Hver fyr ved, at han har brug for ideelle testosteronniveauer for at maksimere muskelvækst fra sin hårde indsats i gymnastiksalen. Friske fyre, der træner seriøst, har i det væsentlige to naturlige måder at øge testosteronniveauet gennem tilskud på:
Med andre ord har du muligvis allerede masser af testosteron i dit system, men meget af det er ikke tilgængeligt til muskelopbygning, fordi det er bundet af kønshormonbindende globulin (SHBG), hvilket får det til at flyde formålsløst i dit system. På den anden side kan du muligvis øge muskelopbygning ved at øge din krops evne til at producere mere T.
M & F'er liste over testosteron boostere adresserer begge situationer. Du kan søge disse kosttilskud som enkeltstående eller kigge efter produkter, der indeholder mere end en af vores anbefalinger, der adresserer begge måder at øge din krops naturlige niveau af testosteron, så du kan maksimere muskelopbygning.
Disse fakta vil gøre en mand ud af dig.
Læs artiklen1 af 6
Luis Echeverri Urrea
Dette tillæg lyder måske uklart, men det er bare det videnskabelige navn for havre. Mens spise havregryn giver sine egne bodybuilding fordele, giver dette ekstrakt fra havre testosteron-boosting effekter. Avena sativa ekstrakt har store mængder avenocosider, den aktive komponent, der øger testosteron. Dette supplement er saponinbaseret, hvilket betyder, at dets fordele kommer fra plantekemikalier. Det virker ved at frigive bundet testosteron, øge dit gratis testosteronniveau, hvilket understøtter muskelopbygning.
For de bedste resultater: Søg efter produkter, der giver et forhold på 10 til 1 Avena sativa ekstrakt, og tag 100-300 mg dagligt. Opdel dit indtag (især i den højere ende) over 2 til 3 doser om dagen. Når du har taget Avena sativa i op til otte uger, giv din krop en pause ved at tage 2 til 4 uger fri.
2 af 6
Michelle Arnold / EyeEm / Getty
Denne urt er en dynamisk testosteronforstærker, der giver din krop mulighed for at balancere og regulere dette nøgle mandlige hormon. Det skyldes, at bukkehorn passerer gennem din lever, før det påvirker dine T-niveauer. Når din lever er ombord, hjælper saponinerne (plante-kemikalier) i bukkehorn med at øge din krops gratis testosteron. Dette er den type "T", som din krop kan bruge til at understøtte muskelopbygning, og bukkehorn hjælper dig med at få mest muligt ud af din krops naturlige niveauer.
For de bedste resultater: Tag 500-2000 mg bukkehorn om dagen, men du skal afveje dette med Tribulus terrestris (diskuteret nedenfor), og sørg for at du ikke tager mere end 2000 mg om dagen sammen, da de fungerer på lignende måder.
3 af 6
VW Pics / Getty
Forskolin kommer fra roden af Coleus forskohlii plante. Det har været brugt til medicinske formål i århundreder, og det er blevet brugt som en fedtforbrænder i løbet af de sidste årtier. Men forskolin er også en testosteronbooster. Forskolin virker ved at aktivere et enzym, adenylatcyclase, der vides at øge niveauerne af cyklisk adenosinmonophosphat (cAMP), som hjælper med at regulere energisystemer. Øgede niveauer af dette enzym i Leydig-celler (findes i nærheden af testiklerne) stimulerer testosteronproduktionen.
For de bedste resultater: Se efter produkter, der er standardiseret til 20-50 mg pr. Dosis, og tag dette to til tre gange om dagen for i alt op til 150 mg forskolin pr. Dag. Bemærk, at mængden af forskolin muligvis skal ganges med procentdelen af ekstraktet for at sammenligne doser fra et produkt til et andet (e.g. 250 mg af et 20% forskolinekstrakt giver 50 mg forskolin).
4 af 6
wasanajai
Selvom dette kan lyde som en formidabel pro bodybuilder, bokser eller MMA-fighter, er det blot en regnskovsplante. Imidlertid pakker det stadig en hel del, hvilket øger testosteronniveauerne ved at frigive bundet testosteron fra SHBG. Tongkat ali (aka Eurycoma longifolia) stimulerer også Leydig-cellerne i dine testikler, hvilket øger testosteronproduktionen. Så tongkat ali giver en-to hit-setting gratis, hvad du allerede har, mens du øger produktionen af mere testosteron.
For de bedste resultater: Tag 100-300 mg om morgenen; ca. 30 minutter før træning og inden sengetid. Som med andre T-boostere skal du tage dette tillæg i op til 8 uger og derefter tage en 2- til 4-ugers pause.
5 af 6
Pirunpon
Denne urt, der vokser i både Asien og Nordamerika, er blevet brugt som et afrodisiakum i århundreder - ingen chocker, så det øger dit testosteronniveau, ikke? Den supplerende form for Tribulus terrestris øger din krops niveau af luteiniserende hormon (LH), hvilket tilskynder til produktion af testosteron. For at få mest muligt ud af tribulus-tilskud, bør du søge efter produkter, der indeholder 80% eller højere i alt saponiner med 40% prodioscin.
For de bedste resultater: Tag 500-2000 mg dagligt, fordelt på to til tre doser, og tag en cirka en time før træning. Når du har suppleret tribulus i op til otte uger, skal du give din krop pause og cykle i 2 til 4 uger. Hold det samlede forbrug af tribulus og bukkehorn (ovenfor) inden for dette interval, da de fungerer på lignende måder.
6 af 6
MirageC / Getty
En meget undervurderet testosteronforstærker, dette fedtopløselige vitamin giver adskillige fordele. Når D-vitamin er rigeligt, viser undersøgelser, at det øger styrken. En af måderne det er ved at blive omdannet i din krop til et vigtigt steroidhormon (1,25-dihydroxyvitamin D). Når din krop har en overflod af D-vitamin, signalerer det dine gener for at øge muskelstyrke og vækst. Tilskud af D-vitamin hjælper med at maksimere dette potentiale.
For de bedste resultater: Tag 1000 IE vitamin D3 2 til 3 gange om dagen. Dette er den vigtigste form for D-vitamin til opbygning af muskelvæv.
Endnu ingen kommentarer