Det øverste bryst er et område, som mange løftere har tendens til at ignorere i deres søgen efter et større, tykkere sæt pecs. Den flade bænk er ganske vist utrolig effektiv til at bringe din samlede brystmasse op, fordi du kan håndtere mere vægt. Men hvis du leder efter et komplet, poleret look, skal dedikeret øvre brystarbejde være en del af dit program.
Gunter Schlierkamp, en professionel bodybuilder, er en stor tilhænger af afbalanceret pec-træning. Mens han også vil indrømme, at flad benching er afgørende for den samlede brystudvikling, siger han, at den eneste måde at bringe dette område op er at angribe det med samme hårdhed som dine andre kropsdele. Her er hans top seks tip til at sprænge den øverste hylde af din torso op.
1 af 6
Per Bernal / M + F Magazine
"Hvis dine øvre pecs virkelig halter bagefter, er den bedste måde at bringe dem ud ved altid at starte med skrå bevægelser," siger han. Du kan gøre dette med en vægtstang, håndvægte eller en smedemaskine. Ved at starte med skrå bevægelser vil det sikre, at disse underudnyttede fibre er friske, så du bevæger dig mest muligt for at udløse vækst. Derfra kan du gå videre til flade og afvise bevægelser, hvor du sandsynligvis naturligvis er stærkere.
2 af 6
Severin Schweiger / Getty
Tænk over dette, som du ville løft i markløft. Med markløft arbejder du uden fordel af elasticitet eller momentum og trækker stangen fra en fuldstændig hvile på gulvet. Dette bygger styrke og kraft hurtigt gennem den positive del af bevægelsen. Effektpresser er den samme idé.
"Brug en Smith-maskine eller et strømstativ til at indstille sikkerhedsstillelserne til et punkt, der kun giver mulighed for et delvist bevægelsesområde," siger han. ”Når du kommer ned, skal du lade baren slå sig helt ned, før du trykker hårdt tilbage til toppen af bevægelsen.”
Når du bliver stærkere gennem hvert bevægelsesområde, skal du sænke sikkerhedsnålene.
3 af 6
Westend61 / Getty
”Brug af håndvægte giver dig en helt anden form for spænding og bevægelsesområde end en vægtstang,” siger Gunter. ”Sørg for, at du ikke bliver låst til at bruge barbell på skråninger hele tiden eller nogen af dine vinkler for den sags skyld.”
4 af 6
stevecoleimages / Getty
Hældning af håndvægtflyve er en fantastisk måde at ikke kun tilføje masse til dit øvre bryst, men at ætse i freaky detaljer. Gunter foretager en variation, hvor hans håndflader forbliver udtalt gennem hele bevægelsen. Denne version indebærer, at fronten sletter lidt mere, men ifølge Gunter “vender håndfladen fremad, det giver dig endnu bedre spænding i dit øvre bryst, og det strækker de øvre pecs.”
5 af 6
Per Bernal / M + F Magazine
Pec-dækket og lignende flymaskiner giver dig mulighed for virkelig at bombardere dit indre bryst og få en stor strækning på hele dit brystkompleks. Men, siger Gunter, hvis du holder dine albuer høje og parallelle med gulvet, kan du også bringe de øvre pecs i spil.
6 af 6
GlobalStock / Getty
Det er ikke kun læbestift: strækning efter din træning hjælper absolut med muskelvækst og genopretning. Gunter siger, at dette er særligt kritisk efter en anstrengende brystdag. At give dine øvre pecs en god strækning, især hvis de er blevet undervist, hjælper med at skabe et miljø til meget tiltrængt vækst.
Endnu ingen kommentarer