Adaptogener er den wellness-trend, der har fanget opmærksomhed fra bøjende yogier og funktionelle medicinguruer ... men nu kan olympiere og styrkeatleter muligvis også slå deres krydderestativer op.
Brug af urter som præstationsforbedrende i sport er ikke så derude, som det kan synes. Under den kolde krig undersøgte sovjetiske forskere, at brugen af rhodiola (et adaptogen) øgede atleternes udholdenhed og nedsatte deres restitutionstid. Derudover har nogle nyere undersøgelser fundet, at adaptogener kan have potentialet til at reducere stress, forbedre opmærksomhed, øge udholdenhed og bekæmpe træthed hos atleter.
Men kan disse urter faktisk øge din kondition? Vi gravede ind i videnskaben. Nedenfor finder du de fem adaptogener, der udviser noget løfte.
Prøv at sige det fire gange hurtigt. Generelt hjælper adaptogener med at beskytte kroppen mod virkningerne af mental og fysisk stress, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Farmaceutiske produkter, og det er denne urte største potentielle fordel. En gennemgang offentliggjort af African Journal of Traditional, Contemporary, and Alternative Medicines fandt ud af, at indtagelse af ashwagandha kan ændre cortisol (stresshormon) niveauerne, hvilket kan være gavnligt efter en kort og hurtig træning som Fran, Amanda eller Grace, som jack dine cortisolniveauer hurtigt op, siger biohacker Dave Asprey, grundlægger og administrerende direktør for Skudsikker.
Det, der begyndte som en morgenstifter for gyldne mælk-elskende yogier, er blevet et valg for nogle gymrotter. Det er delvist fordi det er højt i antioxidanter som curcumin. En undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Physiology fandt ud af at forbruge med 2.5 gram curcumin to gange om dagen reducerede symptomerne på ømhed i musklerne efter træning.
Der er dog ingen beviser for, at gurkemeje direkte forbedrer præstationen under en atletisk begivenhed. "Gurkemejetilskud kan være indirekte gavnlige for atleter med hensyn til forbedret restitution, reducerende risiko for skade og ømhed i musklerne og forbedret kognitiv funktion, når de er under stress, men de bør ikke stole på som den eneste metode til restitution," siger Jim White R.D.N., ACSM træningsfysiolog, ejer af Jim White Fitness & Nutrition Studios.
Takket være power smoothies og te er ingefær ikke længere kun til sushi-ruller. Det skyldes, at indtagelse af en halv teskefuld ingefærrod kan hjælpe med at mindske DOMS med 25 procent, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Fytoterapiforskning. Forskere antager, at dette sandsynligvis skyldes de fytokemikalier, det indeholder, såsom gingerol, shogaol og zingerone. En anden undersøgelse offentliggjort i Den internationale journal for forebyggende medicin fandt også, at gingerol kan reducere betændelsen, ligesom curcumin gør. Så noshing på roden kan have nogle fordele, især efter træning.
Har nogensinde bemærket, at ginseng er opført som en ingrediens i energidrikke, der hævder at forbedre arbejdseffektivitet, udholdenhed og udholdenhed? Der kan være noget for det.
https: // www.instagram.com / p / BgJozk1hUKM
Mens der i øjeblikket ikke har været nogen afgørende beviser for, at urten direkte påvirker egnethedskapaciteten, og den ikke bør påberåbes som eneste ergogen hjælp til atleter, nogle undersøgelser var lovende. Resultater præsenteret for American Society of Clinical Oncology i Chicago viste, at kræftpatienter, der tog rene ginsengkapsler, havde mere energi end dem, der tog placebo efter fire uger. Mens resultaterne blev gjort på personer med en eksisterende medicinsk tilstand, antyder de, at ginseng også kan være en effektiv energibooster hos raske mennesker. Og en undersøgelse offentliggjort i Journal of Ginseng Research fandt ud af, at det kan øge immunforsvaret, hvilket kan gavne atleter ved at holde dem sunde.
Dette majroe-udseende adaptogen kan øge libido, men det er ikke alt, hvad det gør. En undersøgelse offentliggjort af Evidensbaseret supplerende alternativ medicin fandt ud af, at det kan øge fysisk og mental energi, reducere stress, lindre depression og berolige angst. Og ifølge forskning offentliggjort af International Journal of BioMedical Sciences, maca rod virker direkte på to regioner i hjernen (hypothalamus og hypofysen) for at hjælpe med at øge fokus.
Forskningen, der er udført, er begrænset af kortvarige forsøg og små prøvestørrelser, så der er behov for yderligere forskning for videnskabeligt at bekræfte de ergogene fordele ved maca, siger White. "Fra at observere dem, der har brugt maca til ydeevne, tror jeg, at dette tillæg har potentiale til at hjælpe en atlet på grund af øget energi og udholdenhed," siger han.
Udover at have et interessant navn, blev en anmeldelse offentliggjort i Journal of Ayurveda and Integrative Medicine fandt ud af, at hellig basilikum kan hjælpe med at modvirke stress og hjælpe med at helbrede sår. Gennemgangen gik så langt som at kalde urten "flydende yoga", fordi ligesom yoga kan hellig basilikum have en beroligende virkning, der fører til klarhed i tankerne sammen med en mere afslappet og rolig disposition. Andre undersøgelser blev også offentliggjort i Journal of Ayurveda and Integrative Medicine fandt ud af, at hellig basilikum forbedrede forsøgsdyrens svømmetider. Forskningen er stadig i sine tidlige stadier, og hellig basilikum kan have nogle bivirkninger for mennesker, herunder langsommere blodpropper, så vi venter stadig på en dom her.
Styrke- og konditionstræner er delt over effektiviteten af urterne, fordi meget af videnskaben om, hvis adaptogener virkelig hjælper, er ufattelig og begrænset. Træningsfysiolog Pete McCall anbefaler dem ikke til sine atleter, fordi han mener, at der er billigere, bedre undersøgt måder at forbedre din kondition, som kaffe. Tilsvarende siger træningsforsker Brad Schoenfeld, ph.d., CSCS-D, CSPS-D, NSCA-CPT-D, FNSCA, assisterende professor i træningsvidenskab ved Lehman College i New York og forfatter af Strong and Sculpted, at han mener, at hvis du ikke Ved ikke med sikkerhed, at et supplement hjælper med ydeevnen, er det bedst at lade det udelades.
Men nogle eksperter er mere håbefulde. Adaptogener kan hjælpe kroppen med at tilpasse sig stressede situationer, og motion kan falde ind under den kategori. Adaptogener giver mening til korte eller lange træningsprogrammer og styrke- og udholdenhedsatleter, siger Asprey. For eksempel vil du efter en kort WOD have din krop til at reducere mængden af cortisol, der produceres, så du kan komme dig hurtigere, siger han. Men for udholdenhedsatleter, der skal løbe i fem, seks, syv timer, kan adaptogener hjælpe med at holde stressniveauerne stabile, så du ikke går for varmt eller falmer midt i løbet, forklarer han.
Dommen: hvis du er så bekymret for, at de ikke kommer sig ordentligt, kan det være værd at blot tilføje en ekstra hviledag til din træningsplan, hvilket har vist sig at hjælpe med at reparere muskler i modsætning til adaptogener, der kan være rystende på forskningen. Og hvis du vil prøve dem, skal du huske, at adaptogener alene vil være ineffektive til at øge din præstation og restitution. Du har også brug for søvn, ordentligt brændstof og en smart træningsplan.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBend's synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede: @emmaferreiraaa på Instagram, foto af @mr_thrusters
Endnu ingen kommentarer