Alle vil skille sig ud, og gymnastikere er ingen undtagelse. Vi vil have det rigtige træningsudstyr, drikke den rigtige rystelse efter træning og følge den rigtige træningsetikette. Og nogle gange i et forsøg på at holde os på trenden bruger vi de mest populære øvelser, som andre har føjet til deres træning.
Men bare fordi mange fyre og piger slår en øvelse ud, betyder det ikke, at den hører hjemme i dit program. Her er seks populære øvelser, du virkelig ikke behøver at gøre en del af din regelmæssige rutine.
1 af 6
Dougal Waters / Getty
Pec Deck er ikke nødvendigvis dårlig til at lægge masse på brystet. Men med alle de benching og andre presserende bevægelser, du sandsynligvis allerede har indarbejdet i dit program (sammen med sms'er, videospil og alt andet, der giver dig en fremad / afrundet skulderposition), behøver du sandsynligvis ikke at eskalere problemet med masser af pec-afkortning isolationsarbejde.
Tilføj i stedet ekstra trækarbejde i overkroppen, som siddende rækker, i stedet. Dette vil forbedre din kropsholdning og give dig udseendet af et større bryst - hvilket er hvad du virkelig leder efter alligevel.
2 af 6
urbancow
Mens Leg Press er fantastisk til at styrke dit ego, er det ikke så godt for din kerne. Ved at træne i siddende stilling udfordrer du ikke dine kerne- og rygmarvsrektorer, som du er, når du udfører variationer af squat. Dette betyder, at der er meget mindre overførsel til faktisk styrke og ydeevne.
Plus, hvis sædet ikke er justeret korrekt, kan du nemt komprimere din lændehvirvelsøjle med alle de plader, du har lagt på, hvilket kan sidelinje din træning i flere måneder.
3 af 6
Per Bernal
Det er let at forstå, hvorfor fyre elsker at trække på skuldrene. Uanset om det er vægtstang, håndvægte eller smedemaskine, trækker skuldrene dig op og flytter et ton vægt. Problemet er, at hvis du arbejder eller studerer ved et skrivebord det meste af dagen, er du allerede alt for ofte i en trukket stilling.
Stik ikke din øvre ryg og nakke op mere, end du allerede har brug for. Hvis du laver tunge træk fra jorden med markløft og rensning, får dine fælder masser af arbejde.
4 af 6
Westend61 / Getty
Der er intet galt med at gøre bag halsen variationer af pullups eller endda pres, hvis du har den rette mobilitet til det. Problemet er, at de fleste fyre ikke er fleksible og stærke nok til at trække dem korrekt ud. Så de begrænser deres bevægelsesområde og klemmer hovedet fremad i et forsøg på at få mere rækkevidde.
Bliv ved med at holde ordentlige pullups med fokus på at få brystet op til baren. Du får meget mere lat styrke og udvikling på denne måde.
5 af 6
UfaBizPhoto / Shutterstock
Ønsker du stærke, fungerende hoftebortførere og adduktorer? Ja. Vil du få dem til at sprede dine ben åbne og klemme dem sammen, mens du sidder på denne maskine? Ingen. Træn dine adduktorer og bortførere med frie vægtbevægelser som squats (adduktorer spiller en vigtig rolle som en synergist i at stabilisere og bevæge dig gennem en squat) og laterale lunger.
6 af 6
Peathegee Inc / Getty
Sandheden er, at de fleste fyre har brug for at gøre meget mere mobilitetsarbejde og forbedre deres bevægelsesområde i de store elevatorer. Der ser imidlertid ud til at være en ny tendens til at udføre så meget mobilitetsarbejde, at folk glemmer at træne og blive stærke. Du behøver kun at være så mobil og fleksibel til at udføre den opgave, du prøver at udføre. Med andre ord kræver squatting til fuld dybde ikke, at du er i stand til at lægge dine ben bag dit hoved.
Brug 10 minutter på generel mobilisering / opvarmningsøvelser og yderligere 10 minutter med specifikke opvarmninger med fokus på teknik og forbedring af bevægelsesområdet. Hvis du har brug for mere end det, og din mobilitet over tid ikke forbedres, er det sandsynligt, at du har nogle strukturelle problemer, der skal løses af en specialist.
Endnu ingen kommentarer