Intet komplimenterer en tanktop eller stropløs sommerkjole som stærke, magre arme. Olympisk roer og USANA-atlet Susan Francia ved en ting eller to om, hvordan man opnår dem. En almindelig misforståelse om roning er, at den arbejder hårdt på dine arme, men i virkeligheden fungerer roning overvejende din underkrop og kerne. Denne kendsgerning betyder ikke, at en stærk overkrop skal overses ved rodning eller træning generelt. ”En stor del af, hvorfor vi arbejder på vores armstyrke på land, er at forhindre skader. Vi udfører konstant en trækbevægelse for vores sport, så en skubbevægelse hjælper med at nulstille vores skuldre, brystvorter og kerne, ”sagde hun. ”At træne armene på land hjælper os med at fokusere på at være mere afbalanceret i vores krop og i sidste ende klare os bedre på vandet.”
Her deler Francia seks armøvelser, du kan gøre for at se sexet og stærk ud i denne sæsons skulderbaring-stilarter. Nogle af øvelserne kræver en vis koordination, som måske føles akavet i starten, men som er gode til hurtigt at definere, siger Francia. Det er vigtigt at fortsætte med at arbejde med all-around styrke og holde vores muskler tonede ikke kun for at se godt ud, men også for at forblive sunde!”Et andet nyttigt tip, som Francia nævner for at huske på, er, at” Uendelige krøller ikke bygger definerede arme. For definition er du nødt til at bruge mindre tid på dine biceps og bruge tid på dine triceps.”
SE OGSÅ: Sådan får du tonede triceps
Stol Dips
Find en parkbænk i stedet eller noget, der er meget robust og bestemt ikke glider. Hold dine ben lige og hold bænken bag / under dig. Dette skal ligne et omvendt skub op. Du kan sænke dig ned til en 90-graders bøjning i albuerne og holde din torso og ben lige. Sørg for, at din røv ikke synker. Tryk op fra håndfladerne, og hold dig op øverst i et sekund. Du skal føle dette i dine triceps. Start med 5 sæt med 5 reps. Arbejd derefter antallet af reps op til 8 og til sidst 10.
Overhead Press med Lunge
Stå med fødderne sammen, hold håndvægte, armene løftet op og ud til siderne i en 90 graders vinkel (som en målstolpe), håndfladerne vender fremad. Træd fremad med din venstre fod i et spring, når du presser armene over hovedet og drejer håndfladerne ind. Træd din venstre fod tilbage til din højre, når du returnerer armene til startposition. Preform 8 reps per ben, skiftevis ben hver rep.
Rejser Power Jump Squat
Det kan tage et stykke tid at få dine arme og ben synkroniseret for at få dette skridt til at fungere. Stå med en 5- eller 8-pund håndvægt foran din ribcage med begge hænder, parallelt med gulvet. Sænk dine hofter i en squat og hold i to sekunder. Så eksplodere op med et kraftigt spring. Når du hopper, skal du løfte håndvægtene over hovedet og strække dine arme helt ud. Du ser ud som om du hopper på et volleyballnet i en blokerende bevægelse med armene over dit hoved. Vend vægten straks tilbage til din ribcage i bunden af springet. Begyndere, start med 30 sekunder. Mellemliggende atleter kan sigte i 60 sekunder.
Push-up planke
Start i en underarmsplankeposition. Skub op med den ene arm efterfulgt af den anden, indtil du er i fuld plankeposition, og sænk dig derefter ned igen til underarmsplanken med den originale arm, du skubbede op med. Skub op med den modsatte arm. Start med tre sæt med 30 sekunders plankering. Arbejd dig derefter op til tre sæt med et minuts plankebevægelser.
Fuld T Push-up
Begynd i fuld push-up position håndled under skuldrene, benene er udvidede, tæerne gemt under, abs engageret. Løft din højre arm mod loftet, og drej hele kroppen mod højre; hold hofter og ben stablet. Hold i 2 tællinger, og vend derefter tilbage for at starte. Lav en push-up; gentag på venstre side. Lav 10 reps pr. Side.
Tricep Killers
Brug en håndvægt eller kedelklokke til at starte med fødderne i skulderbredden, hold armene op med albuerne bøjede og hold kedelklokken bag dit hoved, skub kedeljellen op mod himlen. Sørg for ikke at bevæge dine fødder, torso eller andet end dine arme ved at trykke vægten op. Præformér 3 sæt med 12,10 og 8 reps. Se om du kan øge vægten, når du fortsætter og bliver bedre.
SE OGSÅ: Sådan roer du dig mod en magrere krop
Endnu ingen kommentarer