I løbet af de sidste 40 år er hundreder af kosttilskud blevet introduceret i fitness- og bodybuildingindustrien, der blev påstået at hjælpe med at få muskler, styrke styrke, styrke magt og øge ens helbred. Og mens de fleste af dem ikke har leveret, både i laboratoriet og i den virkelige verden, har man skilt sig ud fra resten og produceret positive resultater i næsten alle, der prøver it-kreatin.
At få mainstream popularitet i begyndelsen af 90'erne, hovedsagelig på grund af godkendelse af olympiske atleter på det tidspunkt, har kreatin været en af de mest anvendte og videnskabeligt undersøgte forbindelser omkring. Den dag i dag er den uovertruffen i sin effektivitet, når den implementeres ordentligt i en veldesignet trænings- og diætplan.
Hvis du endnu ikke er begyndt at tage dette fantastiske supplement, er der seks grunde til, at det er tid til at medtage det i dine piller, pulvere og potionsarsenal.
Hvis du aldrig har taget kreatin før, kan du begynde med at tage 5 gram fem gange om dagen med måltider i en uge. Dette hjælper med at mætte muskelceller hurtigt. Efter dette skal en vedligeholdelsesdosis på kun 5 gram om dagen indtages sammen med dit måltid efter træning på træningsdage og med morgenmad på off dage. Selv om der ikke er noget bevist behov for at cykle kreatinbrug. Jeg har personligt haft de bedste resultater (over tid) ved at cykle 16 uger på og 4 uger fri (gå tilbage i en indlæsningsfase efter hver 4 ugers ubrugt). Se hvad der fungerer bedst for dig.
1 af 6
Valentin Valkov / 500px / Getty
At tage kreatin øger din krops niveauer af phosphocreatin, hvilket igen giver dig mulighed for at resyntesere adenosintrifosfat (ATP) hurtigere mellem anfald af højintensiv træning. ATP er blevet beskrevet af biologer som ”livets energivaluta”, hvilket betyder, at det er vigtigt for din evne til at løfte tungere vægte for flere reps, hvilket fører til en større antændelse af hypertrofi.
2 af 6
Peter Muller / Getty
Kreatin trækker væske ind i muskelcellerne og tvinger dem til at svulme op. I en undersøgelse i Tidsskrift for atletisk træning, Det blev vist, at mens hævelse af cellerne med væske straks vil øge deres størrelse, er der også en løbende anabolsk (muskelproducerende) effekt, som vil føre til endnu mere vækst over tid.
3 af 6
EKSTREM-FOTOGRAF / Getty
Myostatin er et myokinprotein, der virker til at hæmme muskelvækst. Det har vist sig, at kreatin reducerer mængden af serummyostatin, vi producerer, især i forbindelse med modstandsøvelse. Forskere har fundet ud af, at dette er en grundlæggende del af kreatins evne til at opbygge nyt magert væv i kroppen.
4 af 6
Patrik Giardino / M + F Magazine
Der er også beviser for, at kreatintilskud kan hjælpe med at reducere betændelse i muskler efter en intens løbssession, uanset om løbere blev testet i løbet af 35 meter sprints eller 30 kilometer maratonløb. Der er også beviser for, at kreatin er gavnligt til at reducere træningsinduceret muskelskade, når det supplerer i 30 dage eller mere. Disse emner viste forbedret gymnastikpræstation i forhold til dem i placebogruppen, hvilket illustrerer muligheden for, at kreatin hjælper med bedre langsigtet bedring ved at reducere muskelskader over tid.
5 af 6
Benoit Bacou
Insulinlignende vækstfaktor (IGF) er et kraftigt muskelopbyggende hormon, der frigives lokalt i musklerne. I en undersøgelse blev det vist, at forsøgspersoner, der deltog i modstandstræning, så deres IGF-1 stige med op til 67 procent, og deltagere, der begge tog træningen, mens de supplerede med kreatin, så en stigning på op til 78 procent. Resultaterne var de samme, uanset om deltagerne var vegetarer eller kødspisere.
6 af 6
Westend61 / Getty
En liste over alle fordelene ved kreatin ville være en uendelig proces, især da nye hele tiden undersøges. Men et par af de mere betydningsfulde fordele, som vi vil røre ved, inkluderer potentialet for forbedret glykæmisk kontrol for type 2-diabetikere, når de kombineres med et træningsprogram, ifølge en undersøgelse. Og for ældre kan det også kæmpe mod tab af styrke og muskelmasse forbundet med aldringsprocessen. Når man taler om, har forskning endda peget på, at kreatinbrug er forbundet med forbedrede kognitive funktioner som kortvarig hukommelse og ræsonnement, især blandt ældre og stressede forsøgspersoner.
Endnu ingen kommentarer