6 almindelige løbende myter, der kun bremser dig

Chancerne er, at du har hørt venner, medier og det medicinske samfund har spioneret nogle kørende "fakta" gennem årene. Løb er fantastisk til vægttab. Løb vil ødelægge dine knæ. Løb vil gøre dig for mager.

Det er ikke altid let at bestemme fakta ud fra "fælles tro", så vi vil fjerne disse løbende myter med de undersøgte fakta, takket være et kapitel uddraget fra den nye bog, Kør dit fede af, af Jason R. Karp, Ph.D. (Reader's Digest, marts 2017).

Bogen indeholder også kalorieforbrændende kørsler, der hjælper dig med at tabe fedt, daglige løbe- og spiseplaner for løbere på alle niveauer og ekspertløbstip i hele.

Her er nogle af de mest almindelige myter, Karp har hørt i sin karriere som løbstræner, og hvorfor de tager fejl.

Træningstip

Ret din køreform, når du forbrænder fedt

Prøv disse træk for at stoppe med at løbe relateret smerte og bevæge dig bedre på vejen.

Læs artiklen

1 af 6

gilaxia / Getty

Myte: Løb er dårligt for dine knæ

Måske er den største myte om løb, at det ødelægger dine knæ for livet. Hvis jeg havde et nikkel til enhver person, der nogensinde har spurgt mig om mine knæ og kommenteret, at det er dårligt for dem, at løbe, ville jeg have nok nikkel til at betale kenyanernes dyre løb. Hvorfor ville en aktivitet, som mennesker udviklede sig, være dårlig for vores kroppe? Hvis løb var skadeligt for dine knæ, ville evolution have elimineret evnen til at løbe for længe siden, fordi kun træk, der giver en fordel, overlever.

Folk antager, at dunkende jorden med dine ben med så meget kraft, skal knuse i dine led. Men hvis du løber korrekt, bør du ikke slå jorden. Du skal rulle gennem hvert trin og skumme jorden som en rullesten på vandet, med din krop i perfekt justering og dine fødder lander under dine hofter. Løb bør ikke være en skurrende aktivitet. Når det er gjort rigtigt, er det glat og flydende.

Forskningen understøtter simpelthen ikke, at løb er dårligt for dine knæ. Folk, der løber, har ingen større forekomst af ledproblemer eller slidgigt end mennesker, der ikke løber. Hvis du har en familiehistorie af fælles degeneration - hvis begge dine forældre har fået udskiftet knæet, eller hvis du allerede har knæproblemer, når du bevæger dig på en bestemt måde eller laver visse aktiviteter, kan du bringe den genetiske disposition eller de latente problemer i spidsen. Men at køre i sig selv er ikke den underliggende årsag til dine fælles problemer. Så længe du har sunde knæ, er løb ikke dårligt for dem.

2 af 6

Tony Anderson / Getty

Myte: At løbe vil gøre mig uklar

Fordi løb er en øvelse i underkroppen, tror mange mennesker, at de får skrøbelige arme ved at løbe. Selvom det er rigtigt, at løb er en meget bedre stimulans for benene end det er for armene, er dine arme stadig meget aktive, når du løber, fordi din overkrop skal opveje bevægelserne i din underkrop. Løbere har typisk definerede skuldre på grund af den gentagne bevægelse af skulderen for at kontrollere armens svingning.

Løbere kommer i alle former og størrelser. Ikke alle løbere ser skrøbelige ud, og det vil du ikke bare fordi du løber et par miles hver dag. Selvom du løber 50 miles eller mere om ugen, ser du ikke ud til at være uklar. Hvis du er bekymret for at få dårlige arme, skal du medtage modstandstræning et par gange om ugen til din overkrop. Sådan løber du stærkere og længere.

3 af 6

Ivanko_Brnjakovic / Getty

Myte: Dyrere løbesko er bedre

Bliv aldrig påvirket af en skos pris. Dyrere betyder ikke nødvendigvis bedre. Der er masser af gode løbesko til mindre end $ 100, især hvis du køber dem i en almindelig sportsbutik i stedet for en speciel løbebutik. En højere pris kan betyde, at skoen har mere teknologi, eller det kan simpelthen betyde, at det er en prangende ny model med en høj markuppris.

De fleste løbere kræver ikke alle de klokker og fløjter, der findes i smarte skoformer. Den bedste sko til dig kommer ned til, hvad du har brug for til din fodtype og løbemekanik. Kig efter en sko, der matcher dit pronationsniveau (hvor meget din fod ruller indad, når den lander) og føles behagelig lige ud af kassen.

4 af 6

Portra / Getty

Myte: Kør ikke, hvis du er forkølet

Motion og dit immunsystem har et interessant forhold. Moderate mængder af motion regelmæssigt styrker dit immunsystem og giver dig modstand mod forkølelse og andre infektioner i øvre luftveje. Lang og intens løb kan dog faktisk svække dit immunforsvar på grund af den stress, det lægger på din krop. At få forkølelse eller få influenza, når du løber meget eller træner til en begivenhed som et maraton er meget almindeligt, fordi dit immunforsvar bliver kompromitteret.

For at hjælpe med at forsvare dig mod forkølelse og influenza, brug både enkle og komplekse kulhydrater (frugt, brød, kartofler og pasta) som en del af din normale diæt. Kulhydrater giver energi og styrker også dit immunforsvar ved at begrænse stigningen i stresshormoner efter din træning. Hvis du bliver syg, her er den gyldne regel: Hvis symptomerne er over din hals, er det okay at løbe - bare prøv ikke at lave en svær træning eller et langt løb. Hvis symptomerne er under din hals, som ondt i halsen, hoste, hvæsen eller feber, bør du ikke løbe.

5 af 6

Martin Novak / Getty

Myte: At køre på en tom mave forbrænder mere fedt

Problemet med denne myte er, at det er teknisk sandt. Muskler bruger faktisk mere fedt, hvis du løber, når din blodsukker er lav, da det kan være den første ting om morgenen efter en faste natten over. Men at forbrænde mere fedt under dine løbeture betyder ikke nødvendigvis, at du taber mere. At løbe, når du faste på morgenmaden, kan hjælpe dig med at reducere det samlede antal kalorier, du spiser i løbet af dagen, men det giver dig ikke mulighed for at snyde lovene om kaloribalance i slutningen af ​​dagen skal du stadig have et kalorieunderskud for at tabe fedt.

Når du løber første ting om morgenen før morgenmaden, er dine muskler ikke bare afhængige af fedt med det samme. Når de løber i et langsomt eller moderat tempo, bruger de noget fedt, ligesom de ville gøre, når du løber på ethvert andet tidspunkt af dagen. Men de bruger også det kulhydrat, der er tilgængeligt fra blodsukker og opbevaret glykogen, fordi kulhydrater er muskels foretrukne brændstof. Når du løber tør for glukose, begynder dine muskler at stole mere på fedt. Men at køre på tom mave med lavt blodsukker reducerer den intensitet, du kan løbe med, hvilket resulterer i en træning af lavere kvalitet og mindre samlede forbrændte kalorier.

For vægttab betyder det virkelig ikke noget, om de kalorier, du forbrænder, når du løber, kommer fra fedt eller kulhydrater; hvor mange kalorier i alt du forbrænder, når du løber, er det der betyder noget. Hvis du har en let morgenmad indeholdende kulhydrater på ca. 200 til 300 kalorier ca. 30 til 60 minutter før du løber, vil du føle dig bedre og have en træning af højere kvalitet, som i sidste ende hjælper dig med at forbrænde flere kalorier. Hvis du ikke kan vente så længe, ​​skal du indtage noget let fordøjeligt, som en banan eller et stykke skål med jordnøddesmør.

6 af 6

Martin Novak / Getty

Myte: Du skal løbe i din fedtforbrændingszone for at tabe dig

Folk antager ofte, at træning med lav intensitet er bedst til forbrænding af fedt. Producenter af cardioudstyr bidrager til denne antagelse ved at lægge en "fedtforbrændende" træningsmulighed på deres frontpaneler, som påvirker folk til at vælge denne mulighed, fordi folk trods alt vil forbrænde fedt.

Under træning med en meget lav intensitet, såsom at gå, udgør fedt det meste af den energi, du bruger. Ved en moderat intensitet, der løber ved 80% af din maksimale puls, udgør fedt kun ca. halvdelen af ​​den energi, du bruger. Mens du bruger både fedt og kulhydrater til energi under træning, giver disse to brændstoffer den energi i glidende skala - når du øger din intensitet, falder bidraget fra fedt, mens bidraget fra kulhydrat stiger.

Mens du kun bruger en minimal mængde fedt i hurtigere tempo, er antallet af kalorier, du bruger pr. Minut, og det samlede antal kalorier, du bruger, meget større end når du løber i et langsommere tempo, så den mængde fedt, du bruger, er også større. Forskning har vist, at den højeste sats for fedtforbrug opstår, når du løber i et hårdt aerobt tempo, som tempoet kører. Det, der betyder noget, er hastigheden på energiforbruget snarere end blot procentdelen af ​​energiforbruget fra fedt. Da du kun bruger kulhydrater, når du løber med en høj intensitet, betyder det, at hvis du ikke løber hurtigt, slipper du ikke for den slappe mave? Selvfølgelig ikke.

På trods af hvad de fleste mennesker tror, ​​behøver du ikke bruge fedt, når du løber for at tabe fedt fra din talje. Den lille mængde fedt, du bruger i kombination med kulhydrater under træning med moderat intensitet, er i form af intramuskulære triglycerider - små dråber fedt i dine muskler. Fedt (fedt på din talje og lår) forbrændes i timerne før og efter din træning, mens du sidder ved dit skrivebord. For fedt og vægttab er det vigtigste, forskellen mellem antallet af kalorier, du bruger, og antallet af kalorier, du spiser.

Så rolig med at løbe i din fedtforbrændingszone, for der er ikke sådan noget.