6 ting kun mennesker, der træner ben, forstår

Sæt dig ned, stå op, faktisk, hvad der er mest behageligt for dine ømme ben, fordi vi har en liste over ting, som kun dem, der træner ben, vil forstå.

Når du ikke er fremmed for squat rack, kan du helt sikkert sympatisere med de følelser, som alle oplever efter bendagen. Det er altid en kærlighedshatfølelse. På den ene side er du glad for, at du er færdig med endnu en anstrengende træning i benene; på den anden side tror du, du måske helt har mistet følelsen i dit højre ben. Du skaber en stærk base og øger dit fitnessniveau, men du er ikke sikker på, om du husker dit fulde navn. Som alt i livet er det en give and take.

Personligt tror jeg, der er noget at sige om dedikationen af ​​styrkeatleter. Ikke alene sætter de sig konstant i situationer, der efterlader dem i mindre end optimale tilstande (Hej DOMS min gamle ven ...), men de nyder normalt at gøre det. Det konstante arbejde med at forbedre er, hvad der adskiller dem fra andre i branchen, så selvom post-leg-dagen til tider kan være brutal, er udbetalingen altid det værd.

1. 30 minutter efter ben-dagen: Følelsen af ​​bedrift.

Træning af ben kræver en stor mængde neuralt drev i kroppen eller affyring af nervesystemet. Dette til gengæld skaber en opmærksom følelse, og når du blander endorfinfrigivelse fra træning, er træning af ben en fantastisk måde at føle sig færdig og tilfreds på. Sammen med øget nervesystemfunktion kræver bendag den mentale disciplin for at komme igennem træningen. Motion understøtter øget selvværd, og vi laver en hård sag, at bendagen ikke kun tester vores evner, men også bygger selvværd.

2. 2 timer dagen efter benet: Jeg er ikke så øm, som jeg troede.

Som følge af ovenstående kommentar til det højere neurale drev slår denne akutte reaktion vores krops reaktion på den træningsinducerede stress, der forårsager ømhed. Så de få timer efter bendagen er der altid tanken, ”Hmm, måske bliver jeg ikke det at ondt efter dagens session.”Tænk for eksempel på scenariet med at spille i et stort sportsspil: dit andrenalin- og nervesystem skyder så højt, de smerter og smerter, der er opnået i spillet, eksisterer ikke før efter, under comedown.

3. 4 timer efter-ben-dagen: Finmotorik, glem det.

Personligt finder jeg altid, at mine finmotoriske færdigheder bliver mindre nøjagtige efter en tung dag med squats eller andre bendominerende løft, mere end nogen anden træning. For eksempel finder jeg mig selv at slå backspace på arbejdspladsen meget mere på grund af dumme skrivefejl. Nervesystemet mister endelig den øgede ophidselse, og vi begynder at føle, at det er effekter. Dette kan tage mange former: vi kan føle os mindre magtfulde, som om vores bevægelser er langsomme, eller endda opdage, at vores kognitive kapacitet måske er lidt nedsat. På dette tidspunkt kan du også blive irriteret over små ting som Janice i regnskab, der bliver ved med at spørge: ”Hvorfor er du så stille?”

Vær stille, Janice, du har aldrig trænet ben.

[Elsker bentræning, men ikke opsvinget? Se vores valg af den bedste skumrulle til ben.]

4. 8 timer dagen efter benet: Hils, jeg er så sulten.

Overraskende nok er der ikke en undersøgelse, der hedder ”Jeg har lige trænet ben, fodre mig nu.”Selvom jeg tror, ​​at de fleste styrkeatleter vil bevidne det faktum, at tunge træningsdage, især ben, efterlader os til at spise mere end normalt. I virkeligheden undertrykker motion faktisk appetitten på grund af hormonet Ghrelin, men det foreslås kun at være relevant for inaktive individer. De fleste aktive individer har konstant brug for brændstof til at producere det arbejde, de udfører, og jo mere muskler vi har, jo flere kalorier har vi brug for for at opretholde og reparere. Dette skaber den ekstra sult på øgede aktivitetsdage. Og selvfølgelig er der bagels på arbejde i dag. Janice går forbi og siger, ”Men du spiser aldrig bagels.”

Janice, stop, jeg har brug for disse kalorier.

5. 12 timer dagen efter benet: Går jeg sjovt?

Du forestiller dig ikke det. Kroppen har et naturligt middel til at kompensere for sig selv, når det føler, at noget kan være ubalanceret, og i dette eksempel er det dine ømme ben. Du kan opleve en ændring i din gangart fra DOMS eller endda have svækkelse, når du bevæger dig flydende. På dette tidspunkt virker det umuligt at tage trappen på arbejdspladsen, så du venter på elevatoren, kun for at finde Janice, der spørger: "At tage elevatoren he?”Janice. Ikke i dag.

6. 24 timer efter dagen: Hjælp, jeg er faldet, og jeg kan ikke rejse mig.

Musklerne er endelig slappet helt af, og betændelsen fra muskelskader er begyndt. Du begynder at opleve forsinket debut af muskelsårhed (DOMS), som teknisk er klassificeret som en type I-muskelstamme. Dette kan være en brutal følelse, især hvis du er stillesiddende for længe og lader blodet samle sig i de betændte, berørte områder. Du begynder at stille spørgsmålstegn ved livet, og hvorfor du stadig træner villigt. Disse tanker og følelser fortsætter i tre dage, men så vågner du op og har det godt en morgen, livet virker bedre, men vent ... det er fredag, tid til at træne ben.

Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.