6 tip til at hjælpe dig med at knuse dit nytårsopløsninger

De to mest almindelige nytårsforsæt, som folk træffer, er at forblive i form og sundt og at tabe sig ifølge en Nielsen-undersøgelse (www.nielsen.com). Som begreber er de fremragende. Som mål er de amorfe og umålelige.

En bedre tilgang ville være at navngive et specifikt mål (eller mål), som du planlægger at gennemføre i de kommende uger eller måneder, såsom at tabe 10 pund, gennemføre et spartansk løb eller øge din deadlift 1RM med 25 procent. Dette ville føre dig til et afgørende resultat.

Når din deadline ankommer - enten lykkedes det, eller ikke. Selvom et defineret mål er en god start, er oddsene for succes stadig afhængige af en vilje til at omfavne forandring og undgå inerti.

”Vores hjerner er ekstremt effektive til at styre status quo,” siger John Sullivan, Psy. D., klinisk sportspsykolog / anvendt sportsforsker og grundlægger af Clinical & Sports Consulting Services (http // performancedocs.com). ”Vi har dog også en enestående evne til at ændre - også kendt som selvstyret neuroplasticitet.

At stole på ritualer og have planer, når vejspærringer udvikler sig, giver mulighed for mere konsekvente fremskridt.”Og vejspærringer vil udvikle sig, hvorfor vi kom op med en liste over dem, du måske støder på undervejs til målstregen.

Mere vigtigt, vi bad eksperter om råd for at hjælpe dig med at undgå dem.

Træningsrutiner

1-ugers træningsplan for at starte dit nye år ..

Start det nye år på højre fod med denne træningsplan.

Læs artiklen

1 af 6

Søtid / Shutterstock

Bliv en morgenperson

Fordel: At ramme vægtene før arbejde fjerner tidsplankonflikter og frigør dine aftener til at socialisere og / eller bekæmpe kriminalitet.

Tilbageslag: Du holder sædvanligvis op for sent og bliver rørt med snooze-knappen.

Løsningen: Rekrutter en pålidelig og dedikeret træningspartner eller pony til gruppeklasser eller en personlig træner for at give et økonomisk incitament til at dukke op til tiden. "Det er let at aflyse dig selv, men det er ikke så let at bakke ud på nogen, der venter på dig i vægtrummet," siger træner Rob Sulaver, C.S.C.S, ejer af Bandana Training (http: // www.bandanatræning.com /) i New York City.

2 af 6

Dusan Petkovic / Shutterstock

Følg dit program til et 'T'

Fordel: Hvis du aldrig savner et sæt eller en rep, viser det dig nøjagtigt, hvor godt dit program fungerer.

Tilbageslag: I januar træner publikum ikke din spilplan.

Løsningen: Vær altid klar til at ringe til et hørbart - især hvis du træner under gymnastik før eller efter arbejde. Spar en håndfuld 15 - 20 minutters kropsvægt og højintensiv træning på din smartphone for at komme dig ind og ud i spidsbelastningstider. (Du kan finde masser på muscleandfitness.com.) Ved også, hvilke bevægelser der skal flyttes til, hvis fodtrafik forhindrer dig i at bruge bestemt udstyr.

For eksempel skal du bukke squats eller kettlebell jump squats, når squat racket tages.

3 af 6

vchal / Shutterstock

Gå ikke glip af en træning

Fordel: Det er klart, du bliver enorm og strimlet!

Tilbageslag: Ting som arbejdsforpligtelser, familiens nødsituationer eller zombie-apokalypsen vil sandsynligvis dukke op uventet.

Lav det: Omformuler dit mål. Fortæl dig selv, at du aldrig går glip af at komme i gymnastiksalen fire eller fem gange om ugen. Tilpasning af den nøjagtige tidsplan kan være nødvendig. ”Folk forstår ikke, at konsistens hjælper dem med at nå det ønskede resultat,” siger kok og tidligere bodybuilder Carlo Filippone, administrerende direktør for Elite Lifestyle Cuisine (https: // elitelifestylecuisine.com /). ”At gå glip af en træning eller have et par dårlige måltider er ikke slutningen på opløsningen, det er bare en ubesvaret træning eller et dårligt måltid.”

4 af 6

Aleksandar Malivuk

Fix din diæt

Fordel: Du bliver mindre betændt, bruger mere næringsstoffer og nyder større gevinster.

Tilbageslag: En monokromatisk diæt bliver gammel hurtigt og kan skabe stærke trang til at snyde.

Løsningen: Udvid madvarianter og forbedr smag ved hjælp af sunde krydderier som ingefær, gurkemeje, hot chilipulver, Sriracha og andre urter og krydderier med lavt indhold af kulhydrater eller sukker.

"Gør måltider mindeværdige og noget, du beder om, ellers vil du være hurtig til at kræve usunde ting," forklarer Leslie Bonci, R.D., C.S.S.D., L.D.N. ”At spise bør være en behagelig lejlighed i stedet for et” skynd dig at spise, da jeg ikke kan lide det alligevel ”-scenarie. Du vil ikke få succes, hvis du ikke har smag i, hvad du gør, både i livet og din kost.”

5 af 6

Motortrafilm

Fremskridt gennem tilbageslagene

Fordel: Du bliver tvunget til at revurdere din diæt og fjerne skrammel.

Tilbageslag: Efter to ugers træning hårdt og slankekure er du ikke nær så strimlet som du forventede, så du begynder at snyde mere, fordi, ja, hvorfor ikke?

Løsningen: Vær tålmodig. ”Folk forstår ofte ikke, at du ikke kan tage afsted på en uge, hvad du har sat på om 10 måneder,” siger Filippone. Tænk heller ikke på succes i sådanne absolutte termer. Hvis du glider en eller to gange ud af 20 måltider, har du det stadig godt. ”Det er en succesrate på 90%,” siger Filippone.

6 af 6

Dean Drobot / Shutterstock

Stop med at købe skrammel

Fordel: Intet affald i køleskabet oversættes til mindre affald i bagagerummet.

Tilbageslag: Du glemte at smide ferieresterne ud og sprut. Snacking på dem skaber en dominoeffekt, der ender med at du genopliver gamle spisevaner.

Løsningen: “Ryd rodet.”Rådgiver Bonci, ejer af Active Eating Advice (https: // activeeatingadvice.com /) og sportsdieter for Pittsburgh Steelers, Toronto Blue Jays og Kansas City Chiefs.

Det er ikke nok at sværge nye indkøb af skør mad, hvis du stadig har et køleskab og fryser fuld af lort.

”Selvom du pakkede dine julekager væk i fryseren, så de ikke sidder ud for let at gumle, er planen at holde sig væk fra tomme kalorier, så hvorfor er de overhovedet derinde?”