”Venner kan komme og gå. Men to hundrede pund er altid to hundrede pund.” - Henry Rollins
På papiret er der aldrig blevet sagt sandere ord: to hundrede pund vil for evigt være 200 pund, men det betyder ikke, at det vil føles sådan. Nogle dage går du ind i gymnastiksalen og spekulerer på, hvorfor du gider. Alt er tungt, langsomt og ubehageligt. Det bliver en lang dag, og du ved det. Virkeligheden er dog, at disse dårlige sessioner er en del af seriøs træning og desværre kommer til os alle til sidst. God opsving og smart programmering kan reducere deres frekvens, men før eller senere bliver vi alle fanget.
Hvad du dog har kontrol over, er hvordan du reagerer på disse dårlige sessioner. Kalder du det en dag og går hjem, eller bliver du hyped op og giver alt? Der er tid og sted for begge strategier - og et par andre også.
Så længe du ikke har en vægtgrænse at lave om et par dage eller et kommende bodybuilding-show, er din første anløbshavn, når det bliver svært, at få mad i. Ikke at spise rigtigt kan efterlade dig drænet og elendig, især hvis du er en større atlet. Konsekvent at komme i træning med nul motivation og stadig føle dig slået op fra den lette session for et par dage siden, er ofte din krop, der beder dig om at foretage nogle ændringer. I det lange løb foreslår jeg at lege med et par forskellige tilgange og se, hvad der fungerer bedst for dig eller bringe nogen til at hjælpe dig.
På kort sigt hjælper det dog ikke, og du bliver muligvis nødt til at gå slyngel for at sikre, at du får en god session. Flapjack og en protein shake gør næsten altid tricket for mig, kombinationen af let fordøjet protein og kulhydrat blandet med havrenes 'stodge' efterlader dig til at føle dig fuld og fuld af energi. Dette spises bedst på vej til gymnastiksalen for at give det tid til at slå sig ned, især vigtigt hvis du har været lav eller kulhydratfri.
Hvis et par flere kalorier ikke har skåret det, skal du justere selve sessionen. Absolut intet er sat i sten. Det er ikke nødvendigt at føle sig tvunget til at følge programmet blindt, bare fordi det er nedskrevet. I stedet gør hvad der er bedst for din krop og dine langsigtede mål. Nogle gange betyder det at kæmpe igennem sessionen på alle nødvendige måder, oftere selvom det er bedre at ændre et par ting rundt.
Normalt har hvert program et primært fokus; det kunne være at ramme en bestemt vægt, et bestemt antal reps eller at lave en WOD. Resten af programmet vil typisk være tilbehør og færdighedsarbejde, især hvis du træner for styrke. På dine dårlige dage skal du ringe ind på den ene bevægelse, du har brug for for at blive færdig, og skræddersy resten af din session for at gøre det mere opnåeligt. Der er en lang række måder, du kan opnå det på, uanset om det er tilføjelse eller fjernelse af opvarmningssæt, længere hvileperioder eller nogen af de andre metoder nedenfor.
Koffein gør tingene lettere. Meget lettere. En kortvarig Google-søgning viser en overflod af undersøgelser, der roser koffein for dets indvirkning på udholdenhed, og mens det er strålende for løbere. Det er ikke grunden til, at det meste af brugen tager det før eller under træning. Vi drikker vores kaffe ved skovlbelastningen, fordi det hjælper os med at blive motiverede. For at blive hyped. Hver slurk får vores hjerte til at løbe hurtigere, hæver temperaturen på vores kroppe og gør alt mere opnåeligt, inklusive GVT squats, som du har planlagt. Det behøver heller ikke være kaffe; der er et eksponentielt voksende marked for energidrikke derude i øjeblikket. Find en, du kan lide, og gå til byen.
På dette tidspunkt synes det klogt at påpege, at ovenstående råd ikke bør være en daglig rutine, men et es i hullet. Der er absolut intet galt med et moderat dagligt koffeinindtag, men hvis du ikke er i stand til at sove eller få gjort noget uden en kaffe, kan det være tid til at tage en uges fri.
Jeg skylder taknemmelighed til den, der opfandt det bløde bælte. Det er gemt flere sessioner, end jeg har lyst til at tænke på; det og tynde neopren knæærmer er min tur til, når varme-ups føles hårde. Hvis din krop er slået op, vil disse to give dig mulighed for at ramme dine elevatorer smertefrit og uden at påvirke bevægelsen for meget.
Nogle gange er det mere end bare mangel på smerte, der holder dig tilbage, og du har brug for lidt ekstra for at få disse tal op. Det er her det rigtige udstyr kommer ind. Læderbælter, dobbeltlags ærmer, indpakning, løftere, stropper og alt andet, du gemmer dig i tasken.
Hvis alt ovenstående er kommet kort, men du stadig er fast besluttet på at få sessionen ind, er det tid til sidste udvej. Raseri og raseri hårdt. Tag højttalerne over, spil dine vrede sange (Rag and Bone Man - No Mother and Solo 45 - Feed dem to the Lions), tilkald dine træningspartnere, knæk de ildelugtende salte ud, tal dig selv og kom efter det.
Ansigtsklap. #strongman #strongmancekonkurrence #strongmantraining #powerlifting #powerliftingmotivation #scotland #slapmybitchup #faceslap #slap #sfnexpo
En video indsendt af Christo Bland (@christobland) den
Ligesom med koffeinsektionen er det igen værd at fremhæve, at dette ikke skal være din gennemsnitlige træning. Og hvis det er, skal du se på, hvorfor du har brug for så meget stimulering bare for at løfte, gem de skøre til dine hårde eller tunge sessioner og høst fordelene.
Nogle gange er det bare ikke det værd. Nogle gange er det bedre at gå hjem, tage en kop te og leve for at løfte en anden dag.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer