At få din makrobalance på punkt er en nem måde at kontrollere dine kalorier på, fremme en mere optimal kropssammensætning og understøtte fitnessmål, men det er ikke den eneste næringsstofgruppe, du skal være opmærksom på. Hvis kvaliteten af dine madvalg mangler, går du sandsynligvis glip af vigtige vitaminer og mineraler, som din krop har brug for for at trives og fungere ordentligt.
Fordele ved mikronæringsstoffer føles ikke altid på samme måde som makroer - du får øjeblikkelig energi efter at have spist makroer, og de spiller en vigtig rolle i, hvordan du har det hver dag. Mens fordelene ved mikronæringsstoffer er mest synlige, hvis der er mangel.
Mikroer, også kendt som vitaminer og mineraler, er involveret i milliarder af processer i hele din krop, og korrigering af selv mindre mangler kan resultere i betydelige forbedringer, som du vil bemærke. At tage mere end nødvendigt betyder dog ikke altid, at disse processer bliver ekstra effektive!
Mens den bedste måde at vurdere dit ernæringsindtag i sidste ende er at spore alt, hvad du spiser og drikker, kan du også være opmærksom på, hvordan du har det hver dag.
Her nogle tegn på, at du måske har en mikronæringsstofmangel, og hvor den kan komme fra:
Lad ikke en dårlig kost efterlade dig underernæret.
Læs artiklen1 af 7
Kryvenok Anastasiia
Får du flere kramper i benene end normalt? Kontroller din hydratiseringsstatus, og sørg for, at du får nok elektrolytter - magnesium, kalium og calcium før og under din træning (1).
2 af 7
Geber86 / Getty
At løbe tør for gas for hurtigt eller bare træt generelt? Dette kan være et tegn på, at du mangler vigtige næringsstoffer, der understøtter energimetabolisme eller får ilt til dine muskler, som vitamin B12 eller jern (2,3).
3 af 7
Koldunova Anna
Føler sig glemsom eller måske lidt ude af det? Din kost kan være skylden, især din hydratiseringsstatus og niveauer af B12, zink og magnesium (4).
4 af 7
Det nye Afrika
Bryder din hud ud mere end normalt? Hormoner og stress til side, dit næringsstofindtag eller mangel på det kan også skyldes. Sørg for, at du får nok E-vitamin og zink (5).
5 af 7
wutzkohphoto
Har problemer med at skubbe igennem din vægttræning eller føle, at du har mistet det meste af din styrke? Muskelsvaghed, selvom det er et vagt lydende symptom, kan være fra en underliggende tilstand eller næringsstofmangel. Se din læge og dobbelttjek dit D-vitamin (6).
6 af 7
Lolostock
Bliver irriterende kræft sår? Du spiser muligvis ikke nok jern, zink eller vitamin B12 (7). Og enhver mangel på calcium kan potentielt gøre sårene endnu værre.
7 af 7
kitzcorner
Den bedste metode til at tackle eventuelle mistanke om næringsstofmangler er at tale med din læge og blive testet for mangel, men du kan stadig udføre nogle enkle skaderegler ved hjælp af en ernæringssporingsapp og en næringstæt diæt.
At spore din mad og huske at tælle både dine makroer og mikroer kan give dig større indsigt i, hvordan du har det med din diæt. Og vil også lære dig, hvor størstedelen af din ernæring kommer fra.
Brug for hjælp til at få nok kvalitetsernæring ind i din dag? Lad Trifectas team af ernæringsuddannede kokke planlægge din ugentlige menu med spiseklare, næringsrige måltider, der sendes lige til din dør!
Endnu ingen kommentarer