit centralnervesystem i nød, får dig stærkere, både mentalt og fysisk - og det er virkelig hvad du leder efter, når du løfter, alligevel.
Det er okay, hvis dit løft lider, mens verden er i brand. Sig det med mig:
Det er okay, hvis mit løft lider, mens verden er i brand.
Verden behøver ikke engang at være i brand for at det skal være okay, hvis dit løft lider.
Det er dejligt at høre historier om mennesker, der er kommet til at elske træning derhjemme, som finder det bedre end deres gym; det er vidunderligt at høre, at folk har adgang til garage-motionscentre og andre måder at træne sikkert under pandemien.
Men selvom du har udstyret, er det meget normalt og mere end forståeligt at bare ... ikke har nogen motivation. Det er okay at være så stresset, at træning falder på din prioritetsliste, eller at du er nødt til at lægge kettlebells helt væk i en uge eller to eller mere.
Denne pandemi er en maraton, ikke en sprint - erm, et sæt på 20, ikke en eneste rep - og det er okay at tempoere dig selv på den måde, du har brug for. Selvom den pacing betyder, at du bare kommer til et fuldstændigt stop og ikke gør andet end at trække vejret ind og ud. Når du er klar til at komme tilbage i dit løft, vil det være der for dig, og din krop vil være klar og ivrig efter at tilpasse sig din træning igen.
Der er en grund til, at pro styrke-atleter har isbade og massager og alle mulige dyre genopretningslegetøj - for uanset hvordan du gør det, er opsving den vigtigste del af din træning.
Du vil stort set altid bruge flere timer på dagen ikke træning, end du træner, så du er nødt til at optimere størstedelen af din tid. Hvis du ikke magisk kan gøre dit liv mindre stressende, dig kan juster dit løft for at sikre, at du ikke lægger stress på stress på stress. Det er okay og sandsynligvis endda nødvendigt at tage en pause fra at træne, når du er super stresset - du kommer meget stærkere tilbage, både mentalt og fysisk.
Fremhævet billede via Maksim Shmeljov / Shutterstock
Endnu ingen kommentarer