6 søvnhemmeligheder for bodybuildere

Søvn spiller en kritisk rolle i immunfunktion, stofskifte, hukommelse, læring og andre vitale funktioner, ifølge Harvard-forskere. For bodybuildere er det vigtigt at få tilstrækkelig søvn for at reparere væv og vokse muskler. Disse seks søvnhemmeligheder hjælper dig med at få et bedre blik og maksimale resultater.

1 af 6

Fancy / Veer / Corbis / Getty

Bliv mørk

Sørg for, at lysene drejes helt ned, inklusive LED-lys fra elektronik for at fremme produktionen af ​​søvnhormon melatonin. Selv det mindste lys kan holde din krop vågen og ude af stand til at slappe af, når du vil have det.

2 af 6

Portra / Getty

Sæt dit legetøj væk

En National Sleep Foundation-undersøgelse viste, at folk, der bruger deres personlige elektronik inden for en time før sengetid, oplevede flere problemer med søvn. Hvis du har tendens til at vågne op træt, skal du overveje at stille ind og lukke dit TV-, computer- og Instagram-feed en time før du rammer høet.

3 af 6

DaniloAndjus / Getty

Meditere

Tag kanten af ​​din dag med en simpel åndedrætsøvelse. Meditation kan hjælpe dig med at tæmme dine racetanker ved at få dig tilbage i din krop til en afslappende nats søvn.

4 af 6

knape / Getty

Opdater dine Sleep Essentials

Er din madras nedslidt? Sover du stadig på de samme lagner fra for et år siden? Det kan være tid til at forkæle dig selv med nyt soveudstyr for at gøre det ansigt-rammende-puden øjeblikke til noget at se frem til. Hvis du har brug for mere hjælp til at forbedre din søvnoplevelse, kan du overveje at gå til specialister til sengetøj, hvor uddannet personale kan hjælpe dig bedst med at vælge puder, lagner og en madras med den fornemmelse og det design, der passer til din sovestil.

5 af 6

PeopleImages / Getty

Vågn op let

Hvis du frygter vækkeuret eller bruger snooze-knappen som en livline, skal du indstille to alarmer i stedet for en. Vågn op med den første alarm, og indstil den anden i 15 til 20 minutter senere. Dette giver dig mulighed for at have en fredelig, stressfri morgen uden at skulle gøre mental matematik for at se, hvor mange gange du kan trykke på udsættelse.

6 af 6

Thamrongpat Theerathammakorn / EyeEm / Getty

Få din hårde otte

Mindst otte timers søvn giver din hjerne tilstrækkelig tid til at lære og huske nye færdigheder. En fuld servering af søvn kan hjælpe din krop med at stresse, dekomprimere, behandle dagens begivenheder og vågne op og være klar til at tackle en ny dag.