En masse kosttilskud virker ikke. Ikke en stor overraskelse, ikke? Nu kan disse kosttilskud være fremstillet med ærlige intentioner, men de triste sækdesignere tager ofte ikke hensyn til to store faktorer: oral absorption og biotilgængelighed.
Jeg vil spare dig for en lang diskurs om farmakokinetik, men du skal i det mindste vide, at mange ting skal være lige rigtige for at et supplement kan komme ind i blodbanen og påvirke målvæv.
For eksempel kan et supplement være meget hydrofobt eller hydrofilt, og en af betingelserne kan afgøre, om det endda har et skud for at komme ind i dit system. Hvor godt det kan modstå visse fordøjelsesenzymer, hvor godt det reagerer på maveens pH, og endda hvordan det interagerer med andre kosttilskud, fødevarer eller stoffer, påvirker også dets chancer.
Der er dog ting, som en producent kan gøre for at sikre, at et supplement er både absorberbart og biotilgængeligt. Følgende er 6 tillæg og "opgraderinger", der gør noget, der kun fungerer i teorien til noget, der fungerer i det virkelige liv.
Dette lyse gule stof produceres af planter, og det er kendt som en kraftig smertestillende og antiinflammatorisk. Det øger også testosteronniveauet og udviser samtidig anti-aromatase egenskaber. Det forbedrer kardiovaskulær sundhed og synes at forhindre prostatakræft. Det reducerer kropsfedt. Helvede, det ser endda ud til at bekæmpe mygfødte virussygdomme.
Nylige undersøgelser viser, at curcumin endda forbedrer virkningen af motion, hjælper muskler med at præstere bedre, generere mere energi og reparere sig bedre.
Mange curcumintilskud på markedet indeholder vildt inkonsekvente niveauer og styrker af curcumin. Ikke kun det, men curcumins biotilgængelighed er notorisk dårlig. Det forårsager generelt kun en lille stigning i blodniveauer. Så snart det rydder tyndtarmen, gør leveren det vandopløseligt og bam! Det er ude af din krop så hurtigt som en dåse af Budweiser. Som et resultat ser (eller føler) den gennemsnitlige bruger ringe fordel ved gennemsnitlige curcumin-produkter.
Sørg først for, at dit curcumintilskud er standardiseret til at indeholde mindst 90% curcuminoider i alt (de aktive ingredienser), som Biotest® Curcumin.
For det andet skal det også indeholde noget for at gøre det mere biotilgængeligt, som piperin. Stoffet virker ved at hæmme stoffets stofskifte generelt. I tilfælde af curcumin forstyrrer piperin leverens bestræbelser på at gøre det mere vandopløseligt, hvilket forbedrer absorptionen med ca. 2.000 procent.
Denne polyfenol findes i blåbær, druer, sorte bønner og stort set enhver frugt eller grøntsag, der har en rødblå eller indigo støbt til sig.
Undersøgelser har vist, at det har anti-diabetiske virkninger, hvilket betyder, at det gør dig mere insulinfølsom, så næringsstoffer fortrinsvis kan overføres til muskelvæv. Vi ved også, at C3G har anti-fedmeeffekter (ved at hæve niveauet af adipokinectin) og forbedrer træningskapaciteten ved at aktivere fedtsyreoxidation.
Brugere af tillægget kan faktisk spise mere kulhydrater uden at blive fede, og forudsat at de træner, få energien leveret af disse kulhydrater til at brænde og bygge muskler. C3G har også et fænomenalt potentiale til at bekæmpe diabetes, forbedre synet og fremme leverens sundhed.
De fleste C3G-produkter har to store problemer. For det første er stoffet ret dyrt, og producenter, der sælger til detailforretninger, skal prissætte produktet til ca. 4 til 6 gange produktionsomkostningerne for at tage sig af alle mellemmænd. Som sådan underdoserer de typisk produktet, og slutresultatet er et ineffektivt supplement, der ikke har nogen mærkbar virkning.
For det andet, mens C3G ser ud til at blive absorberet af både maven og tarmene ret godt, nedbrydes tingene virkelig hurtigt og kommer ind i blodbanen som metabolitter snarere end hele forbindelsen. Selvom disse metabolitter kan have unikke sundhedsmæssige fordele, som de alle har, gør de ikke nødvendigvis alle de samme ting som moderforbindelsen (udrensning af fedt og hjælp til at opbygge muskler).
Et effektivt C3G-supplement bør give mindst 500 til 600 mg. af cyanadin 3-glucosid pr. portion. Da det iboende er så dyrt, skal du hente det fra et firma, der sælger direkte til forbrugeren for at undgå alle disse detailgebyrer, betalingsformidlergebyrer.
Derudover skal det bruge et innovativt leveringssystem til at beskytte, forbedre og stabilisere moderforbindelsen. Gelucire gør jobbet pænt. Forbindelsen er afledt af blandinger af mono, di og triglycerider og anvendes i vid udstrækning i den farmaceutiske industri for at forbedre lægemidlets biotilgængelighed. Indigo-3G® kontrollerer alle felter.
Dette testosteron- og skjoldbruskkirtelhormon-hævningstilskud stammer fra urten, Coleus forskohlii, og nogle ret gode undersøgelser har vist, at det øger magert kropsmasse, nedsætter kropsfedt og sænker blodtrykket, mens det øger stofskiftet.
Det gør alt dette ved at hæve niveauerne af cAMP (cyklisk adenosinmonophosphat), som er en interessant forbindelse, fordi den fungerer som en slags kemisk switch, der tænder og slukker for alle former for kropsceller.
For eksempel kan øgede niveauer af cAMP få Leydig-cellerne i testiklerne til at producere mere testosteron, hvilket i sig selv kan føre til yderligere magert kropsmasse. Øgede niveauer af cAMP kan også føre til øget produktion af hormonfølsom lipase (HSL), hvilket fører til frigivelse af frie fedtsyrer, som kroppen kan bruge som brændstof.
Forskolin opregulerer også skjoldbruskkirtlen, hvilket får nogle forskere til at sammenligne dens effektivitet med skjoldbruskkirtelstimulerende hormon (TSH).
Da det, ligesom mange kosttilskud, stammer fra en plante, er standardisering et ret stort problem. En masse forskolinprodukter er bare "græsafskæringer" (hele planten tørres, smuldres og fyldes i en kapsel).
Urten har også en kort halveringstid på ca. 4 timer, så du skal tage det temmelig ofte for at få de bedste resultater. Ikke ideel. Og mens den orale absorption er god, er dens biotilgængelighed tvivlsom, fordi mange ting ser ud til at forstyrre, hvor vellykket det gør det til blodbanen.
Ligesom du gerne vil have, at alle de tomater, du køber, skal smage godt, vil du også have, at hver batch forskolin skal fungere som annonceret. Men planter er uklar. Den ene batch er ikke som den før den eller den næste, så du skal sørge for at få et produkt, der udelukkende er lavet af den aktive ingrediens - forskolincarbonat - og ikke de førnævnte “græsafskæringer.”
Ved at ekstrahere og rense den aktive ingrediens forlænger du virkningstiden fra 4 til 12 timer. For det andet skal du forbedre dets biotilgængelighed ved at kombinere det med den førnævnte gelucire, en forbindelse fremstillet af blandinger af mono, di og triglycerider. Carbolin 19® er rent forskolincarbonat og bruger det rigtige leveringssystem.
Dette molekyle er et phospholipid, der regulerer mTOR (pattedyrs mål for rapamycin). Kort sagt, hvis du styrer mTOR, styrer du kontakten, der tænder muskelproteinsyntese som reaktion på træning. "Til" betyder muskel. "Fra" betyder ingen muskler. Det er så simpelt som det. Det findes naturligt i kosten, men kun i meget små, ubetydelige mængder.
En undersøgelse med 16 vægtløftere fandt, at 750 mg. af PA øget squat 1RM og kropsmasse. En anden, der også bruger 750 mg. (opdelt i to doser, en inden løft og en efter) i 28 vægtløftere fandt ud af, at PA-gruppen fik 2.4 flere pund muskler end placebogruppen. Endnu en anden undersøgelse viste, at lavere doser PA (250 mg. og 375 mg.) øget magert kropsmasse og tværsnitsareal af rectus femoris i en anden gruppe på 28 mænd.
For at PA skal fungere, er det nødvendigt at komme ind i muskelcellen og binde til mTOR. Det kan også fungere indirekte ved at konvertere til lyso-phosphatidsyre og vedhæfte til muskelmembranen, hvilket øger intracellulær PA og igen aktiverer mTOR.
Imidlertid kan forskellige kilder til PA have varierende grader af mættede eller umættede fedtsyrekæder, og dette påvirker, hvordan PA fungerer. To mættede fedtsyrer fremmer ikke mTOR-signalering, men en mættet fedtsyre og en umættet fedtsyre gør det.
Chemi Nutra, en af landets mest innovative materialeproducenter, har udviklet en umættet form for PA. Det betyder, at det absorberes oralt med høj biotilgængelighed, hvilket fører til en 8-gangs aktivering af mTOR, der vedvarer i omkring 7 timer. Derfor bør du kun bruge PA-tilskud, der kommer fra Chemi Nutra, som Micro-PA®.
Offentligheden kender denne planteforbindelse som de livsforlængende ting, der findes i rødvin, men atleter kender det for sin evne til at hæve testosteronniveauer, sænke østrogen, reducere fedtopbevaring, eller hvordan det får unge muskelceller til at vokse længere og tykkere.
Det sænker også generelt blodsukkeret (og dermed bekæmper diabetes) og bekæmper kræft, Alzheimers, hjerte-kar-sygdomme og en lang liste med andre sygdomme.
De fleste resveratrol kosttilskud indeholder bare pulveriseret resveratrol. Desværre, mens resveratrol generelt har en god absorption på ca. 70%, er dens biotilgængelighed stadig lav, fordi den hurtigt metaboliseres af tarmen og leveren. Du kan drikke al den resveratrolrige rødvin, du vil have, men alt hvad du får er beruset.
Det er klart, at et effektivt resveratrolprodukt skal indeholde noget for at hjælpe med den lave biotilgængelighed, og igen gør polyethylenglycolester-gelucieren job pænt. Rez-V ™ er det bedste valg.
Der er masser af undersøgelser, der sammenligner muskelopbygningseffekterne af kasein og valle, hvor kasein generelt kommer ud på toppen. Der er alle mulige årsager til dette, men hovedpunktet er dette: Kasein er generelt en bedre muskelbygger, en bedre styrkebygger og en bedre fedtforbrænder end valle.
I modsætning til de andre kosttilskud i denne artikel absorberes denne særlige bodybuilding-hæfteklammer ofte for hurtigt. Eksempel på, at de fleste billige kaseinproteinpulvere består delvist eller helt af natrium eller calciumkaseinat, som begge absorberer hurtigt som en kanin. Som sådan forårsager de en hurtig stigning i insulin. De leverer heller ikke vedvarende niveauer af aminosyrer.
De er ikke et fuldstændigt spild, men de er lidt anæmiske, når det kommer til at udføre det grundlæggende arbejde med proteinpulver, som bygger muskler.
Hvis du vil have et kaseinbaseret proteinpulver til almindeligt brug - et, der gør, hvad det skal gøre, dvs.e., styrke dit daglige proteinindtag med henblik på muskelopbygning - kig efter proteinpulverprodukter, der indeholder micellært kasein. Micellar kasein er sammensat af sæbebobelignende molekyler (miceller), der danner en bolus i maven, når de indtages. Det får dem til at fordøje meget langsomt.
Det er virkelig svært at fremstille et proteinpulver af micellært kasein - deraf deres relative sjældenhed og højere pris. Du er nødt til at behandle det omhyggeligt og lade mælkeproteinerne stort set være ulastede. Som jeg ofte skriver, er produktion af micellar kasein næsten som at fange snefnug i Maine og sende dem intakte til Californien med en lastbilchauffør, der stopper uden for en bar i Mojave-ørkenen for at smække et par tequilas ned.
Det er dog værd at besværet, fordi micellært kasein er det eneste protein, der i laboratorieundersøgelser faktisk er antikatabolisk (Boire, 1997), hvilket betyder, at det ikke kun øger proteinsyntese, det hjælper med at forhindre muskelnedbrydning under og efter intens dyrke motion. Metabolic Drive® Protein indeholder en rigelig mængde micellært kasein.
Ja, ja, de beskrevne kosttilskud er alle ting, som Biotest® producerer, men jeg undskylder ikke. Det er produkter, jeg kender rigtig godt, fordi jeg spillede en lille rolle i at hjælpe Tim Patterson og resten af forskergruppen med at udvikle dem. Endnu vigtigere ved jeg, at Biotest® lavede dem. Vi lavede dem, fordi de først og fremmest er produkter, vi ønskede at bruge.
Vi tog ikke "prispoint" i betragtning, så vi ikke krypterede på kvalitet eller dosering. Vi konsulterede ikke marketingguruer for at bestemme nøjagtigt, hvilke produkter den 18-30 år gamle søde plet demografiske ville give op til ølpenge at købe.
Vi kiggede bare på videnskaben bag forskellige forbindelser eller formuleringer, i nogle tilfælde lavede nogle af vores egne undersøgelser, og hvis vi blev begejstrede, omdannede vi dem til kosttilskud, som vi ønskede at bruge. Hvis nogen andre blev lige så begejstrede for dem, kan de også købe og bruge dem.
Endnu ingen kommentarer