Når du har trænet i det samme gym i mange år, har du tendens til at se de samme mennesker igen og igen. Og jeg må indrømme, at jeg som coach / træner i denne branche i næsten 30 år ofte finder mig selv i at observere andre, når de træner (selvfølgelig mellem mine egne sæt) og undrer mig over, hvorfor de aldrig ser ud til at ændre sig.
Jeg tænker tilbage på den måde, de så ud adskillige år tidligere, og indså, at langt størstedelen bærer omtrent den samme mængde muskler nu som de gjorde dengang, på trods af at de brugte timer hver uge på at skubbe og trække på barbells, håndvægte, kabler og maskiner. Beskriver dette scenarie dig? I så fald skal du læse videre for at finde seks måder, der kan begrænse din muskelvækst.
1 af 6
PeopleImages
Dette er noget, jeg altid minder om mine klienter og andre gymrotter. Hvis du ikke får nok søvn, vil du ikke opbygge meget muskler, uanset om du træner intenst hver dag, spiser en ordentlig diæt og tager alle de rigtige kosttilskud. Hvorfor? Det er simpelt: Søvn er den periode, som vores krop bruger til at komme sig, komme sig, reparere og genopbygge.
Vi dyrker ikke muskelvæv, mens vi er i gymnastiksalen eller endda ved middagsbordet, men i sengen, mens vi hviler. Suboptimal genopretning er lig med suboptimal hypertrofi. Sov mindst syv til otte timer hver nat, hvis du vil få mest muligt ud af dit hårde arbejde.
2 af 6
Hero Images / Getty
Selvom jeg på ingen måde er fortaler for at samle op eller spise alt i syne for at få masse, kan jeg fortælle dig, at hvis du spiser for lidt, forbliver du fast i neutral. Kvalitetsfødevarer, i rigelige mængder, fungerer som byggesten til at skabe nyt magert væv, alias muskel.
Ligesom et hus ikke kan opføres uden cement, mursten eller træ, kan kroppen ikke bygges uden nok protein eller energi uden nok kulhydrater og fedtstoffer. Optag i mindst en til 1.5 gram protein og kulhydrater pr. Pund kropsvægt sammen med yderligere 300 til 400 kalorier fra essentielle fedtsyrer hver dag, hvis du ønsker at tilføje magert muskel.
3 af 6
skynesher / Getty
Jeg anbefaler, at enhver bodybuilder (rekreativ eller konkurrencedygtig) udfører mindst nogle cardio-øvelser (20 til 30 minutter eller deromkring) tre til fem dage om ugen året rundt, fordi det er hjertesundt og hjælper med at holde kropsfedtniveauerne i skak.
Der er dog dem, der er besat af løbebånd, cykel, elliptisk maskine eller trappeklatrer, der udfører mere end en time på et af disse indgreb hver dag og stadig spekulerer på, hvorfor deres ben stadig ligner pinde, eller hvorfor deres arme aldrig er værd af et pistolshow. For meget cardio skærer ikke kun dybt ind i vores generelle genopretningsevne, men sender også blandede signaler til vores krop om, hvad vi prøver at udrette. Disse to ting kombineret kan ikke kun bremse muskelvækst, men i ekstreme tilfælde endda vende det. Så ja, tag noget cardio, men i rimelige mængder.
4 af 6
svetikd / Getty
Selvom dedikation, indsats og intensitet er der, hvis den korrekte træningsform ikke er, kan du undlade at opnå de gevinster, du ønsker. De bevægelser, vi udfører i gymnastiksalen, fungerer som stimulus eller signal for hypertrofi, men kun når målmusklen får nok overbelastning og spænding til at sætte tingene i bevægelse.
Snyd, svingende, kropsengelsk og endda manglende koncentration påvirker alle affyring af muskelfibre negativt, hvilket øger din chance for skade mere end din chance for at opbygge magert væv. Mestre den korrekte form på alle bevægelser, mens du fokuserer på at føle musklerne arbejde, ikke hvor meget vægt du bevæger dig fra punkt A til B.
5 af 6
Hero Images / Getty
I de tidlige stadier af løft af vægte hjælper næsten ethvert træningsprogram med at opbygge flere muskler, selvom de bruges uge efter uge. Men når du bliver mere erfaren, bliver kroppen mere stædig og langt mindre lydhør over for at gøre de samme ting igen og igen i gymnastiksalen.
Enten på grund af dovenskab, manglende viden eller simpel vane udfører de fleste praktikanter de samme øvelser for de samme reps i samme rækkefølge ved hver træning. Og resultatet? Lidt til ingen fremskridt realiseres. Fordi menneskekroppen bogstaveligt talt er en adaptiv maskine, skal den konstant udfordres med unikke stimuli, ellers forbliver den i en tilstand af homeostase.
Hvis du har trænet mere end to år i træk, skal du sørge for at skifte ting i gymnastiksalen mindst hvert par uger. Brug forskellige øvelser, rep-intervaller, intensitetsteknikker og rep-tempoer for at holde kroppen ude af balance.
6 af 6
Westend61
Nej, jeg mener ikke, at du er falsk, men snarere en person, der ikke kan lægge telefonen ned, selv når du prøver at komme i en god træning. Tro mig, jeg forstår, at sociale medier er blevet en stor del af vores liv. Det er sjovt, givende og undertiden nødvendigt - især for dem, der er ansat i fitnessbranchen - at tage videoer og fotos i gymnastiksalen.
Men nogle tager det for langt, til det punkt, at de er mere bekymrede for deres bedste kameravinkler end at ramme deres muskler fra alle vinkler. Sikker på, tag en video eller to, og post til dine yndlingsmediekonti, men læg derefter telefonen væk, skru hovedtelefonerne op og kom på arbejde.
Bodybuildere fra 70'erne, 80'erne og 90'erne betragtes ofte som de bedste nogensinde. Måske skyldes det, at når de kom ind i gymnastiksalen, havde de kun muskler i tankerne.
Endnu ingen kommentarer