6 grunde til, at du havde en skør træning

For at manifestere kontinuerlige fremskridt i muskelstørrelse og styrke skal vi sørge for ikke kun at ramme gymnastiksalen konsekvent, men også dræbe det ved hver træning. Men for mange af os sker dette ikke altid. Sikker på, det er fint at have en fridag en gang imellem, men hvis det begynder at ske for ofte, er det tid til at se nærmere på hvorfor. Heldig for dig, jeg har været i dette spil i næsten 30 år og har lidt erfaring med dette irriterende lille problem. Til alle mine andre gymrotter er her seks grunde til, at du havde en skør træning.

1 af 6

Liam Norris / Getty

Mangel på koncentration

Vær ærlig over for dig selv. Var du fokuseret på den aktuelle opgave, mens du var i gymnastiksalen? Eller, sendte og besvarede du tekster, surfede på internettet eller holdt øje med din telefon end din formular? Hvis du ikke ”sætter dit sind i dine muskler” og holder det der, så vil en maksimal pumpe helt sikkert undgå dig.

2 af 6

Westend61 / Getty

Dårlig ernæring

Hvis dit madindtag er utilstrækkeligt, enten hvad angår den samlede kalorier og / eller makronæringsstofprofil, er der ingen måde, du vil præstere optimalt i gymnastiksalen. Kosten skal være ordentligt afbalanceret med hensyn til ikke kun proteiner, kulhydrater og fedtstoffer, men også i hvilke forhold de indtages før træningen. For lidt kulhydrater eller fedt før træning vil helt sikkert føre til tidlig udmattelse.

3 af 6

PhotoAlto / Antoine Arraou / Getty

Ikke nok søvn

Hvis du ikke sover en solid seks til otte timer om natten, vil dine træningspasninger blive påvirket negativt. Selv en dårlig nattesøvn kan få den følgende dags træning til at være subpar.

4 af 6

Westend61 / Getty

Dine muskler keder sig

Hvad jeg mener med dette er, at hver gang du går i gymnastiksalen, bruger du den samme øvelse, reps og sætter igen og igen. Dette kan helt sikkert få din træning til at suge, fordi dit sind og muskler bogstaveligt keder sig. Stop med at være dovne og udfordre dig selv med nogle nye og dynamiske træningsprogrammer hver uge, som vil sikre, at hver session er et nyt eventyr. Dette holder dig i dit spil både mentalt og fysisk, så det er fortid at gå igennem bevægelserne.

5 af 6

AlexSava / Getty

Dårlige Supp valg

De fleste kosttilskud var lidt mere end slangeolie for 30 år siden. I dag har vi så mange effektive forbindelser, der er let tilgængelige for os. Kreatin, beta-alanin, BCAA'er, avancerede urter, manipulerede kulhydrater, koffein og andre kosttilskud kan alle bidrage til nogle hardcore træningspas. Hvis du virkelig ønsker at skubbe din præstation (og muskelvækst) til det næste niveau, skal du finde ud af, hvilke supper der passer til dig. Hvis din diæt er i orden, er næste trin en intelligent tilgang til ernæringstilskud for at maksimere din tid i gymnastiksalen.

6 af 6

Adam Kuylenstierna / EyeEm / Getty

Mangel på mål

En ting, jeg har lært som træner, er at mine kunder klarer sig meget bedre, hvis jeg hjælper dem med at udvikle kort- og langsigtede mål. Det er menneskets natur at have brug for noget at stræbe efter at blive ordentligt motiveret dag ud og dag ind. At gå i gymnastiksalen uden nogen konkret grund til at være der, kan føre til en træning, der absolut stinker. Har et mål, før du kommer ind i spillet!