Hvis du har været i fitness-spillet i et stykke tid, er chancerne for, at du har prøvet en fad-diæt eller to. Selv hvis du ikke har det, er vi villige til at satse på, at du i det mindste er vant til at spore makroer eller en anden stærkt struktureret ernæringsstrategi.
Der er ikke noget galt med at bruge hårde tal eller regler til at opbygge din ernæringsstrategi, men efter et stykke tid kan nogle mennesker finde det mentalt trættende at gøre det. I nogle tilfælde kan placeringen af så meget værdi ved blot at følge en streng plan påvirke en persons mentalitet, når de bryder diæten.
En anden mulighed, som nogle diæter kan finde mere følelsesmæssigt givende end en meget struktureret plan, er intuitiv spisning. Det er ikke nødvendigvis en plan i sig selv, men det er en anden måde at se den mad, du spiser på, ifølge Alana Kessler, MS, RDN, der er specialiseret i at lære klienter at bruge en intuitionsbaseret tilgang til at spise.
”Intuitiv spisning handler mindre om den mad, du spiser, og mere om at være tilpasset dig selv - især hvordan du har det, hvad du vil spise, og hvorfor du vil spise noget,” forklarer hun. ”Det er en holdning omkring dit forhold til din krop og dit forhold til mad og din evne til at stole på dig selv nok til at vide hvornår og hvorfor du vil spise.”
Nu skal du ikke tage det til at betyde "spis hvad du vil, sundt eller usundt, når du vil.”I begyndelsen er målet med intuitiv spisning at stole på dig selv til at selvregulere og holde dig selv ansvarlig for hvad du spiser uden ydre regler og begrænsninger.
Kessler påpeger, at denne spisestil kræver, at du har baggrundskendskab til ting som mad portioner og den måde, forskellige fødevarer får din krop til at føle. Alle er forskellige, så det tager noget at eksperimentere over tid for at se, hvordan din krop reagerer på forskellige fødevarer og makronæringsstoffer.
Af den grund kan intuitiv spisning være bedre egnet til mere erfarne diæter end begyndere. Hvis du tror, det kan passe for dig, skal du fortsætte med at læse for det grundlæggende ved at spise intuitivt.
Med den rigtige plan og den rigtige disciplin kan du blive strimlet alvorligt på bare 28 dage.
Læs artiklen1 af 6
Flotsam
Igen er intuitiv spisning ikke en diætplan i traditionel forstand som keto eller paleo er. Snarere er det en tankegang omkring mad. Men det betyder ikke at spise hvad du vil uanset ernæringsværdien.
I stedet skal du forstå, hvordan man spiser sundt, være opmærksom på, hvordan fødevarer får din krop til at føle sig, og lære, hvad det betyder at føle sig tilfreds uden at overfylde.
"Hvis du ikke kender dine porsionsstørrelser, er du ikke i overensstemmelse med dine sultesignaler, og du ved kun, hvordan det føles at føle sig fyldt, så vil du tage på i vægt, når du prøver at" intuitivt spise "," Kessler forklarer.
Hun understreger at kende forskellen mellem at føle sig tilfreds med det, du har spist, og at føle dig ”mæt.”Du skal holde dig selv ansvarlig, være opmærksom, mens du spiser, og tage disse tegn fra din krop.
2 af 6
Pamela Au
Når Kessler lærer intuitiv spisning, uddeler det ikke specifikke retningslinjer, der skal følges. I stedet er der grundlæggende principper, du skal være opmærksom på.
Vi har allerede dækket det faktum, at det ikke kan retfærdiggøres at spise, indtil du er fyldt hele tiden, ”Men jeg er intuitiv at spise!”Kessler foreslår at gøre det til et punkt at spise, indtil du er omkring 70 procent fuld.
Nogle mere begynderorienterede diæter giver nøjagtige tidspunkter eller et nøjagtigt antal måltider at spise. Med intuitiv spisning er det fint at planlægge, men det er vigtigere at komme i kontakt med din krops sult.
"Hvis du for eksempel er sulten klokken 11, men du fortalte dig selv, at du skal spise kl. 12.30, har du måske halvdelen af din frokost, når du er sulten kl. 11," foreslår Kessler. ”Så tag resten af den om halvanden time.”Opdeling af måltider er kun en måde at sikre, at du føler dig tilfreds hele dagen.
Den vigtige del er at forstå de næringsstoffer, din krop har brug for, og det kan tage lidt tid at få det perfekt.
3 af 6
RossHelen
Der er ingen nøjagtig mængde erfaring, du har brug for, før du prøver at spise intuitivt i stedet for f.eks. At spore dine makroer i et regneark. Når det er sagt, er det mere avanceret end det lyder, fordi det er en meget nuanceret strategi.
Når du prøver det, skal du allerede vide, hvilke fødevarer der får dig til at føle dig bedst, og hvilken makronæringsbalance der fungerer bedst for dig og dine mål. Og googling "bedste makroer til vægttab" vil ikke nødvendigvis skære det, da alle er forskellige.
”Du skal også vide, hvordan mad reagerer på dig, fordi det ikke altid, du ved, det er ikke altid det samme for enhver person.”For alt hvad du ved, bliver du nødt til at hæve, ikke sænke, dine kulhydrater, mens du skærer. Men det skal du vide, før du dykker ned i intuitiv spisning.
At spise mad, der får dig til at føle dig godt, bør heller ikke betyde at gøre ting som at spise en hel pint is, når du er stresset. At give dig selv en rimelig servering er ikke ude af spørgsmålet, men Kessler foreslår at overveje, hvad den underliggende årsag til dette stress er, og tage andre foranstaltninger, såsom motion eller meditation, for at hjælpe med at lindre det.
4 af 6
Kopytin Georgy
”Intuitiv spisning er ikke begrænset, men det er meget, meget ansvarligt,” forklarer Kessler. ”Når du selvregulerer, lægger folk nogle gange ikke den samme værdi på ting, fordi de laver, hvad en plan typisk ville gøre for dem.”
Hun beskriver det som en praksis med "højere bevidsthed" snarere end en restriktiv, fordi det kræver meget opmærksomhed. Når alt kommer til alt, hvis du ikke er opmærksom på, hvad din krop fortæller dig, mangler du slags her.
"Du skal være ansvarlig for dig selv og hvordan du har det," siger Kessler. ”Spørg dig selv: 'Hvad vil jeg, og hvorfor vil jeg have det?'Hvis du bare begynder at spise, hvad du vil, og du ikke kender nogen af disse ting, vil du blæse forbi alle grænserne.”
Og ja, der skal være grænser. Forskellen er, at du er den, der sætter dem, de skal centrere sig om at føle sig godt og tilfredse med den mad, du spiser, og ingen på ydersiden vil minde dig om dem.
5 af 6
George Rudy
Det lyder måske som om du går igennem dagen og finder ud af det, når hvert måltid kommer, men det er ikke nødvendigvis tilfældet. For at give kunderne en idé om, hvordan man spiser sundt, kan Kessler lide at nedbryde måltiderne i form af en tallerken med fem sektioner.
Tre af de fem sektioner i denne plade skal være ikke-stivelsesholdige grøntsager, hvad enten det er kogte grøntsager eller bladgrøntsager. En del af pladen skal have stivelse - enten i vegetabilsk eller kornform. Det sidste afsnit er, du gættede det, protein.
Afhængigt af din vægt, højde og køn skal du udfylde dine delstørrelser inden for denne struktur. Hvis du sørger for at spise på denne måde i mindst et måltid eller to dagligt, er det et godt sted at starte, der garanterer, at du får nogle gode næringsstoffer, når du udfylder emnerne resten af dagen.
Og glem alt om "morgenmad, frokost og middag" mad. Hvis du vil have, at dit første måltid skal være brun ris, pasta og en salat, er der ingen grund til ikke at gøre det. Især ved intuitiv spisning handler det om at måle de ingredienser, din krop ønsker.
Hvad måltider angår, vil du måske også sætte nogle standarder for dig selv, og det kan være nyttigt at indstille mål for at spise hvert måltid inden et bestemt tidspunkt på dagen. Derefter glemmer du ikke at spise, hvis du arbejder eller har travlt hele dagen.
6 af 6
FrameStockFootages
En af fordelene ved intuitiv spisning er, at det kan hjælpe atleter eller mennesker, der er begyndt at føle sig meget begrænsede ved at slankekure omformulere det som en mere positiv oplevelse. Det går ofte hånd i hånd med kropspositivitet eller ser din krop i et positivt lys uanset dens form eller størrelse.
Med det i tankerne kan intuitiv spisning lyde som noget, der ville være i konflikt med sige, at konkurrere i et bodybuilding show eller en anden sport, der typisk involverer en stærkt regimenteret og begrænset måltidsplan.
Virkeligheden er, at den kan passe stort set ethvert mål, ifølge Kessler. Sagen er, at hvis det er et mål som at konkurrere i et bodybuilding-show, skal det være et mål, der virkelig er vigtigt for dig. Derefter skal den følelsesmæssige belønning ved at nå det være det, der får dig til at føle dig godt, når du begrænser din diæt på vej til den. Nøglen til at forblive krop positiv er at huske, at din fysiske krop ikke er alt, hvad der betyder noget.
"At være kropspositiv kan betyde, at du er villig til at give slip på nogle af de fysiske resultater for en mere følelsesmæssigt tilfredsstillende oplevelse med at spise," forklarer hun. ”Men der er en fysisk krop, og der er en holistisk krop, og kropspositivitet er forståelse for, at begge har værdi.”
Hvis dit mål specifikt er at være en bodybuilder, skal du virkelig spørge dig selv, om begrænsning af din diæt tjener det, du ser som dit højere formål (i.e. vinder et show). Hvis det er tilfældet, og du vil være lykkeligere for det, kan begrænsning af din diæt stadig passe ind i det overordnede mål, som intuitiv spisning og kropspositivitet stræber efter at opnå.
Endnu ingen kommentarer