6 nøgler til effektiv træning ifølge Dave Draper

I mange bodybuilding-kredse er Dave Draper en jerngud. En legende fra det, der nu er kendt som den gyldne æra inden for bodybuilding, startede sin karriere med at vinde Mr. New Jersey-titel ved 21.

Kort efter købte han en enkeltbillet til Santa Monica, Californien og begyndte at træne i det berygtede “Dungeon” og snart det originale Gold's Gym, hvor han gned albuerne med bodybuilding-elite: Zane, Schwarzenegger og Columbu for at nævne en få. I en alder af 25 placerede han 4. plads i Mr. Olympia konkurrence. 

Der er absolut ingen debat om, at han betalte jernprisen for sin succes. Her er hans 6 nøgler til at nå dine trænings- og fitnessmål. 

Ernæring

Bodybuilding Essentials

De "væsentlige", din krop virkelig har brug for for at opbygge muskler og forblive sunde.

Læs artiklen

1 af 6

Hilsen af ​​Weider Health and Fitness / M + F Magazine

MÅLOPNÅELSE

Sæt realistiske mål. Fra begyndelsen og gennem din træning, oplev sejr i hver træning, og pas på ikke at blive offer for mental og fysisk udbrændthed.

At planlægge at ligne Rambo om et par korte måneder vil være frustrerende og kan få dig til helt at opgive din træning.

2 af 6

Hilsen af ​​Weider Health and Fitness / M + F Magazine

FORPLIGTELSE

Forpligtelse er den store afbryder i vores mentale mekanisme for at se, om vi har saften til at svinge motoren og holde den i gang. Forpligtelse er dit personlige løfte om at realisere din udfordring og er afgørende i ambitionen.

De naturligt forekommende ingredienser i engagement er konsistens, vedholdenhed og beslutsomhed. Disse tarmdiscipliner parret med tålmodighed og tro sætter dig i positiv bevægelse mod dine muskulære mål.

3 af 6

Hilsen af ​​Weider Health and Fitness / M + F Magazine

ENTUSIASME

Hver træning er en unik og separat oplevelse for sig selv.

Dagens begivenheder, humør, energiniveauer og spændinger påvirker enhver forestilling forskelligt. Saml så meget entusiasme som muligt inden hver træning, så du kommer ind i gymnastiksalen med energi og en positiv holdning.

Din træning må ikke blive en opgave. Dette er negativ energi, der producerer negative resultater og skal modstås modstået.

4 af 6

Chris Lund / med tilladelse fra Weider Health and Fitness / M + F Magazine

BESTILLING I TRÆNING

En velordnet og intelligent træningsrutine er et vigtigt redskab til at nå dine mål.

Hvor mange timer om dagen og dage om ugen kan du bruge til træning? Svar på dette og design en effektiv rutine, der kun indeholder grundlæggende øvelser.

Arbejde din midsektion først efterfulgt af bryst, ryg, skuldre, biceps, triceps og ben er en god tommelfingerregel.

Vælg to øvelser pr. Kropsdel ​​og tre til fire sæt på otte til 12 reps, med en dags hvile mellem muskelgrupper, hvis du lige er i gang.

5 af 6

Hilsen af ​​Weider Health and Fitness / M + F Magazine

FART OG HOLDNING

Hold træningsprogrammer effektive, men skynd dig ikke din træning. En hastet holdning frembringer angst, nervøsitet og agitation. Sæt i stedet et kraftigt tempo, der afspejler spænding, selvtillid og beslutsomhed.

Fokuser på de involverede muskler og de følelser, der opstår. Se efter din rille. Træningsform er din prioritet, og øvelse gør mester. Lær at løfte vægte glat, og ofre det pund, der bruges til at opnå kvalitet i din præstation.

Vær ikke ivrig efter at overbelaste din krop og kæmp for at løfte mere, end du kan klare. Dette vil skabe dårlig stil og resultere i skuffelse.

6 af 6

Russ Warner / med tilladelse fra Weider Fitness / M + F Magazine

HUSK AT

• Sæt et realistisk kort- og langsigtet mål.
• Planlæg en ordnet og grundig rutine for at træne hele din krop.
• Forpligt dig til din rutine i fire eller fem uger; du vil se ændringer og fordele, udvikle udholdenhed og skabe en vane.
• Anerkend entusiasme for træning som den vigtigste drivkraft for at få succes.
• Let ind i et træningsprogram med en sund, tankevækkende ernæringsplan.
• Vær sikker på at anvendelse af disse principper vil give de ønskede resultater.