6 måltider til forberedelse som en professionel
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 61 af 6
Hilsen billede
"Dette er en af vores yndlingsmåltider," siger Sarah & Nick. ”Den er lavet med kun fem ingredienser og kommer sammen på mindre end 10 minutter på grund af de forkogte og fordelte varer, der bruges i den! Det er også meget næringstæt og har en god balance mellem protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer plus smag for at holde os på punkt med vores sundhedsmål!”
2 kopper Brun ris4 - 4 oz Sizzlefish Coho Laksefilet 2 kopper Melissas råvarer Ristede rosenkål 4 tsk Olivenolie Citron Hvidløg Krydderier Citronskiver
Forvarm ovnen til 400°F.Placer laks på foret bageplade.Drys laks med olivenolie og krydre med citron hvidløgskrydderier.Bages i 10-12 minutter.Del jævnt dampet brun ris og ristede rosenkål mellem måltiderne.Tilsæt 1 stykke laks til hver beholder.Top med citronskiver.Dæk og nyd i løbet af ugen!Følg Sarah & Nick på @mealpreponfleek.SE OGSÅ: Det M&F Hers Ultimate Guide til ren spisning
2 af 6
Hilsen billede
”Dette er en af mine foretrukne måltidsforberedende opskrifter, fordi den er hurtig og nem at lave, plus dadler og gedeost giver den en så god smag,” siger Michelle Middleton.
1/2 kop Rød quinoa2 Datoer 1/2 Kyllingebryst 1 spsk persille 1 spsk koriander 1/2 kop Broccolini Top med 1 spsk smuldret gedeost Følg Michelle på @madlymish.
3 af 6
Hilsen billede
Dette måltid er let, når du er på farten. Det holder rigtig godt i en Mason-krukke - det varer i fem dage! Der er heller ikke behov for genopvarmning, da det kan spises koldt. Jeg elsker også, hvor smagfuld og farverig den er; plus det er forfriskende og virkelig fylder dig op.
Lag fra bund til top i en 1 l murkrukke Ternede tomater Strimlet lilla kål Kogt kalkunhakket kød i spidskommen, paprika, cayenne og chilipulver med lidt salt og peber eller brug et krydderi med alle krydderier som (Flavorgod Taco tirsdag krydderier) Rød og gul paprika i terninger runderFinhakket kaleKonserverede røde nyrebønnerKornGrønne løg og koriander.Klem et stykke citron i det, og bland det hele sammen og nyd det!Følg Tina på @fitchickscook.SE OGSÅ: 12-ugers Bikini Competition Diet Plan
4 af 6
Hilsen billede
"Min yndlingsopskrift på mad lige nu er perfekt til skarpe dage og giver mig mulighed for at holde øje med min diæt," siger Christa Brown. ”De er enkle at fremstille, har kun rene ingredienser, tilbyder den perfekte balance mellem næringsstoffer til mit træningsprogram og dag (fuldkorn, mættet fedt og masser af protein), plus er nemme at opbevare, hvilket er fantastisk til en travl hverdag morgenmad. Bedst af alt, de smager som om jeg snyder, men det er jeg ikke!”
1 kop hurtig havre 1/2 kop vanilje valleprotein 1 tsk kanel 1/2 tsk salt 1/2 tsk bagepulver 6 oz. fedtfri vanilje græsk yoghurt 1 æg ¼ kop usødet mandelmælk 2 tsk sukkerfri sirup 1 æble i tern Mulighed for at tilføje mandelsnitter ovenpå med mandelsmør
Opvarm ovnen til 350 ° F.Bland alle tørre ingredienser (havre, proteinpulver, kanel, salt og bagepulver).Bland våde ingredienser (græsk yoghurt, æg, usødet mandelmælk, sukkerfri sirup).Kombiner våde / tørre ingredienser.Tilsæt i æble.Anbring blandingen i siliciumbagekopper eller liners i muffinspande (sørg for at sprøjte bagekopper godt).Bages i 15-20 minutter.Top med et tyndt lag møtrikssmør, tilsæt mandelskiver og nyd det!Følg Christa på @miss_fitnesspdx_.
5 af 6
Shutterstock
"Dette er en af mine foretrukne måltidsforberedende opskrifter, fordi det holder godt hele ugen, er fuld af smag og er super nemt at lave," siger Amanda Meixner. ”Jeg serverer det ofte over spaghetti squash eller spiraliserede courgette-nudler.”
(Gør ca. 5 portioner) 1.5 kopper terninger Hvidløg 1.25 kopper skiver Hvide svampe1 dåse terninger Tomater1 kop Organisk marinara sauce (eller mere) 4-5 tsk. Olivenolie 1.25 lbs Malet kalkun 3-5 basilikumblade Rosmarin efter smag Knust hvidløg Hvidløgs elskere Flavorgod krydderier
Kombiner olivenolie, hvidløg, løg, basilikum, rosmarin og svampe i en medium stegepande.Kog indtil løg er gennemsigtig.Tilsæt jordkalkun. Kog indtil jorden kalkun går fra til lyserød til brun.Tøm overskydende vand, tilsæt derefter dåse tomater, marinara og flavorgod krydderier.Lad det simre, og lad det derefter afkøle. god fornøjelse!
Forvarm ovnen til 400 grader F.Skær squash i halv længde.Skru frøene ud.Sprøjt et bageplade og læg squash med forsiden nedad (gnid i olivenolie, hvis du ønsker det) Kog i 30-45 min (jeg kan lide min mere øm ved 45 min) Lad afkøle, og skrab de snoede dele ud med en gaffel.Serveres med organisk marinara sauce eller olivenolie.Server marinaraen over spaghetti squashen, pynt med ost, eller hvis du er en sundhedsfreak som mig, broccoli.Følg Amanda på @meowmeix.SE OGSÅ: 6 vigtige næringsstoffer til aktive kvinder
6 af 6
Hilsen billede
”Dette er en basis kyllingeskål i mange kinesiske husstande,” siger Jenn Chee. ”Dens popularitet skyldes sandsynligvis, hvor enkel det er at lave. Kast alt i en stor gryde, kog, og en times tid senere er den klar til servering. Kyllingen er øm og smagfuld, så jeg tredobler altid opskriften og fryser flere portioner, hvilket gør måltiderne midt om ugen meget hurtigere.”
400 g (1/2 lb).) kyllingetrommeletter1 "ingefær, tyndt skåret4 fed hvidløg, let banket2 stjerneanis1 kop sojasovs (almindelig eller let) 4 kopper vand2 spsk kinesisk madlavningsvin (Shaoxingvin) 2 teskefulde Demerara sukker (for sin melasse smag) 1 tsk sesam olie
Tilsæt alle ingredienser i en stor gryde.Kog blandingen på høj varme i 15 minutter eller deromkring, gryden er afdækket.Sænk varmen til at simre i ca. 30 minutter, gryden er delvist dækket. Lad grydelåget være lidt skævt for at forhindre for meget saucereduktion.Sluk for varmen, og lad kyllingen køle af i sojasovsblandingen. Efterhånden som det køler ned, vil drumletterne suge ind i smagen.Følg Jenn på @carvequeen.
Tilbage til intro"Dette er en af vores yndlingsmåltider," siger Sarah & Nick. ”Den er lavet med kun fem ingredienser og kommer sammen på mindre end 10 minutter på grund af de forkogte og forporsionerede emner, der bruges i den! Det er også meget næringstæt og har en god balance mellem protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer plus smag for at holde os på punkt med vores sundhedsmål!”
Følg Sarah & Nick på @mealpreponfleek.
SE OGSÅ: Det M&F Hers Ultimate Guide til ren spisning
"Dette er en af mine foretrukne måltidsforberedende opskrifter, fordi den er hurtig og nem at lave, plus dadlerne og gedeostene giver den en så god smag," siger Michelle Middleton.
Følg Michelle på @madlymish.
Dette måltid er let, når du er på farten. Det holder rigtig godt i en Mason-krukke - det varer i fem dage! Der er heller ikke behov for genopvarmning, da det kan spises koldt. Jeg elsker også, hvor smagfuld og farverig den er; plus det er forfriskende og virkelig fylder dig op.
Følg Tina på @fitchickscook.
SE OGSÅ: 12-ugers Bikini Competition Diet Plan
"Min yndlingsopskrift på mad lige nu er perfekt til skarpe dage og giver mig mulighed for at holde øje med min diæt," siger Christa Brown. ”De er enkle at fremstille, har kun rene ingredienser, tilbyder den perfekte balance mellem næringsstoffer til mit træningsprogram og dag (fuldkorn, mættet fedt og masser af protein), plus er nemme at opbevare, hvilket er fantastisk til en travl hverdag morgenmad. Bedst af alt, de smager som om jeg snyder, men det er jeg ikke!”
Følg Christa på @miss_fitnesspdx_.
"Dette er en af mine foretrukne måltidsforberedende opskrifter, fordi det holder godt hele ugen, er fuld af smag og er super nemt at lave," siger Amanda Meixner. ”Jeg serverer det ofte over spaghetti squash eller spiraliserede courgette-nudler.”
(Gør ca. 5 portioner)
Følg Amanda på @meowmeix.
SE OGSÅ: 6 vigtige næringsstoffer til aktive kvinder
”Dette er en basis kyllingeskål i mange kinesiske husstande,” siger Jenn Chee. ”Dens popularitet skyldes sandsynligvis, hvor enkel det er at lave. Kast alt i en stor gryde, kog, og en times tid senere er den klar til servering. Kyllingen er øm og smagfuld, så jeg tredobler altid opskriften og fryser adskillige portioner, hvilket gør måltiderne midt i ugen meget hurtigere.”
Følg Jenn på @carvequeen.
Endnu ingen kommentarer