6 Kraftige sundhedsmæssige fordele ved D-vitamin

Vi ser altid ud til at høre om et vitamin eller et mineral, der har sine 15 minutters medieberømmelse, men D-vitamin er næsten altid i rampelyset. Faktisk transformerede nyere forskning det, der engang var et solskinsdrevet vitamin, til et, der skulle suppleres med din diæt. Klik igennem for at finde ud af mere om dette nødvendige næringsstof, og tjek seks roller, som D-vitamin spiller i din søgen efter en aktiv og sund livsstil. 

1 af 8

Gorman Studio

Definition af D-vitamin

Når næringsstoffer går, er D-vitamin en sjældenhed: Det er en af ​​kun to vitaminer, din krop fremstiller alene. Leveren, nyrerne og cellerne og flere andre dele af kroppen omdanner to former for D-vitamin til dets aktive form, steroidhormonet 1,25-dihydroxyvitamin D, og ​​alt ekstra opbevares i fedtvæv til fremtidig brug. D2-vitamin (ergocalciferol) findes i plantekilder og kan kun komme ind i kroppen gennem det, du spiser. Det mere potente vitamin D3 (cholecalciferol), som kan produceres gennem soleksponering, fra animalske produkter eller tilskud, har tendens til at blive lettere omdannet til den aktive form i kroppen.

I teorien kan vi fremstille alt det D-vitamin, vi har brug for; i virkeligheden gør vi det ikke. ”Omkring halvdelen af ​​alle amerikanere er kronisk berøvet D-vitamin,” siger Michael F. Holick, ph.d., MD og direktør for vitamin D, hud og knoglelaboratorium ved Boston University. At bo i nordlige klimaer er et problem, fordi solskin er svagt i omkring halvdelen af ​​året, men det betyder ikke, at solrige omgivelser har det bedre. Ved at slå på solcreme med en SPF på 8 eller højere blokerer de ultraviolette B-stråler, der genererer D-vitaminproduktion. Derudover leverer relativt få fødevarer D-vitamin.

2 af 8

Videnskab Fotobibliotek / Getty

Det er en Germ Buster

Forkølelse, influenza og andre åndedrætsproblemer er mere almindelige i vintermånederne, hvilket falder sammen med den tid på året, hvor folk er mest mangelfuld med D-vitamin. Holick siger, at D spiller en rolle i at styrke immunforsvaret ved at øge aktiviteten af ​​celler, der bekæmper bakterier og vira hele året rundt.

I relateret forskning, en undersøgelse i Journal of Clinical Investigation fandt ud af, at udsving i vitamin D3-niveauer kan påvirke hudens evne til at heles. "Vores undersøgelse viser, at hudsår har brug for vitamin D3 for at beskytte mod infektion og begynde den normale reparationsproces," siger Richard L. Gallo, MD, ph.d., professor i medicin og chef for University of California, San Diego's afdeling for dermatologi. ”En mangel på aktivt D3-vitamin kan kompromittere kroppens medfødte immunsystem, der fungerer modstandsdygtig over for infektion, hvilket gør en patient mere sårbar over for bakterier.”

3 af 8

PeopleImages / Getty

Det hjælper dig med at opbygge stærkere knogler

Der er en grund til, at mælk har tilføjet D-vitamin: Calcium har brug for det til at opbygge stærke knogler og hjælpe dig med at undslippe osteoporose ned ad vejen. Uden D-vitamin ville calcium være næsten ubrugeligt, da det regulerer absorption af calcium fra mad og kosttilskud og styrer dets bevægelse ind og ud af knogler. "I fravær af tilstrækkeligt D-vitamin absorberes kun 10 til 15 procent af diætkalcium i kroppen," siger Holick, hvilket er meget mindre end de typiske 30 procent, når der er nok D-vitamin til stede.

Utilstrækkelige niveauer af D-vitamin spiller også en rolle i osteomalacia, den voksne version af rakitis, en tilstand karakteriseret ved utrættelig knoglesmerter, muskelsmerter og muskelsvaghed. Osteomalacia gør det vanskeligt at træne og kan som følge heraf føre til vægtøgning og tab af muskelvæv. Overvægtige mennesker er særligt tilbøjelige til tilstanden, fordi overskydende fedt absorberer D-vitamin og gør det utilgængeligt at pleje knogler og muskler.

4 af 8

Gilaxia / Getty

Det hjælper med at bekæmpe sygdom

En undersøgelse fra Harvard School of Public Health (Boston) viste, at mennesker med de højeste niveauer af D-vitamin i blodet havde en 62 procent lavere risiko for at udvikle multipel sklerose (MS), en autoimmun lidelse, der ofte rammer kvinder og opstår, når kroppen angriber nervesystemet. Den fandt også, at D-vitamin gav den stærkeste beskyttelse hos mennesker under 20 år. Denne undersøgelse tilføjer bevis fra en tidligere Harvard-undersøgelse, hvor kvinder, der tog mindst 400 IE vitamin D, var 40 procent mindre tilbøjelige til at udvikle MS sammenlignet med dem, der ikke tog noget kosttilskud.

På trods af de positive resultater er forskere forsigtigt optimistiske med hensyn til D's evne til at afværge MS. ”Det er for tidligt at anbefale D-vitamin som en måde at forhindre MS i offentligheden på,” siger Kassandra Munger, MS, en doktorand ved Harvard og studieforfatter. ”D-vitamin er godt for det generelle helbred, men det er ingen magisk kugle.”

5 af 8

Getty

Det kan være kræftforebyggende

Ironisk nok holder solskin kræft i skak. Faktisk kan noget solskin faktisk gøre mere godt end skade. En undersøgelse i American Journal of Preventive Medicine fandt ud af, at kvinder, der bor i solrige regioner i verden, havde en signifikant lavere risiko for at få kræft i æggestokkene end dem, der lever i koldere klimaer. Forskere konkluderede, at forskellen i soleksponering, som tegner sig for uoverensstemmelser i niveauet af D-vitamin, kan være grunden til, at man bor i sydlige regioner.

Andre undersøgelser forbinder en reduceret risiko for tyktarmskræft til større solskinseksponering. Resultaterne er opmuntrende, men de bekræfter stadig ikke, at D-vitamin forhindrer de undersøgte kræftformer.

6 af 8

Det er en muskelbygger

I betragtning af at D-vitamin faktisk omdannes i kroppen til et steroidhormon, er det fornuftigt, at det vil påvirke muskelvæv. Den aktive form af D-vitamin binder til specifikke receptorer, der findes på muskelcellemembraner og i muskelcellekerner. Når det binder til disse receptorer, forbedrer det muskelsammentrækning og proteinsyntese, som er opbygningen af ​​muskelprotein.

Forskning viser, at visse typer af disse receptorer kan være ansvarlige for større muskelstørrelse og styrke. Selvom du ikke kan ændre typen af ​​D-vitaminreceptorer, du har i dine muskler, kan du sørge for, at du har tilstrækkelige niveauer af D-vitamin i din krop, hjælpe med at sikre, at dine muskel-D-vitaminreceptorer aktiveres for optimal muskelfunktion, styrke og vækst.

7 af 8

Hero Images / Getty

Det er en hjerneforstærker

Du er måske skarp, vittig og intelligent nu, men hvis du mangler D-vitamin, er du muligvis ikke sådan i alderdommen. Psykiatriske og neurologiske lidelser er blevet sporet til lave niveauer af D-vitamin.

En undersøgelse fra Washington University School of Medicine (St. Louis) og offentliggjort i American Journal of Geriatric Psychiatry undersøgte forholdet mellem vitamin D-niveauer, kognitiv ydeevne og humør hos ældre voksne. Forskere fandt ud af, at D-vitaminmangel var forbundet med depression og nedsat kognitiv ydeevne.

8 af 8

Kathleen Finlay / Getty

Hvor meget er nok?

Mens nogle eksperter er foreløbige, er det svært at benægte den potentielle styrke ved D-vitamin. At tage mere end den anbefalede dagpenge-200 IE pr. Dag er attraktivt i betragtning af at tilskud indebærer meget lille risiko. Holick anbefaler at indtage 1.000 IE dagligt som cholecalciferol (vitamin D3), den mest gavnlige form. Især mørkhudede mennesker bør overveje at tage D-vitamintilskud, fordi melanin fungerer som en naturlig solcreme, hvilket begrænser deres krops evne til at producere det.

Som med de fleste kosttilskud kan du få for meget af en god ting, så begræns dit indtag til 2.000 IE om dagen. Og mens forskning peger på tilskud som en af ​​de bedste måder at få nok D på, skal du ikke bruge det som en undskyldning for ikke at spise en afbalanceret diæt.