6 enkle måder at holde din diæt på sporet denne feriesæson

Så måske forhandlede du med succes en sovs-ladet buffetlinje og en tærte dessertbakke på Thanksgiving, men resten af ​​feriesæsonen er et sandt minefelt af taljebulgende buffeter.

Nogle hardcore fysikbevidste gymrotter overvejer måske at afvise et par invitationer. Gør det ikke. Det er høytiden, og du kan sikkert nyde måltider med venner og familie uden at ødelægge dine gevinster.

Her er et par top-taktikker, der skal benyttes på denne tid af året for at blive trimmet mod det nye år.

Sund kost

Sådan opbygges en sundere ferieplade

Ernæringstips til at holde din fysik på rette spor denne feriesæson.

Læs artiklen

1 af 6

Yulia Grigoryeva / Shutterstock

Start med grøntsager

At spise grøntsager betyder først, at din mave bliver strakt. Strækningen af ​​din mave sender et signal til din hjerne om, at du er fuld og undertrykker din appetit som et resultat af frigivelse af hormonet cholecystokinin fra fordøjelsessystemet.

Derudover nedsætter fiberen fra grøntsagerne gastrisk tømning, hvilket holder dig fuld længere. 

2 af 6

Alena Ozerova / Shutterstock

Få din frugtrettelse

Med al den alarmerende holdning til fruktose får frugter en dårlig rap. Fruktosen i frugterne er imidlertid mere effektiv til at genopfylde leverglykogen end stivelsesholdige kulhydrater.

Dette er bemærkelsesværdigt, da leveren fungerer som en anabolsk switch, som initierer sult, når glykogen er lav, samt starter nedbrydningen af ​​muskelvæv.

3 af 6

nehophoto / Shutterstock

Bliv professionel

Protein er en potent stimulator for insulin, og akutte stigninger i insulin er forbundet med appetitundertrykkelse. Dette er en del af grunden til at spise magre proteiner holder dig tilfreds.

Kombiner det nu med de førnævnte grøntsager og lidt frugt (som et æble) for en kraftig kombination.

Som nævnt før sender din maveudstrækning et signal, der fortæller hjernen, at du er fuld, hvilket er præcis, hvad der sker, når du kombinerer protein med grøntsager.

4 af 6

Pressmaster / Shutterstock

Vent det ud

Har dine forældre nogensinde bedt dig om at sætte farten ned, mens du spiser? De har et punkt.

Det tager normalt ca. 20-30 minutter efter indtagelse af et måltid, før hjernen får signalet om, at maven er fuld. Derfor betyder det at spise langsomt, at du spiser mindre. 

5 af 6

successo billeder / Shutterstock

Drik som en fisk

Det generelle tema hidtil har været at få din hjerne til at tænke - eller at lade den vide - at den er fuld. På denne måde kan hormoner, der forårsager sult, undertrykkes.

På samme måde har drikke af rigeligt vand, mens du spiser, den samme virkning, at det forårsager mæthed ved at strække maven. Så det ville være klogt at have et glas vand i nærheden, mens du spiser. 

6 af 6

Rawpixel.com

Gem kulhydrater til sidst

På din næste feriemiddag kan du prøve at gemme dine stivelsesholdige kulhydrater-buttery kartoffelmos, nogen?-til sidst. Proteiner, grøntsager, frugt og vand skal komme først for at forhindre overspisning.

Du kan også undgå at spise stivelsesholdige kulhydrater det meste af dagen og kun indtage magre proteiner og grøntsager hele dagen. Derefter har du stivelsesholdige kulhydrater under hovedretten med familie og venner.

Du vil være tilbøjelig til at spise mindre, da du først føler dig fuld af at spise proteiner og grøntsager under middagen med familien. Derudover, ved ikke at spise kulhydrater tidligere på dagen, ender du med at spise mindre samlede kalorier som standard. 

Få flere tip til sæsonpasning med Lifter's Guide to the Holidays >>