6 tip til at holde dig i form, mens du rejser

Uanset om du er en professionel bodybuilding- og fitnesskonkurrent med en streng tidsplan for salgsfremmende og gæstefyldt udseende, en arbejdende professionel, der regelmæssigt rejser på forretningsrejse, eller bare en person, der tager en weekendferie, kan det være en udfordring at opretholde din træningsrutine. At tage en pause fra gymnastiksalen af ​​og til ikke styrer dig normalt ikke af vejen til dine mål, men konsekvent at afvige fra din plan kan bestemt.  

Her tager den verdenskendte træner og den 19-gangige Olympia-mestertræner Hany Rambod os gennem sine fem tip til at få mest muligt ud af din træning, mens du er på farten.

Hendes ernæring

De bedste rejsevenlige snacks til bodybuildere

Tilfredsstillende mad at pakke, når du er på farten.

Læs artiklen

1 af 6

Hluboki Dzianis / Shutterstock

Planlæg forud

Uanset dit erhverv fastholder Rambod, at planlægning fremadrettet er en nøglekomponent for at være på rette spor for alle. Mens der i visse byer mangler gymnastiksal, har de fleste mindst et par hoteller med respektable fitnesscentre eller mindst et, der får arbejdet gjort.

”Medmindre en af ​​mine atleter skal bo på et bestemt hotel til logistiske formål, fortæller jeg dem altid at undersøge på forhånd og finde enten et hotel med et passende motionscenter eller finde et hotel inden for gåafstand af et motionscenter.”Google gør det meget simpelt at finde fitnesscentre eller fitnesscentre i nærheden, og medmindre du rejser til midten af ​​ingenting, er der ingen grund til, at du ikke kan finde et sted, hvor du kan få en anstændig træning i.  

2 af 6

Halfpoint-billeder

Tjek et band

Du forventer muligvis ikke, at nogen, der er kendt for at træne mester bodybuildere, skal anbefale modstandsbånd, men Rambod understreger, at et par bånd, der er lette at pakke, kan gøre hele forskellen, når du mangler udstyr.

”At bringe et par bånd med forskellige modstandsniveauer sammen kan give nogen med en grundlæggende viden om styrketræning mulighed for at få en god træning næsten overalt. De er lette, tager ikke meget plads i bagagen eller endda en lille smule, og du kan tage dem næsten hvor som helst.”

3 af 6

Tero Vesalainen / Shutterstock

Bliv kreativ

Før du begynder din træning, er det vigtigt at foretage en oversigt over, hvad der er tilgængeligt, og derefter komme med en plan. 

”Der har været tidspunkter, hvor jeg har haft atleter, der er frustreret over at fortælle mig alt, hvad de har, er en justerbar bænk og nogle håndvægte. Så lad os sige, alt hvad du havde, var en justerbar bænk og nogle håndvægte, og du havde brug for at træne arme. Du kan lave skiftende håndvægtkrøller, derefter sætte bænken på en skråning og lave krøller med en arm håndvægtprædikant og derefter sætte dig ned og lave koncentrationskrøller. For triceps kan du lave overheadforlængelser efterfulgt af tilbageslag og afslutte med bænkdips. Det er en legit arm træning med det mest basale udstyr.” 

4 af 6

Igor Kopakov / Shutterstock

Reps og hvile

Hvis du er begrænset til lettere fri vægte eller maskiner med lettere stakke, er det sommetider ikke en mulighed at gå tungt. Rambod anbefaler at blive fortrolig med at lave en højere rep-rutine med mindre hviletid mellem sæt for at maksimere effektiviteten af ​​din træning. 

”Grundlaget for mit FST-7 træningsprogram fokuserer på at afslutte din rutine med syv sæt, alt sammen med meget korte hvileperioder imellem. Brug af denne type program, der indeholder flere reps, mindre hvile og fokus på pumper over bare bevægende vægt, kan være en god mulighed, når du træner med mindre modstand end det, du er vant til.” 

5 af 6

Forbedrer

Træn tungt inden du rejser

Hvis hans klienter ved, at de skal rejse, anbefaler Rambod altid at træne de kropsdele, som der er brug for mere udstyr og tungere vægte, mens de er hjemme.

”Det er altid lettere at træne arme eller skuldre i et lille fitnesscenter eller et hotel-fitnesscenter end det er ben eller ryg. Få de tunge træningsprogrammer ind, mens du er hjemme, og gem de mindre kropsdele til vejen med nogle lette håndvægte og bånd.”

6 af 6

Maridav / Shutterstock

Nyd landskabet

Brug din cardio tid til at komme ud og se tingene! Rambod fortæller altid sine klienter, at hvis de er i en smuk by med en malerisk skyline eller et sted, der har en sti med naturskøn udsigt, skal du ikke sidde på et løbebånd og stirre på en mur i en time.

"Gå ud. Se verden, ”siger han. ”Hvis du kan træne og stadig få mest muligt ud af din tid væk på et unikt sted, vinder det!”