Så du har bemærket, at du føler dig lidt mere træt for nylig, din sexlyst er ikke, som den plejede at være. Måske mangler du den energi, selvtillid og tørst efter livet, du engang havde. Disse er alle tegn på lave testosteronniveauer, men du kan muligvis vende dem. Din ernæring, daglige aktivitet, tankegang og restitution kan gøre dig til en løve eller et får. Hvis du er klar til at få dit liv tilbage, så læs videre.
Som mand er din krop en højtydende, indviklet maskine, og den har brug for den rette opmærksomhed. Bare det at tage "sunde" valg for det meste er ikke nødvendigvis nok. Mangel på næringsstoffer kan føre til lave testosteronniveauer. For eksempel kan suboptimale niveauer af zink føre til lave testosteronniveauer. Zink er afgørende for produktion af testosteron og prolactin. Det er også en nøglekomponent i skabelsen af prostatavæske, og en alvorlig mangel kan forårsage hypogonadisme.
Det er ikke altid let at fortælle, om du har en ernæringsmangel uden en test, medmindre du har symptomer, i hvilket tilfælde det er en signifikant mangel. Fødevarer som oksekød, nødder, havregryn, spinat, svampe og østers indeholder betydelige mængder zink. Bemærk, at der er fødevarer i hver makronæringsstofkategori, der indeholder dette nødvendige næringsstof, hvorfor en velafrundet diæt er vigtig.
“Spis dine grøntsager!”Er et klassisk udsagn, du måske har hørt som barn, og de havde ret. Masser af næringsstofmangler kan undgås ved blot at spise en palme grøntsager ved hvert måltid.
Dette forhindrer dig i at få styrke, opbygge muskler og komme sig efter træning. Et godt referencepunkt er, at hver af dine proteinportioner, som en mand, skal være ca. 2 gange omkredsen og tykkelsen af din åbne håndflade, forudsat at du spiser 3 eller 4 gange om dagen og er aktiv. Som en note er din evne til at opbygge muskler og få styrke et tegn på sunde testosteronniveauer. Det samme gælder omvendt.
Når det kommer til kulhydrater, skal de komme fra jorden. Hvad jeg mener er, at de fleste af dine kulhydrater skal indtages så tæt på deres oprindelige form som muligt. I stedet for kartoffelchips spiser egentlige kartofler. Spis dampet krydret ris i stedet for kinesisk stegt ris. I stedet for at spise varme vinger fra sportsbaren, spis ... ja, du får ideen.
Bevægelse er medicin. Motion spiller en rolle i optimeringen af dit testosteron. Kraftig træning fremmer frigivelsen af testosteron og endorfinerne serotonin og dopamin under og efter træning. Dette fører til øgede følelser af tillid, glæde og tilfredshed.
Du føler glæde og tilfredshed, fordi du ved, at du arbejder på at blive en stærkere, sundere version af dig selv. Træning fremmer også mentalt fokus, mere energiproduktion og forbedret styrke. Hver gang jeg falder i en funk, sætter en god træning mig altid i en positiv mental tilstand. Det er som om nogen injicerede koffein i mine årer, og min tørst efter at erobre dagen forynges.
Søvn er utvivlsomt en magisk kugle. Det er vigtigere for opsving end noget bullsh * t. testosteron booster eller massemarkedsført supplement du nogensinde har prøvet og vil give bedre resultater. Jeg har coachet adskillige mænd, der har mistet mere kropsfedt, vokset mere muskler, fået sig bedre efter træning og forbedret deres præstationer på arbejdspladsen og i soveværelset ved blot at prioritere søvn. Jeg vil gå ind i detaljerne om, hvorfor det er i en fremtidig artikel.
Søvn har personligt hjulpet mig med at fokusere bedre på mit arbejde, blive slankere hurtigere og komme mig bedre efter min træning.
Et vigtigt stykke i puslespillet er, hvad du synes om dig selv på daglig basis. Tag ikke fejl ved det, en positiv tankegang er en muskel, som du har brug for for at træne den dagligt. Dit sind er som en have. Hvis du ikke planter blomster (positive tanker), vokser ukrudt (negative tanker) automatisk. Positive tanker mindsker kortisol i hjernen, frigiver serotonin, som hjælper med at regulere søvn, fordøjelse, seksuel lyst og hukommelse.
På daglig basis skal du lytte til beskeder, der motiverer dig og inspirerer dig. Der har været dage, hvor jeg har lyttet til noget hvert par timer for at holde mig fokuseret på mine mål. Nu er jeg på det tidspunkt, hvor jeg nogle dage ikke har brug for det, men det har krævet en masse arbejde at komme her. Din tankegang vil gøre dig til en konge eller et får.
Enkle trin til at øge dette "mand" hormon.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer