6 tips til brug for at overleve vintertræning
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 71 af 7
EKSTREM-FOTOGRAF / Getty
Træning er ikke let om vinteren. Der er mange faktorer (dem der går ud over at tilføje feriepund fra familiemiddage), der kan forhindre en løfteres fremskridt. Her er nogle tip og tip, der kan hjælpe dig med at overleve trængsler vintertræning.
2 af 7
CasarsaGuru
Det lyder som om det siger sig selv. Men du skal huske, at den bedste måde at tilskynde blodgennemstrømning, sarkoplasmatisk hypertrofi og en superpumpe er at begrænse hvileintervaller og fokusere på fuldstændig muskeludmattelse. Det kommer fra træning med høj laktat metoder, der ikke involverer meget hviletid. Træningsmetoder som træningssættræning, 8 × 8 træning og tysk volumentræning er lige hvad lægen bestilte til metoder med lav hvile og høj laktat.Som en bonus kan lactatproduktionen hjælpe med at hæve dit testosteron og også være ansvarlig for at brænde masser af fedt. Hjemmepunktet er at arbejde meget og hvile lidt.
3 af 7
Geber86 / Getty
Den sidste ting, du vil gøre, er at gå ud i kulden og gå på sprint eller skubbe rullebåndet med en utilstrækkelig opvarmning. Når temperaturen falder, tager det meget længere tid for arbejdende muskler at varme op, og for leddene at frigive væske til smøring. Det er bedst at spille det sikkert og tage tingene langsomt og stabilt. Gå på old school og struktur dine træningsprogrammer med cardio-løb på off-dage, og løbebånds skråninger efter dine træningsprogrammer selv.
4 af 7
Steve Bonini / Getty
Ikke kun vil dette hjælpe med yderligere ugentlig kalorieforbrænding, men det vil også gøre dig både større og stærkere. Periode. Du kan træne squat-mønsteret to gange om ugen ved at træne to fulde ben-træningsprogrammer om ugen, eller du kan gøre mere af et styrkefokus ved at hæve tungt for mindre volumen hver dag. I det seneste har jeg personligt brugt en daglig maksimal squat til min rutine. Jeg har fundet ud af, at det har hjulpet min muskeludvikling og også gjort mig meget mere behagelig at sidde på huk i nærheden af £ 400. I stedet for at læse min forklaring, så tjek hvad jeg mener i videoen nedenfor:
5 af 7
Marjan_Apostolovic / Getty
Det lyder skørt, men vejret kan påvirke vores humør og vores motivation til at gøre ting som at være aktiv, træne og dyrke sport. Det kan være almindeligt at se nogen føle sig sløv på en kold eller regnfuld dag, men nogle gange kan dette tages til det næste niveau. Ifølge Canadian Mental Health Association er nogle mennesker sårbare over for en type depression, der følger et sæsonbestemt mønster. For dem er de forkortede dage i det sene efterår begyndelsen på en type klinisk depression, der kan vare indtil foråret. Denne tilstand kaldes sæsonbetinget affektiv lidelse eller SAD. Hvis du bemærker en tendens fra sæson til sæson, der er mere end bemærkelsesværdig, kan det være noget, der går ud over at ryste det af og hårdføre det ud. Tal med din læge for at afgøre, om du har brug for behandling eller medicin.
6 af 7
Mariha-køkken / Getty
Logik ville fortælle os, at det ville tage længere tid end normalt at varme kroppen op under koldt vejr. Det betyder, at opvarmningsrutiner ville være mere detaljerede, og kroppen vil opbruge sine glykogenforretninger tidligere i din træning - selvom du er i gymnastiksalen og ikke udendørs, vil den kolde tilstand, kroppen sandsynligvis være i, når du ' re på vej til gymnastiksalen er noget, der virkelig kan få musklerne til at køle af. Når det er sagt, er vi nødt til at sikre, at vores glykogenlagre er fuldstændigt fyldt op, inden vi rammer jern eller spor. Har masser af kulhydrater inden en hård træning.Koldt vejr kan også påvirke vores tørst; det er måske ikke så tydeligt, at vi har brug for at drikke og er dehydreret, for selvom vi måske sveder, er temperaturen ikke svimlende. Vær opmærksom på dette og gør det til et punkt at holde dig hydreret under din session. Som en generel regel skal du prøve at have 250 ml vand (1 kop) hvert 15. minut af din træning.
7 af 7
Geber86 / Getty
Deltag i en liga til mænd for basketball eller volleyball, eller kom ind i en squashklub. Den ekstra aktivitet, kalorieforbrænding og konditionstræning hjælper med at holde dig konditioneret og atletisk i vintersæsonen. Plus det vil tjene som en god midlertidig til din træning i vægttræning, som kan begynde at føle sig overflødig, når der er få andre muligheder for motion. Plus, du kommer til at skærpe dit spil.
Tilbage til introTræning er ikke let om vinteren. Der er mange faktorer (dem der går ud over at tilføje feriepund fra familiemiddage), der kan forhindre en løfteres fremskridt. Her er nogle tip og tip, der kan hjælpe dig med at overleve trængsler vintertræning.
Det lyder som om det siger sig selv. Men du er nødt til at huske, at den bedste måde at tilskynde blodgennemstrømning, sarkoplasmatisk hypertrofi og en superpumpe er at begrænse hvileintervaller og fokusere på fuldstændig muskeludmattelse. Det kommer fra træning med høj laktat metoder, der ikke involverer meget hviletid. Træningsmetoder som træningssættræning, 8 × 8 træning og tysk volumentræning er lige hvad lægen bestilte til metoder med lav hvile og høj laktat.
Som en bonus kan lactatproduktionen hjælpe med at hæve dit testosteron og også være ansvarlig for at brænde masser af fedt. Hjemmepunktet er at arbejde meget og hvile lidt.
Den sidste ting, du vil gøre, er at gå ud i kulden og sprinte eller skubbe kransen med utilstrækkelig opvarmning. Når temperaturen falder, tager det meget længere tid for arbejdende muskler at varme op, og for leddene at frigive væske til smøring. Det er bedst at spille det sikkert og tage tingene langsomt og stabilt. Gå på old school og struktur dine træningsprogrammer med cardio-løb på off-dage, og løbebånds skråninger efter dine træningsprogrammer selv.
Ikke kun vil dette hjælpe med yderligere ugentlig kalorieforbrænding, men det vil også gøre dig både større og stærkere. Periode. Du kan træne squat-mønsteret to gange ugentligt ved at udføre to fulde ben-træningsprogrammer om ugen, eller du kan gøre mere af et styrkefokus ved at hæve tungt for mindre volumen hver dag. I det seneste har jeg personligt brugt en daglig maksimal squat til min rutine. Jeg har fundet ud af, at det har hjulpet min muskeludvikling og også gjort mig meget mere behagelig at sidde på huk i nærheden af £ 400. I stedet for at læse min forklaring, så tjek hvad jeg mener i videoen nedenfor:
Det lyder skørt, men vejret kan påvirke vores humør og vores motivation til at gøre ting som at være aktiv, træne og dyrke sport. Det kan være almindeligt at se nogen føle sig sløv på en kold eller regnfuld dag, men nogle gange kan dette tages til det næste niveau. Ifølge Canadian Mental Health Association er nogle mennesker sårbare over for en type depression, der følger et sæsonbestemt mønster. For dem er de forkortede dage i det sene efterår begyndelsen på en type klinisk depression, der kan vare indtil foråret. Denne tilstand kaldes sæsonbetinget affektiv lidelse eller SAD. Hvis du bemærker en tendens fra sæson til sæson, der er mere end bemærkelsesværdig, kan det være noget, der går ud over at ryste den af og hårdføre den ud. Tal med din læge for at afgøre, om du har brug for behandling eller medicin.
Logik ville fortælle os, at det ville tage længere tid end normalt at varme kroppen op under koldt vejr. Det betyder, at opvarmningsrutiner ville være mere detaljerede, og kroppen vil opbruge sine glykogenforretninger tidligere i din træning - selvom du er i gymnastiksalen og ikke udendørs, vil den kolde tilstand, kroppen sandsynligvis være i, når du ' re på vej til gymnastiksalen er noget, der virkelig kan få musklerne til at køle af. Når det er sagt, er vi nødt til at sikre, at vores glykogenlagre er fuldstændigt fyldt op, inden vi rammer jern eller spor. Har masser af kulhydrater inden en hård træning.
Koldt vejr kan også påvirke vores tørst; det er måske ikke så tydeligt, at vi har brug for at drikke og er dehydreret, for selvom vi måske sveder, er temperaturen ikke svimlende. Vær opmærksom på dette og gør det til et punkt at holde dig hydreret under din session. Som en generel regel skal du prøve at have 250 ml vand (1 kop) hvert 15. minut af din træning.
Deltag i en liga til mænd for basketball eller volleyball, eller kom ind i en squashklub. Den ekstra aktivitet, kalorieforbrænding og konditionstræning hjælper med at holde dig konditioneret og atletisk i vintersæsonen. Plus det vil tjene som en god midlertidig til din træning i vægttræning, som kan begynde at føle sig overflødig, når der er få andre muligheder for motion. Plus, du kommer til at skærpe dit spil.
Endnu ingen kommentarer