Uanset om du er ude efter vaskebrætmuskler, Popeye's underarme eller kalve på størrelse med middagsplader, kan korrekt tilskud hjælpe med at fremskynde processen. Det er, hvis du bruger ret supps den ret vej.
"Kosttilskud kan hjælpe dig med at føre dig over målstregen, når din træning og diæt ikke kan komme dig dit sted, hvor du vil hen," siger personlig træner Lisa Lynn, en specialist i stofskifteforstyrrelser og forfatter til Metabolismeløsningen.
Og sammen med forstærkning af styrkeforøgelser og vægttab fra dit hårde arbejde inde i gymnastiksalen, kan nogle supps også give yderligere fordele som øget energi, et forbedret humør og et generelt sundere udseende.
Så hvilke kosttilskud skal du tage? At starte med disse seks er ikke en dårlig idé.
1 af 6
jorgegonzalez / Getty
Valle er et hurtigt fordøjeligt protein, der skal indtages inden for en time efter dit sidste sæt til at starte proteinsyntese. "Sammen med muskelreparation og restitution har valle evnen til at gøre ting som at øge energi, hjælpe med depression og gavne hår og hud," forklarer Lynn.
Og med valle betaler det sig at betale op. "Hvis du ikke betaler omkring $ 25 eller derover pr. Pund, får du sandsynligvis ikke valle af høj kvalitet," tilføjer hun. ”Så dyrt som det ser ud, kommer en kande, der koster $ 53, kun ud til $ 1.87 per portion. Derudover er mange billigere valleproteiner det resterende skrammel, der blev afvist.”
2 af 6
Gabriel Vergani / EyeEm / Getty
Forsøger at blive massiv? Ifølge Lynn er kaseinprotein med langsomt fordøjelse en god mulighed, inden man rammer sækket.
"At tage kasein om natten, så du kontinuerligt fodres med BCAA'er, er et godt koncept for folk, der ønsker at samle op," siger hun. ”Og mens valle altid er den bedste i min bog, vil jeg også anbefale kasein til nogen, der har svært ved at bevare muskler.”
Når dit mål er vægttab, foreslår Lynn at konservere kaseinet. ”Det har sukker i sig, hvilket ødelægger fedtforbrændingen,” tilføjer hun. ”Det er grunden til, at mange topmodeller og bodybuildere holder sig væk fra det.”
3 af 6
Sydagentur
Kreatin, som naturligt findes i rødt kød og fisk, kan give kroppen energi og oversætte til muskelvækst og forbedret atletisk præstation.
"Kreatin er videnskabeligt bevist, at det hjælper dig med at øge styrken, hvilket betyder, at det giver dig mulighed for at pakke muskler hurtigere end noget andet supplement," siger Lynn. ”Kig efter et hurtigt absorberende kreatin af høj kvalitet fra et mærke, du kan stole på. Ligesom med valle, hvis du køber et billigt mærke, forvent et billigt produkt.”
4 af 6
MirageC / Getty
Nyhedshistorier, der diskuterer styrken af fiskeolie, ser ud til at dukke op regelmæssigt. Den ene dag er det fantastisk for dig, den næste er det overhypset og unødvendigt. Så hvad er dommen?
”Når du holder fast ved videnskaben i stedet for at lytte til markedsføring eller hvad medierne fortæller dig, er sagen lukket - omega-3 er absolut et af de bedste kosttilskud, som alle skal tage. Fordelene inkluderer evnen til at reducere inflammation, lindre depression og hjælpe med at holde dit hår, hud og negle sunde. Bare vær sikker på at du får mindst 500 EPS og DHA.”
Lynn anbefaler også at kontrollere mærkningen for indhold af mættet fedt. ”Du vil blive overrasket over, hvor mange fiskeolietilskud der indeholder mere mættet fedt end omega-3,” tilføjer hun.
5 af 6
Drazen / Getty
Forgrenede aminosyrer (BCAA'er) er tre essentielle aminosyrer - leucin, isoleucin og valin - der er byggestenene i protein.
"BCAA'er er næringsstoffer, som kroppen får fra kød og magert protein," siger hun. ”De er en superstjerne, når du prøver at rive ned og bevare muskler, fordi du ikke indtager fedt med BCAA'er. Mange valleproteiner af høj kvalitet indeholder BCAA'er, og når de tages sammen, kan de give større boost i energi og styrke.”
6 af 6
Andrew Brookes / Getty
Hvis din diæt ikke er lige så god som den burde være, kan multivitaminer udfylde ernæringsmæssige huller skabt af dårlige valg af mad.
"Hvis din diæt ikke er på niveau, eller du ikke spiser nok grøntsager eller protein, skal du helt sikkert tage et multivitamin," foreslår Lynn. ”Du behøver ikke tage en hver dag, men når du føler dig nedslidt, træt eller svag, kan det give støtte. Bare sørg for, at dit multivitamin indeholder mineraler. Vores kroppe kan ikke fremstille mineraler, og hvis du har mangel på et enkelt mineral, uanset hvad dit mål er - at tabe sig, opbygge muskler - er alle væddemål slået fra.”
Endnu ingen kommentarer